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El Rojo
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by El Rojo » Thu Jul 11, 2024 4:15 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (09/07/2024)
Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.
A. Sentadilla - 170kg 4x5.
B. Peso Muerto Rumano - 200kg 2x8.
Todo en 90'
Agujetas bestias en el culo del martes, aún así cumplimos y hasta añadimos una serie al récord de rumano.
Fenomenal.
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by El Rojo » Fri Jul 12, 2024 7:37 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (12/07/2024)
97kg de peso vestido tras comer (25% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, presses cubanos.
A1. Press de hombros sentado c/ms - 40kg 3x8.
A2. Jalón/remo unilateral en polea alta rodilla al suelo - 36kg 4x8.
B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 18kg 2x10.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/pausa c/bez - 40kg 2x10.
Todo en 55'
Seguimos definiendo, he perdido algo de rendimiento en los presses.
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by El Rojo » Tue Jul 16, 2024 1:56 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (15/07/2024)
Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato.
A1. Fondos en paralelas - BW+20kg + banda 5-15kg 2x8.
A2. Dominadas semisupinas - BW + banda 5-15kg 2x8.
B. Sentadilla - rampa a 200kg x2 (fallo en la tercera)
Todo en 70'
Me empieza a pasar factura la defi y sobretodo los paseos de 10km que estoy haciendo casi diariamente para ayudar al déficit, no ayudan a las sentadillas. En el próximo mesociclo pasaré a la barra alta. Aún así contento porque el hombro me toleró bien los fondos en paralelas.
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by El Rojo » Tue Jul 16, 2024 1:58 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (16/07/2024)
97.4kg de peso vestido en ayunas (29% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera y monster walks.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 40kg + banda 29-35kg 2x10.
B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg + banda 29-35kg 2x10.
Todo en 75'
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by El Rojo » Wed Jul 17, 2024 6:16 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (17/07/2024)
Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos.
A1. Press Militar - 90kg 5x3.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg x3, BW+25kg 4x3.
B1. Extensión de tríceps c/doble polea - 13kg 2x12.
B2. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 16kg 2x10.
Todo en 70'
Buena sesión, el militar curiosamente me aguanta mejor que las variantes sentado y con mancuernas.
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by El Rojo » Thu Jul 18, 2024 1:20 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (18/07/2024)
97.6kg de peso en ayunas (26% grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda baja, cuelgues, monster walks.
A. Sentadilla - 180kg 4x3.
B. Peso Muerto c/pausa - 230kg 3x1.
Todo en 105'
Petado hoy, con ganas de dejar la barra baja unos cuantos mesociclos. No estaba fuerte en peso muerto.
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by El Rojo » Fri Jul 19, 2024 6:26 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (19/07/2024)
Calentamiento a base de dislocaciones.
A1. Fondos en anillas - BW 3x8.
A2. Remo en anillas - BW 3x15.
B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 20kg 2x10 + dropset curl martillo alterno x5.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 45kg 2x12 + dropset 36kg x6.
Todo en 50'
Buen remate a la semana aunque no me encontraba del todo bien.
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by El Rojo » Mon Jul 22, 2024 9:26 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (22/07/2024)
97.7kg de peso tras comer (27% grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera, monster walks.
A1. Press Militar - 100kg 3x1.
A2. Remo Meadows - 65kg 5x3; 57.5kg 2x10.
B. Sentadilla - rampa a 210kg x1
Todo en 105'
Bien, contento de mantener los 100kg en militar sin problemas, además de sacar los 210kg en sentadilla que era mi objetivo. En próximos mesociclos pasaré a la barra alta y aprovecharé para descargar pesos, pero volveremos en invierno a por la barra baja, que molaría sacar los 240kg algún día.
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Maokoto
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by Maokoto » Tue Jul 23, 2024 6:09 am
Madre mía, hace tiempo que no te leía.... 100 kg en militar.
Vaya bestia parda
La sentadilla también impresionante. Pero he sido siempre muy fan del militar y me parece impresionante.
Un abrazo compañero.
El Rojo
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by El Rojo » Tue Jul 23, 2024 2:39 pm
Jooo Maokoto se agradece el cumplido viniendo de un grande
(llegué a levantar los 105kg... y los 107.5kg se quedaron al peso de una mosca
). Gracias por la visita y mantener esto abierto
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (23/07/2024)
Calentamiento a base de swings de pierna.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 44kg + banda 29-35kg 2x8.
B. Hiperextensiones de espalda - BW+60kg 2x12.
Todo en 65'
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