Pino y planche como objetivos

[Lorenzo]

Hola, compañeros, les consulto, tengo tres objetivos: lograr el pino, abrirme de piernas y lograr la planche, este último lo veo casi imposible, pero soñar no cuesta nada. Ahora bien, ¿se puede entrenar simultaneamente desde cero el pino y la planche o debe lograrse un antes de ir a por el otro?, ¿alguien sabe cómo debería entrenarlos de manera específica, o solo con intentarlos con los tutoriales que hay aquí voy bien? Mi idea es ir alternando días de entreno de uno y otro (flexibilidad dentro). Buscando en internet encontré los libros Handstand 1 y Foundation 1 que me podrían ayudar, pero se me hace que están apuntados a gente que va a vivir de la gimnasia o que quiere competir en las olimpíadas. En fin, ver si debería agregar algun trabajillo más o algún consejo extra sobre los tutoriales que ya están aquí.
Haciendo un off topic: ¿hacer 40 snatches diarios con pesa rusa puede ser contraproducente de algún modo?

Saludos

[Maokoto]

Aviso de entrada que mis conocimientos gimnásticos son limitados, pero mi propuesta es la siguiente

Practica ambos al menos 3 veces en semana. Yo no veo problema por incluirlos ambos en el mismo entreno, y haría algo así de simple para empezar:

Progresión de Handstand: 60 segundos totales en la pose que estemos trabajando, en el número de series que haga falta

Progresión de Planche: 60 segundos totales en la pose que estemos trabajando, en el número de series que haga falta

Trabajo para la apertura de patas.

Luego ir alternando el orden de los ejercicios (un día empezar por handstand, otro por planche etc)

Antes calentar bien muñecas, codos y demás.

No creo que los snatches sean contraproducentes. Más bien deberían dar flexibilidad al hombro.

Saludos

[joroge]

Como no entrenes algo para la espalda además, te vas a crear un desequilibrio acojonante.

[JebiMotors]

yo tengo mas o menos objetivos parecidos salvo por lo de abrirme de patas y sinceramente la plancha la veo muyy lejana, pero suelo intentar practicarla un poco cuando puedo a ver si me pongo más enserio.

[Lorenzo]

Maokoto, gracias por la respuesta, entonces me meto de cabeza en ello. Me he dado cuenta que domino así de buenas a primeras el frog stand, incluso en la posición con las rodillas sobre los codos doblados como en este vídeo http://www.youtube.com/watch?v=jygbusI15Sc pero sin extender las piernas; la tuck planche es el desfío, no logro levantarme del piso.

Joroge, ¿a qué te refieres con desequilibrio?, ¿qué harías tú?

JebiMotors, ¡vamos a por ello! Yo la planche no la veo lejana, sino casi imposible, pero con intentarlo no se pierde nada y en el camino seguramente fortaleceremos algo.

Saludos

[JebiMotors]

yo estoy intentando mantener el bloqueo de los codos para dejarlos completamente estirados y si no es porque siempre pongo dos almohadas delante, seguramente ya me hubiera roto toda la boca jajajaja

[Maokoto]

Maokoto, gracias por la respuesta, entonces me meto de cabeza en ello. Me he dado cuenta que domino así de buenas a primeras el frog stand, incluso en la posición con las rodillas sobre los codos doblados como en este vídeo http://www.youtube.com/watch?v=jygbusI15Sc pero sin extender las piernas; la tuck planche es el desfío, no logro levantarme del piso.

Ponte en posición y haz fuerza, tratando de separar las rodillas. Al principio es una fracción de segundo solo lo que uno se levanta.

Mejor hasta que no consigas elevar unos pocos segundos, ve a por unos 15 "intentos" o así. 60 segundos sería mucho.

También está el planche lean...pero eso no lo he usado y no tengo mucha idea de como se programaría.

[ludwig]

Deberías dominar primero el pino, ello te dará una base de fuerza en muñecas, brazos, hombros, etc.Tambien hacer l-sits.Sin todo ello tuck planches pueden lesionarte, si vienes de cero sin entrenamiento alguno.Flexiones de brazos con las manos abajo, cerca de la cintura (pseudo planche push ups) también te ayudarán a coger fuerza en los hombros.

[loboguerra]

No había por ahí una buena progresión para el espagat?

[loboguerra]

No había por ahí una buena progresión para el espagat?