Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

16/09/2013

Flexiones haciendo el pino pared: 63 en total
Dominadas en anillas abiertas: 63 en total
Sentadillas 2x16kg: 50 en total + 13 zancadas invertidas por pierna

[Maokoto]

17/09/2013

Pseudo planche push ups: 64
Remos tuck en anillas: 64
Swings 2x16kg: 64

Saludos

[Maokoto]

19/09/2013

Flexiones haciendo el pino en pared: 65 en total (series de 10 y 5)
Dominadas abiertas en anillas: 65 en total (series de 10-12 repes)
Sentadillas 42kg (2 kettlebells de 16 y chaleco lastrado de 10kg): 65 reps en total (series entre 6 y 12 repes)

Algunos swings tras la espalda con la maza de 4 kg para soltar la espalda. La notaba contracturada. La sentí mejor al terminar.

Fin

[Maokoto]

20/09/2013

Fondos en anillas: 66 en total (series entre 10-16 repes)
Remos tuck en anillas: 66 en total (series entre 10-16 repes)
Swings 2x16kg: 66 en total (16,20,20, 10 repes)

**Me quedan 3 días para completar el PLP Maokoto's Style. Luego escribiré conclusiones.

[Maokoto]

21/09/2013

Flexiones de toda la vida: 67 en Total
Remos invertidos en anillas: 67 en total
Zancadas: 67 en Total

[Maokoto]

22/09/2013

Pseudo planche push ups: 68 en total (series de 3 repes sobre todo)
Dominadas abiertas en anillas: 68 en total (series de 3 repes sobre todo)
Sentadillas 2x16kg: 68 en total (series entre 6 y 12 repes, algunas de 3 repes)

Lo hice todo en circuito, haciendo series rápidas de 3

[Maokoto]

24/09/2013

Flexiones haciendo el pino con pared: 69 repes en total (9x7, 1x6)
Remo a una mano con 51kg: 69 repes en total (9x7, 1x6)
Swings 2x16kg: 69 repes en total (20,20,29 repes)

Y con esto termino mi entrenamiento PLP modificado....¡No sé que haré ahora! Quizás descargue y siga

Conclusiones:

*Es a la vez coñazo y flexible entrenar con tanta frecuencia. El programa original es todos los días, yo me permití descansar algún día que otro, sobre todo en las últimas fases cuando había más repes que sacar.

*La parte flexible es precisamente, que puedes descansar algún día que otro. El haber elegido ejercicios más duros (fondos, flexiones en pino, pseudoplanches, remos tuck, sentadillas con peso) hace que la intensidad sea suficiente para entremeter días de descanso.

*Partí de un estado de forma no muy bueno (ya que entrenaba a voleo durante el día) y por eso hay que tomar los resultados con pinzas, pero he ganado algo de masa. Sobre todo algo de anchura de hombros.

*Me he sentido mejor (menos pesado y cansado) por el hecho de entrenar casi todos los días.

Y poco más. Una rutina que la aconsejaría más que nada para mantenimiento si ya tienes algo de experiencia, y para ganar algo si no la tienes. Bastante flexible si entrenas en casa y sólo dispones de intervalos cortos de tiempo para ir entrenando.

Saludos

[Maokoto]

25/09/2013

Calentamiento con maza de 4kg

Todo con el chaleco de 10kg puesto:

Sentadillas 2x16kg : 7,7,7,10
Fondos en anillas: 7,7,7,10
Dominadas en anillas: 7,7,7,10

Listo

[Maokoto]

27/09/2013

No se si haré algo más hoy, de momento apunto lo hecho

Dominadas con chaleco lastrado 10kg: 15, 14

Remos tuck con chaleco lastrado 10kg: 6

Flexiones haciendo el pino con chaleco lastrado de 10kg: 4, 5*

*En esto último me noté mucho más fuerte. No hacía flexiones haciendo el pino con el chaleco desde que hice el video de prueba cuando me enviaron el chaleco. (http://www.youtube.com/watch?v=GCLf5iHdluY) y me costó muchísimo hacer 3 repes. Las 5 las he hecho bastante bien hoy.


He comenzado también a hacer el entrenamiento de un levantamiento al día:

Remo con badajo 35kg a una mano: 10x10
Saludos

[Maokoto]

28/09/2013

Hoy he dejado el entrenamiento de un levantamiento al día y me he pasado al Entrenamiento Rotatorio MFQH (si, eso es constancia )

He adaptado un poco los ejercicios para hacerlo con lo que tengo en casa, y no he respetado mucho los RM. Aún así, me he sentido más que trabajado, por lo que siento que quizás los parámetros del entreno halla que ajustarlos a la baja.

Entre paréntesis tras las repes indico el RM con el que estoy trabajando, es decir, el número (más o menos) de repes que me podría hacer con ese peso estando fresco:

Fondos en anillas (con chaleco lastrado de 10 kg): 3x10 (14 RM)
Sentadillas (2 badajos de 16kg y chaleco de 10kg): 2x10 (18 RM)
Dominadas supinadas (con chaleco 10kg): 2x10 (15 RM)
Flexiones haciendo el pino: 2x10 (14 RM)
Peso Muerto con badajos + Chaleco (2x35kg+10 kg): 2x10 (20 RM)
Remo tuck en anillas: 2x10 (15 RM)

No ando buscando exprimirme, pero aún así no fue tan fácil. Teniendo en cuenta que he descansado más de 3 minutos entre series (trabajaba en el PC entre serie y serie) y que en el post del entrenamiento he recomendado comenzar con series de 8 y el 12 RM, quizás sea empezar muy fuerte. A ver como se desarrolla la semana.