Un diario

[Podenco]

Pensaba que habías muerto!!

Suerte y a seguir dándole.

[Reover]

Gracias chicos. Procuraré retomar el hábito ahora que vuelvo a tener PC

Entrenamiento 25/02/15
Front Squat: 10x25kg 8x35kg, 8x45kg, 3→8x50kg
Hang Power Clean: 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg, 2→5x40kg ¹
Neutral Grip Pull Up: 4→6xBW ²
Dips: 4→8x14kg
Core random mode: L Sit en paralelas, anti flexión lateral en banco con 15kg

¹Corte aquí por estar demasiado cansado para que saliera bien otra serie.
²Hasta un poco más abajo de las clavículas.

[Reover]

Entrenamiento en ayunas y a toda prisa porque cerraba el gimnasio

28/02/15
Handstand [Chest to wall]: 4x30''
Hang Clean: 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg, 5x3x40kg
Advanced Tuck Front Lever: 4x10''
Dips: 2x12, 2x8
Core random mode: Toes to bar, lateral flexion, scapular pull up.
Skin the cat: 1x10''

[Reover]

Hoy descubrí, a razón de una conversación con varios del gimnasio, que el peso que le calculaba a la barra es mayor de yo lo que yo pensaba. Pero sigo sin estar convencido, la siento muy ligera...

02/03/15
Handstand [Chest to wall]: 5x30''
N. Grip Pull Up: 10x3xBW
Dips: 10x10kg, 10x12kg, 10x3x12kg
Face Pull: 4x12
Core & Grip: Toes to bar, suitcase carry, hollow body hold, finger tip push up, agarrar discos con los dedos, cuelgues straddle l sit con toalla...

[Reover]

03/03/15
Hang Clean: 5x30kg, 5x35kg, 3x45kg, 5x3x47kg
Front Squat: 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 5x5x62,5kg
Sprint: 2x20m (estimación, de una sala a otra del gimnasio, casi atropeyando gente y sin espacio para frenar )
Pull Through: 12x15kg, 4x12x17kg
Ankle Jumps + Seated Calf Raise: Montándome el chiringuito con una barra olímpica y probando el peso. No tomé nota por ser más que nada una toma de contacto.

[Feuer]

03/03/15
Sprint: 2x20m (estimación, de una sala a otra del gimnasio, casi atropeyando gente y sin espacio para frenar )

Lo que viene siendo un "Suicide Sprint" de toda la vida
Propónselo a los de Madbarz, y pídeles royalties (y si cuela...)

[Reover]

03/03/15
Sprint: 2x20m (estimación, de una sala a otra del gimnasio, casi atropeyando gente y sin espacio para frenar )

Lo que viene siendo un "Suicide Sprint" de toda la vida
Propónselo a los de Madbarz, y pídeles royalties (y si cuela...)

Lo que manda huevos es que ese mismo pasillo, girando 4 metros a mano izquierda (o derecha en sentido contrario) da a las pistas de atletismo del estadio

04/03/15
Handstand [Chest to wall]: 6x30''
N. Grip Pull Up: 9x3x4kg
Dips: 9x3x14kg
Ab Rollout: 4x10
Face Pull: 12x16kg, 4x12x7,5kg
Fingertip Push up: 3x5, 1x10
Grip: Cuelgues con toalla y a 1 mano

[Reover]

06/03/15
Squat: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x5x80kg
Progresión Nordic Curl: 5x5
Skater Squat: 3x8
Leg Raises: 3x8
L-Sit: 3x15''

Sesión durísima. No por la intensidad, si no por las fuerzas. Entrenar con la ola de calor, que para colmo me dificultó dormir bien, no es lo mío. No tenía ni energías a la hora de hacer el calentamiento. Las sentadillas se me quedaron "ligeras" de peso y por no irme antes de tiempo improvise los ghr. Fue ahí cuando parece que empezaba a tener algo más de fuerzas. Supongo que por la bajada de temperatura del ocaso.

[Reover]

07/03/15
N. Grip Pull Up: 8x3x4kg
Dips: 8x3x16kg
Handstand [Chest to wall]: 5x30''
Fingertip Push up: 3x6
Face Pull: 4x10x10kg
Grip: Dominadas L-sit con toalla, curl de muñeca detrás de la espalda, agarre de discos con los dedos

[Reover]

09/03/15
N. Grip Pull Up: 7x3x6kg
Dips: 7x3x18kg
Squat: 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x5x90kg

Rutina rapidita que iba en ayunas y con sólo 5 horas de sueño. Las sentadillas muy fáciles. Me costaba más coger el aire y apretar que mover el peso. Si se que las 2 últimas series no me iban a costar nada hubiera subido peso.