Wilbur: Diario de entrenamiento

[Maokoto]

muy guapo ese entrenamiento.

Al final creo que acabaré publicando algo sobre saltos y tal , me estás picando.

[spring_water]

¿ no será un libro de un ruso - Yuri versnikov o algo así - sobre ejercicios pliométricos ?

[WilburWhateley]

Estoy un poco perezoso con el diario...

18 de Noviembre de 2010

40 minutos de calentamiento-estiramientos.


Últimas cosas relevantes:
En el peso muerto sigo con el agarre prono, 125 kilos 5 repeticiones 3 series en la última sesión.
En el remo pendlay, con el mismo esquema, 90 kilos.
En sentadilla, 80 kilos con las mismas repeticiones/series... Pero bueno, realmente sentadilleando en libre llevo 4-5 meses.
En el press a 1 mano, 29´5 kilos a 2 repeticiones. Progreso poco a poco, pero contento.
En el press de banca, un poco atascado, ahora en descarga.

Y ayer fallé una dominada lastrada con 45 kilos. Me quedé en 40.
Y sigo pliometreando y esprintando.

Ah, y estoy en la secta de las píldoras de Omega-3 (en mi caso es aceite de salmón, 2 chutes de medio gramo diarios).

[Maokoto]

Yo no es sicológico o no, pero me siento más "engrasado" cuando las tomo.

Que leche, la sicología también ayuda ¿no?

[spring_water]

Wilbur usas unos pesos muy buenos, pero llama la atención lo de sentadillas; creo que por cálculos lo normal sería que la tuvieras cerca de 100.

Aún así, seguro que tienes una espalda de asustar con esos remos, esas dominadas y ese PM

[WilburWhateley]

Hoy he intentado el Front Lever
Dios, es duro!
Me he quedado en unos Tuck Lever (fáciles) y en unas V (ya no tan fáciles). Seguiré trabajando las aproximaciones.

Maokoto, sigo tu estela. Al final ya verás, todos calisténicos perdíos

[Maokoto]

Hoy he intentado el Front Lever
Dios, es duro!
Me he quedado en unos Tuck Lever (fáciles) y en unas V (ya no tan fáciles). Seguiré trabajando las aproximaciones.

Yo de las tuck levers pasé a una pierna estirada y otra recogida. Pero el salto a extender ambas es grande

Maokoto, sigo tu estela. Al final ya verás, todos calisténicos perdíos

Luego me volveré yo a los pesos, para dar por saco XD

Saludos

[WilburWhateley]

Bueno, unos apuntes de marcas:

Sentadillas, ya tengo el 3x5 en 100 kilos. No obstante, creo que redondeo la espalda en el hoyo, y me inclino hacia adelante. Bajaré un poco para limar detalles. 2 días en semana hago saltos de bancos, papeleras, fuentes... y sprints de 50 metros.

Peso Muerto: Hoy en mi 3x5 he utilizado 140 kilos, con agarre prono. Con otros agarres he levantado más, pero quiero ir con el prono muy lejos. De hecho, toda la dificultad ahora mismo está en las manos; las piernas y la espalda no sufren casi.

Dominadas: Sigo con las mano-muñeca y las lastradas: hoy sólo he conseguido hacer pasar la nariz por encima de la barra con 46´25 kilos. No obstante ha sido el último ejercicio del día y estaba bastante tocado, sobre todo del agarre.

Presses, subiendo poco a poco. Con todo, marcas lamentables .

Y estoy GTG con las flexiones a 1 mano y las frog raises. Muy contento con estos 2

[WilburWhateley]

Viernes, 28 de Enero de 2011

14:00

Press militar, 3 series de 5 repeticiones con 52´5 kilos
Flexiones a 1 mano, 3 series de 5 repeticiones.
Dominadas lastradas a 3 repeticiones: 0 kilos, 0k, 5k, 10k, 15k, 20 k, 25k, 30k, 35k.
Paseo del granjero: 2 series de 1'15", mancuernas de 19´5k y 22k.

Estiramientos.

De momento no hago ni sentadillas ni peso muerto, y no voy a correr, por un pequeño crujido que tengo en la cadera derecha cuando hago rotaciones de cintura; donde me lesioné corriendo hace 3 meses. Parece que la cosa no curó bien.

Banda sonora: http://www.youtube.com/watch?v=oNO6pAJB ... re=related

[I.C.]

Las dominadas como te lastras, cogiendo pesa de los pies o cinturon y algo para atar las pesas?

Porque igual esta influyendo tambien a que no te recuperes igual de rapido.

Piensa en pasarte a las dominadas a una mano y cosas similares hasta que se te cure la cadera.


Yo a ver si me animo a volver a postear los entrenamientos, que los tengo apuntados pero me da una pereza postearlos xD.