Que hacer con el 5x5

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Wed Aug 01, 2018 10:43 am

Estoy haciendo un 5x5 para el press plano. El tema es que lo saco bien Pero noto que no progreso. Si le subo algo de peso es 1.5 kg y a la semana siguiente puede que no vuelva a subirle o le subo 2.5 kg y no llegó en la última serie.

Se me estaba ocurriendo intentar meterle más repes. Pero en este ejercicio mi idea es subir en fuerza todo lo que pueda. Y no lo hago.

Qué se os ocurre?

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Lanzador · Post by **Lanzador** » Thu Aug 02, 2018 11:59 am

Puedes hacer una descarga de una semana y empezar de nuevo con el 90% de los pesos con los que llegaste al estancamiento.

Post by **Maokoto** » Thu Aug 02, 2018 4:41 pm

BIGDIPPER wrote:Estoy haciendo un 5x5 para el press plano. El tema es que lo saco bien Pero noto que no progreso. Si le subo algo de peso es 1.5 kg y a la semana siguiente puede que no vuelva a subirle o le subo 2.5 kg y no llegó en la última serie.

Se me estaba ocurriendo intentar meterle más repes. Pero en este ejercicio mi idea es subir en fuerza todo lo que pueda. Y no lo hago.

Qué se os ocurre?

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Cuando no lo saques, para unos segundos (10-15) e intenta terminar las repes que te quedaron

por ejemplo si llegas a 3 en la última serie, y no puedes ya más, paras... descansas un poco, y haces 4... descansas otro poco, y haces 5.

La semana siguiente no subes peso, y tratas de sacarlas. Si no las sacas, vuelves a hacer lo mismo. Así hasta que las saques seguidas.

Eso sí... si en 3 semanas o 4 no las sacas, descarga.

Saludos

Post by **juan weider** » Thu Aug 02, 2018 7:02 pm

Hola Big . El 5 x 5 tiene su límite como todas las rutinas. En condiciones normales cuando se llega a un punto de estancamiento es conveniente rebajar repes y subir intensidad si hablamos de fuerza. Haz un 5 x 3 con el peso del último 5 x 5 en la siguiente sesión subes el mínimo peso del que dispongas Y haces un 5 x 3 luego :

5 x 4
5 x 5
5 x 3 x nuevo peso
5 x 4
5 x 5.
Añades el nuevo peso y así sucesivamente, verás el acelerón que das hasta el siguiente estancamiento.

Saludos.

Post by **WilburWhateley** » Fri Aug 03, 2018 5:16 pm

Pon los kilos que levantas en press de banca...

El 5x5 con progresión lineal...no suele funcionar para avanzados rozando el nivel de competir

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Fri Aug 03, 2018 11:46 pm

No mucho. 140 pegue un bajonazo y Me costó recuperarme...

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BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Mon Aug 06, 2018 10:55 am

juan weider wrote:Hola Big . El 5 x 5 tiene su límite como todas las rutinas. En condiciones normales cuando se llega a un punto de estancamiento es conveniente rebajar repes y subir intensidad si hablamos de fuerza. Haz un 5 x 3 con el peso del último 5 x 5 en la siguiente sesión subes el mínimo peso del que dispongas Y haces un 5 x 3 luego :

5 x 4
5 x 5
5 x 3 x nuevo peso
5 x 4
5 x 5.
Añades el nuevo peso y así sucesivamente, verás el acelerón que das hasta el siguiente estancamiento.

Saludos.

Vale. Tengo 2 días de banca. En otro de los días estaba haciendo una repetición máxima (más las series de aproximación) que harías el segundo día??

Ósea la idea es meterle peso cada vez que haga 5x3? En las primeras sesiones me voy a quedar silbando. Pero supongo que va así la cosa. Voy a probarlo.

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BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Mon Aug 06, 2018 10:58 am

Maokoto wrote:
BIGDIPPER wrote:Estoy haciendo un 5x5 para el press plano. El tema es que lo saco bien Pero noto que no progreso. Si le subo algo de peso es 1.5 kg y a la semana siguiente puede que no vuelva a subirle o le subo 2.5 kg y no llegó en la última serie.

Se me estaba ocurriendo intentar meterle más repes. Pero en este ejercicio mi idea es subir en fuerza todo lo que pueda. Y no lo hago.

Qué se os ocurre?

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Cuando no lo saques, para unos segundos (10-15) e intenta terminar las repes que te quedaron

por ejemplo si llegas a 3 en la última serie, y no puedes ya más, paras... descansas un poco, y haces 4... descansas otro poco, y haces 5.

La semana siguiente no subes peso, y tratas de sacarlas. Si no las sacas, vuelves a hacer lo mismo. Así hasta que las saques seguidas.

Eso sí... si en 3 semanas o 4 no las sacas, descarga.

Saludos

Lo que comenta Juan es como una descarga. (Como tu dices) Voy a probar a ver que tal

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BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Mon Aug 06, 2018 10:58 am

Lanzador wrote:Puedes hacer una descarga de una semana y empezar de nuevo con el 90% de los pesos con los que llegaste al estancamiento.

Sip. Eso haré. Gracias!

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Post by **Maokoto** » Mon Aug 06, 2018 11:06 am

Sí. Lo que dice Juan desde luego tiene mucho sentido.

Saludos.

Más fuerte que el hierro foro