- Día de relax
German Hang → 1x10''
L Sit Pull Up → 4x6
Leg Raises to Inverted Hang → 3x6
Nado 10', Sprint en la arena seca 1', Plank, Side Plank, Inverse Plank → Warmup
Frogstand → 4x30''
L Sit → 1x15''
V Sit → 3x10''
Bridge → 3x10''
Tripod Headstand → 3x10''
Estiramientos varios
Mid Split 3x20''
Front Split 3x15''
Nado 5'
Alimentación 07/08/14
- Almuerzo/Pre entreno
4 nueces
1/2 litro de leche. 2 cucharaditas de leche en polvo. 1/3 cucharadita de descafeinado. 1/3 cucharadita de canela
- Cena/Post entreno
140gr de atún (1 lata grande) con vinagre de manzana
1 aguacate² con sal y pimienta blanca
1 taco de queso
80gr de pan
1/2 litro de leche. 3 cucharaditas de leche en polvo. 1/3 cucharadita de descafeinado cucharaditas. 1/3 cucharadita de canela
1 yogurt
6 higos³
10 tunos³ (higos chumbos en la península)
1 taza de infusión de rooibos con zumo de medio limón³
¹Todo con piel salvo la cebolla
² De la huerta: ecológicos y sobre todo GRATIS
³ Silvestres: ecológicos y sobre todo GRATIS