Un diario

[Reover]

24/07/14

• Sesión en ayunas [1PM a 3PM]

Mixed Grip Pull Up → 3x5 *
One Arm Incline Push Up → 5x5 ¹
Single Leg Bridge → 5x10 ¹
Bridge → 3x10''
Contralateral Lift → 3x20'' ¹
Superman Hold → 3x20''
Hollow Hold → 2x20''
Hollow Rocks → 2x20''
Stair² Sprint → 5x7'' ³

* Me hice un corte en la mano y otro en el cogote. Barra oxidada > all
¹ Por cada lado
² 60cm de altura
³Se me quedan cortas las gradas del anfiteatro xd

• Sesión de tarde en la playa [18PM a 20PM]

Pistol Squat → 5x5
V-Sit → 5x15'' ¹
Chin Up → 5x8
Wall Dips → 4x5
¹ Primera vez que voy más allá del L-Sit

[Reover]

28/07/14
Handstand [Chest to wall] → 3x30'' 2x60''
V-Sit → 5x15''
German Hang → 2x15''
Neutral Grip Pull Up → 1x5, 1x10¹, 6x3 10kg
Push Up → 3x8 10kg
Finger Tip Push Up → 2x8 ²
Pistol Squat → 4x8
Waiters Carry & Suitcase Carry → 400 metros alternando 10kg
Stand Ab Dumbell Rollout → 1x3
Kneeling Ab Dumbell Rollout → 3x10
Calf Raise → 1x30, 4x20 10kg

¹ Un pique con uno
² Las intenté por primera vez en enero y apenas podía 4 repeticiones apoyado en las rodillas, ahora son estrictas.

[Reover]

30/07/14
Handstand [Chest to wall] → 5x30''
L-Sit → 5x15''
Parallel Bar Support → 2x60''
Towel Chin Up → 5x6
Dips → 5x8
Negative Glute Ham Raise → 4x8
Bridge → 2x12''
Towel Windshield Wipers → 1x6
Towel Leg Raises Toes to Tree Branch → 1x35*

*Clusters de 1 repetición+10 segundos descanso hasta el fallo del agarre

[Reover]

01/08/14
Handstand [Chest to wall] → 5x35''
L-Sit → 5x15''
One Arm Incline Push Up → 5x5¹
Stradle Elbow Lever → 1x10''
Tuck Elbow Lever → 2x10''
Crow Stand → 2x25''
Tuck FL Row → 3x5
Nigga* Shrimp Squat → 2x5¹
Tuck Front Lever → 4x15''
L-Sit Neutral Grip Pull Up → 3x5
Leg Raises Toes to Bar → 3x6

¹ Por cada lado
* Por no quitarme los zapatos salen como un churro XD

[Reover]

03/08/14
Advandce Tuck Front Lever → 1x10''
Pull Up → 1x8
De camino a la playa intenté no pasar por donde estaba la barra. Cuando me di cuenta ya estaba a sus pies. Tuve la suficiente fuerza de voluntad como para cortar la situación rápidamente.

El motivo del post:

Medidas [29/06/14 → 03/08/14]:

• Antebrazo: 25cm → 25,5cm

• Brazo relajado: 25cm → 26,5cm Izq/27cm Der

• Brazon tensión: 28,5cm → 29cm Izq/29,5cm Der

• Cuello: 36cm → 37cm

• Pecho: 96cm → 97cm

• Cintura: 72cm → 72cm

• Cadera: 85cm → 85cm

• Glúteos: 88cm → 88,5cm

• Muslo: 46cm → 48cm

• Pantorrilla: 34cm → 34,5cm

Peso [03/08/14]:

• 59,2kg → -1kg

Supongo que el hacer 8km a 29 grados antes de pesarme afectó el resultado. Lo otro es informarme dónde está el cementerio más cercano de básculas

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Entrenamiento 04/08/14

• Entrenamiento en la playa

Plank, Side Plank, Inverse Plank → Warmup
Pistol Squat → 3x8
Frogstand → 3x30''
V Sit → 3x12'', 1x10''
Archer Push Up → 1x6¹
Clap Push Up → 4x12
Contralateral Lift→ 2x20''¹
Spiderman Walk → 2xFallo²
Trote en la arena seca → 3'

• De regreso una sesión rápida:

Bag Lateral Raise Hold & Bag Waiters Carry → Desde la playa hasta las anillas (¿2km?) alternando brazos
Skin the Cat → 2x3
Tuck Front Lever → 1x10''
Bulgarian Pull Up → 1x6, 1x5
Wrist False&Neutral Grip L Sit Pull Up* → 1x5
Mixed Grip Pull Up → 2x6¹
No estiré. Eran las 21:30, no había apenas luz y se me hacía tarde (termine de cenar a las 23).

¹ Por cada lado
² Hasta que era bastante complicado respirar
* Similar a esto: Click

Alimentación 04/08/14

• Almuerzo/Pre entreno

1 Plato de acelgas y espinacas. Aliño de aceite de oliva virgen-ex y vinagre de manzana
4 filetes de ternera a la plancha. Especias de carne, zumo de medio limón³ y pimienta negra recien molida
80 gramos de arroz integral
1 cabeza de ajos a la plancha
4 nueces
1/2 litro de leche. 2 cucharaditas de leche en polvo. 1/3 cucharadita de descafeinado. 1/3 cucharadita de canela
1 taza de té verde con zumo de medio limón³

• Cena/Post entreno*

1 Ensalada de tomate², brécol, lechuga, pepino, brotes de soja. Aliño con aceite de oliva virgen-ex, vinagre de manzana, tabasco, pimienta blanca
3 lonchas de jamón york
4 lonchas de jamón serrano
1 taco de queso curado
1 lata de mejillones en escabeche
80 gramos de pan
1 Pella de gofio. 100 gramos de gofio¹, 50 gramos de copos de avena, 3 cucharadas de aceite de oliva virgen-ex, pizca de sal
150 gramos de espárragos blancos
1/2 litro de leche. 3 cucharaditas de leche en polvo. 1/3 cucharadita de descafeinado cucharaditas. 1/3 cucharadita de canela
1 yogurt
6 higos³
12 tunos³ (higos chumbos en la península)
1 plátano²
1 taza de infusión de rooibos con zumo de una naranja³ ácida

* Modo limpieza de despensa ON. Fue una cena ligera y muy random XD
¹ Harina de cereales tostados. En este caso: maíz, trigo, avena, mijo, cebada, arroz, soja y garbanzo.
² De la huerta: ecológicos y sobre todo GRATIS
³ Silvestres: ecológicos y sobre todo GRATIS

[Podenco]

No tienes ni idea de el gustazo que es entrar en un Diario y leer palabras como tuno, gofio...

[Reover]

No tienes ni idea de el gustazo que es entrar en un Diario y leer palabras como tuno, gofio...

Más gusto da comerlos, sobretodo los tunos que no hay todo el año

[Podenco]

No tienes ni idea de el gustazo que es entrar en un Diario y leer palabras como tuno, gofio...

Más gusto da comerlos, sobretodo los tunos que no hay todo el año

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Entrenamiento 06/08/14

• Entrenamiento en la playa

Nado Crol+Mariposa 5',Trote en la arena seca 2', Plank, Side Plank, Inverse Plank → Warmup
Broad Jump → 1x10
Clap Push Up → 1x10
Tuck Front Lever Row → 1x10
Circuito:
Pistol Squat → 3x9
Pull Up → 3x9, 1x8
Uneven Push Up → 3x8¹
Frogstand → 4x30''
V Sit → 4x12'', 1x10''
Leg Raises to Bar → 1x10
Spiderman Walk → 1xFallo²

¹ Por cada lado
² Hasta que me los cuádriceps ardian y el corazón se me salía del pecho


Alimentación 06/08/14

• Almuerzo/Pre entreno

5 filetes de magro de jamón de cerdo a la plancha. Comino, pimienta negra y blanca recien molida
1 Guarnición de verduras sofritas¹: 2 zanahorias, 1 cebolla y media, 1 calabacín, 1 pimiento rojo, 1/2 cabeza de ajos, 1 manzana, 100gr de uvas pasas, unas almendras, vino tinto, laurel, tomillo.
1 Taza de cous cous en seco (una vez cocinado era medio cazo), curry y aceite de olive virgen
4 nueces
1/2 litro de leche. 2 cucharaditas de leche en polvo. 1/3 cucharadita de descafeinado. 1/3 cucharadita de canela

• Cena/Post entreno

1 Ensalada de tomate², brécol, lechuga, pepino, brotes de soja. Aliño con aceite de oliva virgen-ex, vinagre de manzana, tabasco, pimienta blanca
3 filetes de pechuga de pollo con curry y zumo de medio limón³
1 aguacate² con sal y pimienta blanca
1/2 litro de leche. 3 cucharaditas de leche en polvo. 1/3 cucharadita de descafeinado cucharaditas. 1/3 cucharadita de canela
1 yogurt
8 higos³
18 tunos³ (higos chumbos en la península)
1 plátano²
1 taza de infusión de rooibos con zumo de medio limón³

¹Todo con piel salvo la cebolla
² De la huerta: ecológicos y sobre todo GRATIS
³ Silvestres: ecológicos y sobre todo GRATIS