Maokoto: Diario de entreno

[JMHorta]

Felicidades Maokoto! Yo cuando pueda con mi peso corporal ya me daré con un canto en los dientes.

PD. Vaya mancuerna para el remo, jejejeje, parece un poste de un edificio!!!!

[Maokoto]

Iñigo, mola tu estrategia de marcarte un objetivo y cumplirlo en "off season" para luego mantenerlo al rebajar el peso. Se podría decir que es una progresión nueva:

* Progresión en cargas (hacer las mismas repes con más peso)
* Progresión en repes (hacer con el mismo peso más repes)
* Progresión en densidad (hacer las mismas repes con menos descanso)
* Progresíon "Iñigo" (mover el mismo peso con menos peso corporal)

Muy motivante el video, desde luego....vaya pinchos morunos de mancuerna xD.

[Molucas]

Peso Muerto:

5x142kg
3x160'5kg
2+1x168,5kg

*Nuevo record personal en peso muerto. Además, me pesé bien hidratado justo antes de entrenar y estaba en 83,5kg....con lo que estoy como unas pascuas de contento porque he conseguido mi objetivo de un peso muerto de 2 x mi peso corporal. Para hacerlo me he saltado un poco la progresión que me tocaba del 5/3/1, ya que me tocaba hacerlo con 161 kg, pero al pesarme y ver que estaba tan bajo y en parte animado por los 200kg que mueve Iñigo (gracias compadre por la inspiración) me animé a probar hoy. Y conseguido.

Bueno ya tienes a tiro de piedra los 200. Si total son 30 kilillos de nada jeje.

[Maokoto]

Peso Muerto:

5x142kg
3x160'5kg
2+1x168,5kg

*Nuevo record personal en peso muerto. Además, me pesé bien hidratado justo antes de entrenar y estaba en 83,5kg....con lo que estoy como unas pascuas de contento porque he conseguido mi objetivo de un peso muerto de 2 x mi peso corporal. Para hacerlo me he saltado un poco la progresión que me tocaba del 5/3/1, ya que me tocaba hacerlo con 161 kg, pero al pesarme y ver que estaba tan bajo y en parte animado por los 200kg que mueve Iñigo (gracias compadre por la inspiración) me animé a probar hoy. Y conseguido.

Bueno ya tienes a tiro de piedra los 200. Si total son 30 kilillos de nada jeje.

XD Juas. A ver si de aquí a final de año...

[Maokoto]

30/01/2010

No estuvo mal el día

Press hombro mancuerna a 1 mano:

5x35kg
3x38kg
3x41kg

Peso muerto con agarre ancho:

5,5,6,6,6x108,5kg

Me ha ENCANTADO el ejercicio. Subí muy explosivamente, y ahora por la tarde siento principio de agujetas en las piernas. Sin embargo no todo ha sido bueno...el agarre me flaqueaba (podía haber sacado más repes si no fuese por el agarre) y aparte después de terminar el ejercicio se me inflamó bastante la zona de la lesión de espalda....todavía me molesta. Pero vamos, que he descubierto (gracias a iñigo una vez más) un ejercicio que conocía pero no había probado.

Dragon flags:

11,10,10,9

Cierres gripper Coc trainer:

15,15,9

Tenía el agarre muy tocado del peso muerto

Extensiones isométricas dedos:

30seg,30seg

Curl Muñeca inverso:

17,16,15x16kg

Curl muñeca:

17,15,16x32kg

La fuerza en los curls muñequiles va subiendo, en los cierres del gripper también....pero aún no noto mucho traslado a la hora de levantar en peso muerto.

Saludos majos

[Maokoto]

02/02/2010

Empiezo la segunda semana de descarga de mi 5/3/1 tuneado:

Press militar: 6,6,6,7,7x58,5 kg

Sentadilla Frontal: 10,10,7,8,5,8,7x70,5kg

Power Cleans: 7x70,5kg

Dragon flags: 9,9,9,10

Agarre:

Aguante de 2 badajos: 47kg

22s,25s,22s

Extensiones dedos:

30sx3

Cierres Gripper Coc Trainer: 20,12,8,12

*Fui a por repes con los cierres y luego me desinflé, claro.

Saludos

[Maokoto]

04/02/2010

Segundo día de la segunda semana de descarga

Peso muerto:

4x5x128,5 kg

Casi todas las repes con agarre pronado. Tuve que cambiar en las dos últimas.

Flexiones a 1 mano:

6,7,7,7

Esto fue poca descarga la verdad....

Remo a 1 mano con mancuerna:

6,6,6,5x41kg

Poco peso y repes, para cuidar la lesión. Fue bien....leve molestia durante el entrenamiento y hoy no duele nada. Espero que antes del verano pueda estar entrenando espalda bien xDDD.

Agarre:

Aguantar la barra en posición de peso muerto: 4 aguantes con 128,5 kg.

*Bastante duro. He pensado en hacer los aguantes de esta forma porque realmente es mi objetivo principal al fortalecer agarre: que no se me caiga la barra. Creo que a partir de ahora haré aguantes con barra y alternaré con gripper para trabajar la fuerza de estrujón.

Curl muñeca inverso: 13,12,14x18kg

Curl muñeca: 17,15,17x30kg

Saludos

[JMHorta]

Remo a 1 mano con mancuerna:

6,6,6,5x41kg

Poco peso y repes, para cuidar la lesión. Fue bien....leve molestia durante el entrenamiento y hoy no duele nada. Espero que antes del verano pueda estar entrenando espalda bien xDDD.

ese remo con mancuerna!!!!!

[Maokoto]

Juas xD al final me piqué de tanto hablar de él.

[Maokoto]

06/02/2010

Press hombro mancuerna 1 mano:

3x6,10x30kg

Peso muerto agarre ancho:

5x6x108,5kg

*Al terminarlo no he notado tanto malestar en la zona de la espalda como la semana pasada, parece que la lesión está curándose gracias a Dios.

Cierres CoC gripper trainer:

16,10,9

Extensiones dedos:

30s, 30s

Curl muñeca inverso: 11,12,13 x 20kg
Curl muñeca: 13,14,13 x 36kg

También hice algunas series de curl de biceps a 1 mano con el badajo de 17kg y el de 20. Debido a mi otra lesión en el antebrazo estoy bastante más fuerte con el brazo izquierdo. Puedo hacer 5 y más repes con soltura con el izquierdo pero he de aguantar dolor y esforzarme mucho para sólo hacer una repe con el derecho .

Saludos