Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (09/07/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadilla - 170kg 4x5.

B. Peso Muerto Rumano - 200kg 2x8.

Todo en 90'

Agujetas bestias en el culo del martes, aún así cumplimos y hasta añadimos una serie al récord de rumano. Fenomenal.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (12/07/2024)

97kg de peso vestido tras comer (25% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, presses cubanos.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 40kg 3x8.
A2. Jalón/remo unilateral en polea alta rodilla al suelo - 36kg 4x8.

B1. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 18kg 2x10.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/pausa c/bez - 40kg 2x10.

Todo en 55'

Seguimos definiendo, he perdido algo de rendimiento en los presses.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 2 (Mediana) - Fullbody (15/07/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos, fondos de serrato.

A1. Fondos en paralelas - BW+20kg + banda 5-15kg 2x8.
A2. Dominadas semisupinas - BW + banda 5-15kg 2x8.

B. Sentadilla - rampa a 200kg x2 (fallo en la tercera)

Todo en 70'

Me empieza a pasar factura la defi y sobretodo los paseos de 10km que estoy haciendo casi diariamente para ayudar al déficit, no ayudan a las sentadillas. En el próximo mesociclo pasaré a la barra alta. Aún así contento porque el hombro me toleró bien los fondos en paralelas.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 2 (Mediana) - Pierna (16/07/2024)

97.4kg de peso vestido en ayunas (29% de grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera y monster walks.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 40kg + banda 29-35kg 2x10.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+40kg + banda 29-35kg 2x10.

Todo en 75'

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (17/07/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues activos y pasivos.

A1. Press Militar - 90kg 5x3.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg x3, BW+25kg 4x3.

B1. Extensión de tríceps c/doble polea - 13kg 2x12.
B2. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 16kg 2x10.

Todo en 70'

Buena sesión, el militar curiosamente me aguanta mejor que las variantes sentado y con mancuernas.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 26 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (18/07/2024)

97.6kg de peso en ayunas (26% grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda baja, cuelgues, monster walks.

A. Sentadilla - 180kg 4x3.

B. Peso Muerto c/pausa - 230kg 3x1.

Todo en 105'

Petado hoy, con ganas de dejar la barra baja unos cuantos mesociclos. No estaba fuerte en peso muerto.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 2 (Mediana) - Torso (19/07/2024)

Calentamiento a base de dislocaciones.

A1. Fondos en anillas - BW 3x8.
A2. Remo en anillas - BW 3x15.

B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 20kg 2x10 + dropset curl martillo alterno x5.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 45kg 2x12 + dropset 36kg x6.

Todo en 50'

Buen remate a la semana aunque no me encontraba del todo bien.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (22/07/2024)

97.7kg de peso tras comer (27% grasa según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, movilidad de cadera, monster walks.

A1. Press Militar - 100kg 3x1.
A2. Remo Meadows - 65kg 5x3; 57.5kg 2x10.

B. Sentadilla - rampa a 210kg x1

Todo en 105'

Bien, contento de mantener los 100kg en militar sin problemas, además de sacar los 210kg en sentadilla que era mi objetivo. En próximos mesociclos pasaré a la barra alta y aprovecharé para descargar pesos, pero volveremos en invierno a por la barra baja, que molaría sacar los 240kg algún día.

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[Maokoto]

Madre mía, hace tiempo que no te leía.... 100 kg en militar.

Vaya bestia parda

La sentadilla también impresionante. Pero he sido siempre muy fan del militar y me parece impresionante.

Un abrazo compañero.

[El Rojo]

Jooo Maokoto se agradece el cumplido viniendo de un grande (llegué a levantar los 105kg... y los 107.5kg se quedaron al peso de una mosca ). Gracias por la visita y mantener esto abierto

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 27 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (23/07/2024)

Calentamiento a base de swings de pierna.

A. Sentadillas búlgaras c/ms - 44kg + banda 29-35kg 2x8.

B. Hiperextensiones de espalda - BW+60kg 2x12.

Todo en 65'

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