Gimnasía Artística, Entrenos con Peso Corporal, Parkour y todo lo que se os ocurra sobre el tema de entrenar sin hierros...para hacerse también de hierro!!
Hola soy nuevo en el foro, lo encontré ayer mismo y también empecé a ver cosas sobre crossfit, que me esta gustando mucho.
Quería preguntaros vuestra opinión sobre el entrenamiento que hice ayer.
-Comba 50 segundos ritmo rápido + 25 Flexiones al acabar los saltos. 5 Series
Descanso 3 min
-1 Minuto dando al saco ritmo rápido + 25 Sentadillas al acabar con el saco. 4 Series
Descanso 3 min
-10 Dominadadas. 4 Series
Entre serie y serie descansaba un minuto.
No se si está bien o hay que cambiar algo, a ver si me podeis guiar un poco
lo veo bien, un entreno divertido. (algunas veces en mi gym enrtenamos así, pero en vez de crossfit le llamamos "fisico" decimos: hoy toca físico.)
supongo que para que sea mas bien "crossfit" no deberias repetir ese entreno en una semana como mínimo...
No es mal entrenamiento, pero no lo veo tan crossfit, al menos en cuanto a estructura. Rara vez en crossfit se programan entrenamientos por series con descanso entre ellas, normalmente los entrenamientos suelen ser a repetir secuencias de ejercicios por tiempo o a completar un número total de repeticiones, también en el menor tiempo posible. Si quieres entrenar con flexiones, dominadas y sentadillas al estilo "crossfit" puedes intentar algún entrenamiento "marca de la casa" como Cindy: hacer las máximas rondas posibles de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas en 20 minutos. Si buscas un entrenamiento intenso (la intensidad es una de las bases del "crossfit"), no te hará falta meter mucho más.
Gracias por los consejos.
Si probaré con algún entrenamiento ya predefinido como el que dices.
Entrenaré lunes, martes, jueves y viernes. Alternando los de más cardio con otros de resistencia y fuerza.
Os iré informando de como va.
Vale que crossfit abarca mucho y muy variado pero comí te ha puesto jokin es raro ver en crossfit descanso marcados en los Wods,que los hay también ojo.
Con esos ejercicios puedes hacer variaciones como cindy que te han puesto. O durante media hora hacer:5 dominadas-10 flexiones-15 sentadillas cada minuto. Lo que te sobre del minuto descansas y al comenzar el siguiente otra vez lo mismo. Así hasta que te pille el tiempo o 30 minutos x ejemplo.
O durante 10 minutos la máximas rondas de 30 saltos de comba mas 10 dominadas mas 10 flexiones. Si solo dispones de ese material varia, o échale un ojo en el blog a las rutinas de crossfit con peso corporal. En general los Wods son 2-3-4 ejercicios durante un tiempo a maxima intensidad(hay miles de combinaciones).
Que quede claro que hablo siempre desde el punto de vista de los Wods sueltos. No de un entrenamiento planificado.
Ok, he estado mirando lo que me dijiste pero tengo una duda.
Como pones tu como wods sueltos, está bien, pero en un entrenamiento planificado como puedo elegir los wods para trabajar todo?
Por ejemplo hoy hago el de Cindy o el de Barbara, y mañana hago el siguiente o hay que combinarlos de alguna forma?
Me gustaría encontrar una programación de wods para hacerme una idea, o algo así.
Como se suele recomendar, si tu intencion es estar en forma fisica general (me refiero a ningun objetivo en concreto),puedes ir crossfit.com y seguir sus entrenamientos ( o ir a la fecha de cuando empezaron a ponerlos que los primeros son bastante mas asequibles),y adaptarlos al material que tengas.
Si vas a dedicarte principalmente al peso corporal,puedes añadir previamente alguna progresion de movimiento a 1 mas dificil ( por ejemplo practica de flexiones o dominadas a 1 mano etc) y despues escoges un wod que complemente al trabajo hecho.
Y por planificarlo un poco pues bueno,yo tiraría mas a hacer algunos días mas especificos de parte superior y otros de parte inferior, o unos con mas de empujon y otros con mas de tiron, la verdad que solo con peso corporal no se muy bien como distribuirlo, pero si no por sensaciones,si un dia has acabado frito de hacer dominadas pues al dia siguiente busca algo mas de empujon por ejemplo
