Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Os hablo sólo del sistema Waterbury-Maokoto de dominadas.
Día 1 (Lunes): 22.
Día 2 (Martes): 23.
Día 3 (Miércoles): 24.
Día 4 (Jueves): 21.
Día 5 (Viernes): 23+2.
Día 6 (Sábado): No hice
Día 7 (Domingo): 21 (Parque).

Día 8: 23+2. En el gimnasio.
Día 9: No hice, la cosa se lio...
Día 10: 25
Día 11: 22+3.
Día 12: 21. Febril, medio enfermo.
Día 13: Nada, ya enfermo.
Día 14: 17 (Parque).

Día 15: 21.
Día 16: 21+5.
Día 17: 21+4.
Día 18: No hice...
Día 19: 22+5
Día 20: Resaca, nada de nada.
Día 21: 22+5, en el parque, muy buenas sensaciones.

Día 22: 25 y casi-casi la 26 +5.

Actualizo:

Día 23: 22 + 4. Normal, el día anterior la paliza de dominadas fue brutal (125 reps)
Día 24: 26 + 4
Día 25: Nada.
Día 26: 25+5
Día 27: 21, en el parque, completamente roto de la paliza con la bici de montaña al mediodía.
Día 28: Nada.

Día 29: 20 + 2, en el parque, ayer era el día de la Cruz en Granada, todo cerrado.
Día 30: 26 + 5.

[WilburWhateley]

Retomo un poco el diario, aunque el analógico en la libreta lo he seguido manteniendo.

19 de octubre de 2010:
Carrera, 10 kilómetros, 52 minutos +ó-.

Ya os comenté que dentro de un par de semanas corro la media maratón de Granada, a ver que tal.
Hoy tenía molestias en la ingle derecha (además del acostumbrado dolor en los tendones de Aquiles-sóleo, que se suele ir a los 35 minutos), de modo que he decidido no forzar y pasar de los 14 kilómetros que tenía proyectados y dejar el día de hoy en "Descanso activo" .

[Maokoto]

Retomo un poco el diario, aunque el analógico en la libreta lo he seguido manteniendo.

19 de octubre de 2010:
Carrera, 10 kilómetros, 52 minutos +ó-.

Ya os comenté que dentro de un par de semanas corro la media maratón de Granada, a ver que tal.
Hoy tenía molestias en la ingle derecha (además del acostumbrado dolor en los tendones de Aquiles-sóleo, que se suele ir a los 35 minutos), de modo que he decidido no forzar y pasar de los 14 kilómetros que tenía proyectados y dejar el día de hoy en "Descanso activo" .

Aaah las molestias....una de las razones por las cuales dejé el tema de las carreras. Son inevitables. Un tipo que sabía bastante me decía que había que estirar bien al terminar y darse hielo en los puntos clave de las piernas. Nunca le hice caso

[WilburWhateley]

¿Serían éstos los puntos clave?
Espalda alta, media y baja
Ingles-caderas
Cuádriceps
Femorales
Rodilla
Gemelos-sóleo-tendón de Aquiles
Tobillos
Planta del pie.
(Es decir, todo).
¿O sólo donde duela?

[I.C.]

Wilbur ahora que te has vuelto runner mirate este post de un runner sobre los estiramientos
http://dragonkik55.blogspot.com/2009/01 ... avela.html

No me lo he leido entero solo la introducción, tal vez me lo lea del tirón esta noche si estoy animado xD.

Saludos.

[WilburWhateley]

Muchas gracias IC, estoy leyendo.

Os comento lo de hoy, 20 de octubre de 2010:

Peso muerto, agarre prono: 5x55 5x85 5x117´5 x3 series
Press a 1 mano con mancuernas: 5x12´5 5x17´5 5x23´5 5x26x3 series (la primera serie sí, el resto 4 y 4). Repetiré el próximo día.
Dominadas lastradas: 5 con 0, 5 con 10, 5 con 20, 5 con 30x3
Elevaciones de femoral (Glute ham raises) 3x5-6, todavía no domino el movimiento, pero de este curso no pasa; descanso de 1 minuto y flexiones a 1 mano, 3 series de 5. No es una superserie, pero se ahorra tiempo.

Estiramientos a saco.

Dos dudas sobre el press a 1 mano:
El progreso es mucho más lento, porque los saltos son de 2´5 kilos en un ejercicio donde no se tira mucho y además es a 1 mano. Entonces, ¿Qué hacer, mantener la filosofía del 3x5 con un par de sesiones de intento y si no se supera el estancamiento volver a un 20% menos; o completar un 3x5 y en el siguiente salto, aunque no se haga el 3x5, trabajar con series de 3 ó 4 repeticiones o trampeando en las últimas, hasta llegar al 3x5?

Otra cosa ¿Cuánto diríais que pesa la barra que une los discos en las mancuernas? La he contado como un kilo.

Saludos!

[spring_water]

Otra cosa ¿Cuánto diríais que pesa la barra que une los discos en las mancuernas? La he contado como un kilo.

Saludos!

La del decathlon pesa 2 kgs

[Maokoto]

Sí, las mías también pesan 2kg

[WilburWhateley]

Viernes, 22 de octubre de 2010

Sentadillas, varias series de aproximación y 3 series de 5 repeticiones con 75 kilos. Relativamente fácil.
Press de banca, varias series de aproximación y 3 series de 5 repeticiones con 82´5 kilos. He fallado en las 2 últimas, de modo que toca repetir.
Remo Pendlay, varias series de aproximación y 3 series de 5 repeticiones con 82´5 kilos. Muy fácil, todavía hay margen.
Gemelo, 5 series de 17 repeticiones con 15 kilos; alternando con bíceps, mancuernas, 3 series hasta las mancuernas de 22kilos, 20 repeticiones alternando.

Fin.

[WilburWhateley]

22 de Octubre de 2010

75 dominadas + 75 fondos, series de 10 repeticiones hasta llegar a 50; luego 5,5,7,8.
Descansando sólo lo que se tarda en ir de la barra a las paralelas (30 segundos +ó-).

Banda sonora: Time Machine, de Joe Satriani
http://www.youtube.com/watch?v=obkXaaRUH2Y