Un diario

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Edad:

• 27 años

Estatura:

• 167.5cm

Peso [08/04/17]:

• 63kg

Patologías relevantes al entrenamiento:

• Hipotiroidismo

• Enfermedad de Crohn

Tiempo entrenando: 119 semanas (29 meses 3 semana) + 98 semanas OFF (24 meses 2 semanas)

• Calistenia en casa: 18 semanas [12/11/2012 a 10/03/2013] → Peso inicial: +/-42kg

• OFF No recuerdo por qué: 3 semanas [11/03/2013 a 31/03/2013] → Peso inicial: ???kg

• Preplaya: 13 semanas [01/04/2013 a 29/06/2013] → Peso inicial: 56,1kg

• OFF Verano estudiando: 13 semanas [30/06/2013 a 29/09/2013] → Peso inicial: 59,5kg

• 5x5 MFQH: 18 semanas [30/09/2013 a 30/01/2014] → Peso inicial: 58,8kg

• OFF Parón por lesión: 16 semanas [31/01/2014 a 25/05/2014] → Peso inicial: 63,2kg

• Streetworkout: 11 semanas [26/05/2014 a 08/08/2014] → Peso inicial: +/-58kg → Primera entrada

• OFF Parón por calor extremo: 7 semanas [09/08/2014 a 28/09/2014] → Peso inicial: 60kg → Primera entrada

• Mayormente OFF Irregular & Travel Training©: 9 semanas [29/09/2014 a 30/11/2014] → Peso inicial: +/-60kg

• Starting Strength: 12 semanas [01/12/2014 a 22/02/2015] → Peso inicial: 64kg

• Random Strength: 3 semanas [23/02/2014 a 14/03/2015] → Peso inicial: 63,5kg → Primera entrada

• OFF Brote de Crohn: 9 semanas [15/03/2015 a 18/05/2015] → Peso inicial: 63,5kg → Primera entrada

• Streetworkout:3 semanas [19/05/2015 a 06/06/2015] → Peso inicial: 57,5kg → Primera entrada

• OFF Re-Brote de Crohn: 12 semanas [07/06/2015 a 20/08/2015] → Peso inicial: 62kg → Primera entrada

• Random Strength²: 4 semanas [21/08/2015 a 19/09/2015] → Peso inicial: ??kg → Primera entrada

• Mayormente OFF Farmer Workout: 12 semanas [20/09/2015 a 15/12/2015] → Peso inicial: ??kg → Primera entrada

• Welcome to Hell: 9 semanas [16/12/2015 a 15/02/2016] → Peso inicial: 65kg → Primera entrada

• Sentadilla, Militar, Anillas: 5 semanas [16/02/2016 a 20/03/2016] → Peso inicial: 64kg → Primera entrada

• Mayormente OFF Crohn 3.0: 3 semanas [21/03/2016 a 07/04/2016] → Peso inicial: 64kg → Primera entrada

• Exhibitionist calistenics: 2 semanas [08/04/2016 a 24/04/2016] → Peso inicial: 64.5kg → Primera entrada

• F5 Squat, Deadlift, Press: 3 semanas [25/04/2016 a 15/05/2016] → Peso inicial: 64.5kg → Primera entrada

• Descarga F5: 1 semana [16/05/2016 a 22/05/2016] → Peso inicial: 63.5kg → Primera entrada

• PR & Pre Travel Training: 4 semanas [23/05/2016 a 17/06/2016] → Peso inicial: 63.5kg → Primera entrada

• OFF Missing in Action: 14 semanas [18/06/2016 a 22/09/2016] → Peso inicial: 64.5kg

• Welcome to Hell²: 3 semanas [23/09/2016 a 16/10/2016] → Peso inicial: 63.5kg → Primera entrada

• Gym again: 3 semanas [17/10/2016 a 06/11/2016] → Peso inicial: 63.5kg → Primera entrada

• SCE Super Fuerza: 7 semanas [07/11/2016 a 27/12/2016] → Peso inicial: 65kg → Primera entrada

• Descarga SCE: ??? semanas [28/12/2016 a ???] → Peso inicial: 67kg → Primera entrada

Medidas:

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Marcas:

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DIARIO DE PESO & MEDIDAS

[29/06/14]

• Peso Corporal: 59,4kg

• Antebrazo: 25cm

• Brazo relajado: 25cm

• Brazon tensión: 28,5cm

• Cuello: 36cm

• Pecho: 96cm

• Cintura: 72cm

• Cadera: 85cm

• Glúteos: 88cm

• Muslo [Alto]: 52cm

• Muslo [Medio]: 46cm

• Muslo [Bajo]: 33,5cm

• Pantorrilla: 34cm

[03/08/14]

• Peso Corporal: 59,2kg

• Antebrazo: 25,5cm

• Brazo relajado: 26,5cm Izq | 27cm Der

• Brazon tensión: 29cm Izq | 29,5cm Der

• Cuello: 37cm

• Pecho: 97cm

• Cintura: 72cm

• Cadera: 85cm

• Glúteos: 88,5cm

• Muslo [Alto]: 52cm

• Muslo [Medio]: 48cm

• Muslo [Bajo]: 35cm

• Pantorrilla: 34,5cm

[14/09/14]

• Peso Corporal: ??kg

• Antebrazo: 25cm

• Brazo relajado: 25,5cm Izq | 26,5cm Der

• Brazon tensión: 28,5cm Izq | 29cm Der

• Cuello: 37cm

• Pecho: 97cm

• Cintura: 71cm

• Cadera: 84cm

• Glúteos: 88cm

• Muslo [Alto]: 51,5cm

• Muslo [Medio]: 47,5cm

• Muslo [Bajo]: 34cm

• Pantorrilla: 34cm

[02/11/14]

• Peso Corporal: ??kg

• Antebrazo: 25,5cm

• Brazo relajado: 26cm

• Brazon tensión: 29cm

• Cuello: 37cm

• Pecho: 97cm

• Cintura: 72,5cm

• Cadera: 86cm

• Glúteos: 89cm

• Muslo [Alto]: 52cm

• Muslo [Medio]: 48,5cm

• Muslo [Bajo]: 34cm

• Pantorrilla: 34,5cm

[01/01/15]

• Peso Corporal: 65kg

• Antebrazo: 26cm

• Brazo relajado: 27cm

• Brazon tensión: 29,5cm

• Cuello: 37cm

• Pecho: 99cm

• Cintura: 75cm

• Cadera: 88cm

• Glúteos: 91cm

• Muslo [Alto]: 54cm

• Muslo [Medio]: 50cm

• Muslo [Bajo]: 34cm

• Pantorrilla: 35cm

[01/02/15]

• Peso Corporal: 63kg

• Antebrazo: 26,5cm

• Brazo relajado: 27,5cm

• Brazon tensión: 30cm

• Cuello: 37cm

• Pecho: 99cm

• Cintura: 74,5cm

• Cadera: 89cm

• Glúteos: 91cm

• Muslo [Alto]: 54,5cm

• Muslo [Medio]: 50,5cm

• Muslo [Bajo]: 35,5cm

• Pantorrilla: 35cm

[01/03/15]

• Peso Corporal: 63,5kg

• Antebrazo: 26,5cm

• Brazo relajado: 27,5cm

• Brazon tensión: 30cm

• Cuello: 37cm

• Pecho: 101cm

• Cintura: 74cm

• Cadera: 87,5cm

• Glúteos: 90cm

• Muslo [Alto]: 55cm

• Muslo [Medio]: 52cm

• Muslo [Bajo]: 36,5cm

• Pantorrilla: 35cm

[04/05/15]

• Peso Corporal: 57,5kg [-6kg]

• Antebrazo: 25cm [-1.5cm]

• Brazo relajado: 25cm [-2.5cm]

• Brazon tensión: 27,5cm [-2.5cm]

• Cuello: 37cm [=]

• Pecho: 95cm [-6cm]

• Cintura: 71,5cm [-2.5cm]

• Cadera: 84cm [-3.5cm]

• Glúteos: 87,5cm [-2.5cm]

• Muslo [Alto]: 50cm [-5cm]

• Muslo [Medio]: 45,5cm [-6.5cm]

• Muslo [Bajo]: 33,5cm [-3cm]

• Pantorrilla: 32,5cm [-2.5cm]

[05/06/15]

• Peso Corporal: 62kg [+4,5kg]

• Antebrazo: 25,5cm [+0.5cm]

• Brazo relajado: 27cm [+2cm]

• Brazon tensión: 29,5cm [+2cm]

• Cuello: 37cm [=]

• Pecho: 101cm [+6cm]

• Cintura: 73,5cm [+2cm]

• Cadera: 84cm [=]

• Glúteos: 89cm [+1.5cm]

• Muslo [Alto]: 52cm [+2cm]

• Muslo [Medio]: 46cm [+0.5cm]

• Muslo [Bajo]: 36cm [+2,5cm]

• Pantorrilla: 34cm [+1.5cm]

[06/07/15]

• Peso Corporal: ??kg [??kg]

• Antebrazo: 25cm [-0.5cm]

• Brazo relajado: 26cm [-1cm]

• Brazon tensión: 29cm [-0.5cm]

• Cuello: 36cm [-1cm]

• Pecho: 98cm [-3cm]

• Cintura: 72,5cm [-1cm]

• Cadera: 84cm [=]

• Glúteos: 88cm [-1cm]

• Muslo [Alto]: 51cm [-1cm]

• Muslo [Medio]: 45,5cm [-0.5cm]

• Muslo [Bajo]: 35cm [-1cm]

• Pantorrilla: 34cm [=]

[07/08/15]

• Peso Corporal: ??kg [??kg]

• Antebrazo: 25,5cm [+0.5cm]

• Brazo relajado: 26,5cm [+0.5cm]

• Brazon tensión: 30cm [+1cm]

• Cuello: 37cm [+1cm]

• Pecho: 101cm [+3cm]

• Cintura: 72,5cm [=]

• Cadera: 86cm [+2cm]

• Glúteos: 89,5cm [+1,5cm]

• Muslo [Alto]: 53cm [+2cm]

• Muslo [Medio]: 48cm [+2.5cm]

• Muslo [Bajo]: 36cm [+1cm]

• Pantorrilla: 34cm [=]

[01/09/15]

• Peso Corporal: ??kg [??kg]

• Antebrazo: 26cm [+0.5cm]

• Brazo relajado: 26,5cm [=]

• Brazon tensión: 30cm [=]

• Cuello: 37cm [=]

• Pecho: 99.5cm [-1.5cm]

• Cintura: 72cm [-0.5cm]

• Cadera: 86cm [=]

• Glúteos: 89cm [-0.5cm]

• Muslo [Alto]: 53cm [=]

• Muslo [Medio]: 47.5cm [-0.5cm]

• Muslo [Bajo]: 35cm [-1cm]

• Pantorrilla: 34cm [=]

[04/01/16]

• Peso Corporal: +-63kg [-2kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 12.8% [???]

• Antebrazo: 26.5cm [+0.5cm]

• Brazo relajado: 27,5cm [+1cm]

• Brazon tensión: 30.5cm [+0.5cm]

• Cuello: 37cm [=]

• Pecho: 102cm [+2.5cm]

• Cintura: 73cm [+1cm]

• Ombligo: 78cm [???]

• Cadera: 86cm [=]

• Glúteos: 89cm [=]

• Muslo [Alto]: 55cm [+2cm]

• Muslo [Medio]: 50cm [+2.5cm]

• Muslo [Bajo]: 35cm [=]

• Pantorrilla: 35cm [+1cm]

[01/02/16]

• Peso Corporal: +-63.5kg [+0.5kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 14.6% [+1.8%]

• Antebrazo: 26.5cm [=]

• Brazo relajado: 28,5cm [+1cm]

• Brazon tensión: 31.5cm [+1cm]

• Cuello: 37cm [=]

• Pecho: ¿102cm? [=]

• Cintura: 74cm [+1cm]

• Ombligo: 80cm [+2cm]

• Cadera: 86cm [=]

• Glúteos: 90cm [+1cm]

• Muslo [Alto]: 55cm [=]

• Muslo [Medio]: 50cm [=]

• Muslo [Bajo]: 35cm [=]

• Pantorrilla: 35cm [=]

[07/03/16]

• Peso Corporal: +-65kg [+1.5kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 14.6% [=]

• Antebrazo: 27cm [+0.5cm]

• Brazo relajado: 29cm [+0.5cm]

• Brazon tensión: 32cm [+0.5cm]

• Cuello: 36.5cm [-0.5cm]

• Pecho: ¿104cm? [+2cm]

• Cintura: 74.5cm [+0.5cm]

• Ombligo: 79.5cm [-0.5cm]

• Cadera: 86.5cm [+0.5cm]

• Glúteos: 89.5cm [-0.5cm]

• Muslo [Alto]: 56.5cm [+1.5cm]

• Muslo [Medio]: 50cm [=]

• Muslo [Bajo]: 35.5cm [+0.5cm]

• Pantorrilla: 35.5cm [+0.5cm]

[03/04/16]

• Peso Corporal: +-64kg [=]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 12.4% [+0.9%]

• Antebrazo: 27cm [=]

• Brazo relajado: 29cm [=]

• Brazon tensión: 32cm [=]

• Cuello: 36.5cm [=]

• Pecho: ¿? [La cinta métrica se me queda pequeña]

• Cintura: 73.5cm [-1cm]

• Ombligo: 77cm [-2.5cm]

• Cadera: 86.5cm [=]

• Glúteos: 90.5cm [+1cm]

• Muslo [Alto]: 57cm [+0.5cm]

• Muslo [Medio]: 51.5cm [+1.5cm]

• Muslo [Bajo]: 36cm [+0.5cm]

• Pantorrilla: 36cm [+0.5cm]

[01/05/16]

• Peso Corporal: +-64kg [=]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 11.1% [-0.4%]

• Antebrazo: 26.5cm [-0.5cm]

• Brazo relajado: 28.5cm [-0.5cm]

• Brazon tensión: 31,5cm [-0.5cm]

• Cuello: 36cm [-0.5cm]

• Pecho: 103cm [¿?]

• Cintura: 72.5cm [-1cm]

• Ombligo: 75cm [-2cm]

• Cadera: 85.5cm [-1cm]

• Glúteos: 90cm [-0.5cm]

• Muslo [Alto]: 55.5cm [-1.5cm]

• Muslo [Medio]: 50cm [-1.5cm]

• Muslo [Bajo]: 36.5cm [+0.5cm]

• Pantorrilla: 35.5cm [-0.5cm]

[01/06/16]

• Peso Corporal: +-64k.5g [+1.0kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 11.5% [+1.3%]

• Antebrazo: 27cm [+0.5cm]

• Brazo relajado: 28cm [-0.5cm]

• Brazon tensión: 31,5cm [=]

• Cuello: 36cm [=]

• Pecho: 103cm [=]

• Cintura: 72cm [-0.5cm]

• Ombligo: 75cm [=]

• Cadera: 86cm [+0.5]

• Glúteos: 89.5cm [-0.5cm]

• Muslo [Alto]: 55cm [-0.5cm]

• Muslo [Medio]: 49.5cm [-0.5cm]

• Muslo [Bajo]: 35cm [-1.5cm]

• Pantorrilla: 35.5cm [=]

[01/10/16]

• Peso Corporal: +-63.5kg [-1.0kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 16.3% [+4.8%]

• Antebrazo: 27cm [=]

• Brazo relajado: 28cm [=]

• Brazon tensión: 31cm [-0.5]

• Cuello: 35.5cm [-0.5]

• Pecho: 94cm [=]

• Cintura: 75.5cm [+3.5]

• Ombligo: 80cm [+5]

• Cadera: 87cm [+1]

• Glúteos: 90cm [+0.5]

• Muslo [Alto]: 54cm [-1]

• Muslo [Medio]: 50cm [+0.5]

• Muslo [Bajo]: 35.5cm [+0.5]

• Pantorrilla: 35.5cm [=]

[06/11/16]

• Peso Corporal: +-65kg [+1.5kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 13.8% [-2.5%]

• Antebrazo: 28cm [+1]

• Brazo relajado: 29cm [+1]

• Brazon tensión: 32cm [+1]

• Cuello: 36cm [+0.5]

• Pecho: 96cm [+2]

• Cintura: 74cm [-1.5]

• Ombligo: 77.5cm [-2.5]

• Cadera: 87cm [=]

• Glúteos: 90cm [=]

• Muslo [Alto]: 56cm [+2]

• Muslo [Medio]: 52cm [+2]

• Muslo [Bajo]: 35.5cm [=]

• Pantorrilla: 35.5cm [=]

[04/12/16]

• Peso Corporal: +-65.5kg [+0.5kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 14.7% [+0.9%]

• Antebrazo: 28.5cm [+0.5]

• Brazo relajado: 31cm [+2]

• Brazon tensión: 32.5cm [+0.5]

• Cuello: 36cm [=]

• Pecho: 97cm [+1]

• Cintura: 76cm [+2]

• Ombligo: 78.5cm [+1]

• Cadera: 87cm [=]

• Glúteos: 91.5cm [+1.5]

• Muslo [Alto]: 56.5cm [+0.5]

• Muslo [Medio]: 53cm [+1]

• Muslo [Bajo]: 36cm [+0.5]

• Pantorrilla: 36cm [+0.5]

[02/01/17]

• Peso Corporal: +-67kg [+1.5kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 17.5% [+2.8%]

• Antebrazo: 27cm [-1.5]

• Brazo relajado: 29.5cm [-1.5]

• Brazon tensión: 33cm [+0.5]

• Cuello: 36.5cm [+0.5]

• Pecho: 97cm [=]

• Cintura: 75.5cm [-0.5]

• Ombligo: 82cm [+3.5]

• Cadera: 89cm [+2]

• Glúteos: 92.5cm [+1]

• Muslo [Alto]: 57cm [+0.5]

• Muslo [Medio]: 53cm [=]

• Muslo [Bajo]: 37cm [+1]

• Pantorrilla: 36cm [=]

[04/03/17]

• Peso Corporal: +-66kg [-1kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 15.8% [-1.7%]

• Antebrazo: 27cm [=]

• Brazo relajado: 29.5cm [=]

• Brazon tensión: 32.5cm [-0.5]

• Cuello: 36.5cm [=]

• Pecho [Axilas]: 103cm [??]

• Pecho [Pezones]: 98cm [+1]

• Cintura: 75cm [-0.5]

• Ombligo: 80.5cm [-1.5]

• Cadera: 88.5cm [-0.5]

• Glúteos: 92cm [-0.5]

• Muslo [Alto]: 56cm [-1]

• Muslo [Medio]: 51cm [-2]

• Muslo [Bajo]: 35.5cm [-1.5]

• Pantorrilla: 36cm [=]

[03/04/17]

• Peso Corporal: +-64kg [-2kg]

• Grasa corporal [Cinta métrica]: 13.3% [-2.5%]

• Antebrazo: 26.5cm [-0.5]

• Brazo relajado: 28cm [-1.5]

• Brazon tensión: 31cm [-1.5]

• Cuello: 36.5cm [=]

• Pecho [Axilas]: 101cm [-2]

• Pecho [Pezones]: 93.5cm [-4.5]

• Cintura: 73cm [-2]

• Ombligo: 77.5cm [-3]

• Cadera: 87cm [-1.5]

• Glúteos: 90cm [-2]

• Muslo [Alto]: 54cm [-2]

• Muslo [Medio]: 49cm [-2]

• Muslo [Bajo]: 36cm [+0.5]

• Pantorrilla: 35.5cm [-0.5]

[Reover]

DIARIO DE MARCAS

[ENERO 2014]:

• Squat: 1x92kg

• Deaflift: 1x130kg

Sacados del diario, no son récords buscados:

• Overhead Squat: 8x40kg

• Pistol Squat: 8x16kg

• Lunge: 12x42kg

• Sumo Deaflift: 3x100kg

• Romanian Deaflift: 8x80kg

• Goodmorning: 8x60kg

• Hip Thrust: 10x80kg

• Military Press: 3x45kg

• Handstand Pushup: 8

• Dips: 8x15kg

• Bench Press: 5x70kg

• Chin Up: 6x12,5kg

• One Arm Row: 5x35kg

• Box Jump 70cm: 1x10kg

• Farmers Walk: 30''x80kg

[MARZO 2015]:
Sacados del diario, no son récords buscados:

• Squat: 5x92,5kg

• Front Squat: 5x62,5kg

• Deaflift: 1x130kg

• Hang Clean: 3x50kg

• Snatch High Pull: 3x52,5kg

• Military Press: 5x42,5kg

• Dips: 8x16kg

• Bench Press: 5x70kg

• Chin Up: 5x8kg

[21 AGOSTO 2015]:

• Military Press: 1x50kg

[16 FEBRERO 2016]:

• Squat: 1x115kg

[14 MARZO 2016]:

• Squat: 1x122.5kg

• Military Press: 1x55kg

[30 MARZO 2016]:

• Deaflift: 1x132.5kg

[24-28 MAYO 2016]:

• Squat: 1x127.5kg

• Military Press: 1x57.5kg

• Deaflift: 1x135kg

[4 NOVIEMBRE 2016]:

• Chin Up: 1x30kg

[2 ENERO 2017]:

• Chin Up: 1x40kg

[5 ENERO 2017]:

• Dips: 1x40kg

[Reover]

Reservado.

[Reover]

Reservado.

[Reover]

No hay más reservas

[Reover]

15/07/14
Handstand [Chest to wall] → 5x60''
L-Sit → 5x20''
Parallel Bar Support → 2x60''
Towel Chin Up → 6x3 10kg
Dips → 6x5 10kg
Pistol Squat → 6x5

[Reover]

17/07/14
Handstand [Chest to wall] → 5x30''
L-Sit → 5x15''
Clap Push Up → 5x10
Dips → 4x10
Dips Hold → 1x20''
Tuck FL Row → 5x5
Neutral Grip Pull Up → 3x5
Windshield wipers → 4x8*
Stair¹ Jumps → 2xTodos²
One Leg Stair¹ Jumps → 1xTodos *²

* Por cada lado
¹ 60cm de altura
² No los tengo contados

[Reover]

19/07/14
Circuito HIIT 15': 30'' Ejercicios ↔ 30'' Descanso
Burpee→ Mountain Climbers→High Knee Jump→Pull Up→Burpee→Mountain Climber→High Knee Jump→Push Up→Burpee→ Mountain Climbers→High Knee Jump→Hanging Knee Raises→Burpee→Mountain Climbers→High Knee Jump
Trunk Suitcase Carry 1x60''*

* Por cada lado

[Reover]

21/07/14
Towel Chin Up → 6x3 10kg
Dips → 5x8 10kg
Negative Glute Ham Raise → 1x6, 1x8
Me quedé sin tiempo para más...