McGregah wrote: ↑Tue Jan 14, 2020 9:11 pm
Hola a todos,
He leído varias veces el artículo del blog...
https://masfuertequeelhierro.com/blog/2 ... -training/
Sin embargo no encontré o no entiendo el por qué de algunas cosas sobre este entrenamiento y me gustaría que alguien me eche una mano.
Ni hablar que la rutina está perfecta tal como está.
Y de poderse mejorar, ya lo hizo Maokoto (otra vez
).
Las dudas que tengo surgen en principio de tener un peso limitado con el cual trabajar.
Aquí voy.
1.- Sobre el rango de repeticiones
¿Por qué se trabaja con 15, 10 y 5 repes?
==>IMAGINO QUE PORQUE LOS DOS PRIMEROS SON RANGOS TRADICIONALES DE HIPERTROFIA, Y EL DE 5 ESTÁ EN EL LÍMITE ENTRE FUERZA E HIPERTROFIA.
He visto que la HST MFQH toma el número de dominadas y les descuenta 5, 4, 3.
Esto viene a ser, que si hago 12 dominadas, tiro 7 dominadas un día, 6 dominadas el siguiente, 5 dominadas el siguiente día.
¿Hay un rango de volumen estipulado?
==>SI TE REFIERES AL HST EN GENERAL, EL VOLUMEN SON DOS SERIES, LUEGO ESTÁ ESTIPULADO. CREO QUE SE RECOMIENDA EN EL LIBRO (Y ASÍ LO HICE YO EN SU DÍA) AUMENTAR EL VOLUMEN A 15 REPES TOTALES LAS SEMANAS DE 5 REPES, HACIENDO LAS SERIES QUE SEAN NECESARIAS.
SI TE REFIERES AL HST MFQH Y LAS DOMINADAS, YO APLICARÍA LA REGLA DE HACER MÍNIMO 15 REPES POR DÍA SI TUS NÚMEROS NO TE DAN PARA HACERLAS EN DOS SERIES.
¿Se podría trabajar con ciclos de 20, 15 y 10 repeticiones?
==>ESPECULANDO... EN PRINCIPIO SÍ, PERO CREO QUE SE HARÍA BASTANTE MÁS CANSADO Y TEDIOSO. LA RUTINA TIENDE YA DE POR SÍ A HACERSE ALGO LARGA, Y LOS DOS ÚLTIMOS DÍAS DE CADA CICLO PUEDEN COSTAR BASTANTE. 2 SERIES DE 20 REPES CON TU 20 RM LLEVADAS AL EXTREMO (OSEA, ECHÁNDOLE DE VERDAD ESFUERZO POR LOGRARLAS AUNQUE NO LO CONSIGAS) ES BASTANTE QUEMANTE. COMO TE DIJE EN OTRO POST, A RANGOS MÁS ALTOS (SEGÚN MI PERCEPCIÓN), EL FALLO IMPLICA MAYOR TIEMPO BAJO SUFRIMIENTO INTENSO. APARTE DE ESO, ESOS RANGOS INCIDIRÍAN POCO EN LA CONSTRUCCIÓN DE FUERZA. SI ALGUIEN ES PRINCIPIANTE Y NO TIENE UNA BUENA CANTIDAD DE LA MISMA DE ANTEMANO, QUIZÁS NO SEA ÓPTIMO.
COSA DISTINTA ES QUE USES ESOS RANGOS PORQUE NO TIENES PESO/INTENSIDAD DE EJERCICIOS SUFICIENTE PARA HACER RANGOS MÁS BAJOS. EN ESE CASO, MEJOR ESO QUE NADA. CREO QUE ES DIGNO DE PROBARSE.
2.- Sobre la frecuencia de entrenamiento
Claro que una frecuencia más alta generará mayor hipertrofia, pero es necesario por alguna otra razón machacar las articulaciones tanto?
PARA MANTENER/CREAR UNA FUERZA QUE PERMITA CUMPLIR LA PROGRESIÓN. SE PASA EN 2 SEMANAS A USAR TU RM PARA DOS SERIES (NO PARA UNA). SIN UNA FRECUENCIA ALTA, LA FUERZA SE CONSTRUYE CON UNA LENTITUD MAYOR. SI, POR EJEMPLO, PARTIERAS CADA ENTRENAMIENTO POR LA MITAD E HICIERAS UNA A/B CON ELLOS DE FORMA QUE CADA CICLO FUERAN 4 SEMANAS EN LUGAR DE 2 (Y LA FRECUENCIA PASARA A 3/2), ES PROBABLE QUE LA FALTA DE FRECUENCIA TE DESENTRENARA EN LOS DÍAS FLOJOS, Y NO DIERAS LA TALLA TAN BIEN EN LOS ÚLTIMOS DÍAS DEL CICLO.
ESTO ES ESPECULACIÓN... IGUAL PROBAMOS Y VA DE LUJO (EL CUERPO ES UN MUNDO). PERO CREO QUE ESO PASARÍA.
Si el tiempo no fuera un problema y en lugar de 8 semanas dispondría de 12 semanas para no dejar mis articulaciones en el camino, ¿Creen que tendría un efecto similar partir el entrenamiento en A/B?
SIN LEER ESTO YA TE HABÍA CONTESTADO ARRIBA. QUIZÁS PARA CONVERTIRLO EN A/B, LO SUYO SERÍA USAR UNA INTENSIDAD MÁS ALTA CADA DÍA. EN LUGAR DE USAR EL 75, 80, 85, 90, 95, 100% COMO SE HACE EN LOS 6 DÍAS DEL CICLO ORIGINAL, USAR 85, 90, 95, 90, 95, 100 EN LOS 6 ENTRENOS QUE SE HARÍAN EN LAS 4 SEMANAS. (SI PASAS A A/B DE TRES DÍAS PARTIENDO EN DOS LOS ENTRENOS, CADA CICLO DE 2 SEMANAS DEL HST ORIGINAL SE CONVERTIRÍA EN UN CICLO DE 4 SEMANAS)
3.- Sobre el equipo limitado
He pensado que, de hacerla con el límite de peso que tengo actualmente, tendría que ser algo como lo siguiente. Por favor compartid sus impresiones.
LUNES : Press de banca (50kg) 2x15
MIÉRCO: Press de banca (50kg) 2x16
VIERNES: Press de banca (50kg) 2x17
LUNES : Press de banca (50kg) 2x18
MIÉRCO: Press de banca (50kg) 2x19
VIERNES: Press de banca (50kg) 2x20
¡Saludos!
NO ME PARECE MAL.
