Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

20/07/2013

Ayer me equivoqué y no aumenté la repe...hice

Pseudo planche push ups: 8, 6 (total 14)
Remos tuck en anillas: 14
Zancadas invertidas: 14

También estuve nadando en la playa, braceando en el agua, caminando todo lo rápido que podía con el agua por los muslos...y subí 8 pisos de escaleras o más.

Saludos

[Maokoto]

21/07/2013

Dominadas (parciales) en anillas +10kg lastre: 10,5 (total 15)
Fondos en anillas +10kg lastre: 11,4 (total 15)
Sentadillas búlgaras +10 kg lastre: 15 por pierna

Flexiones a 1 mano: 4 por mano

Remo a una mano badajo 35kg: 15
Flexiones sobre nudillos: 15
Zancadas: 15

Pseudo maltese tuck en anillas + L-Sit: 3

[Maokoto]

22/07/2013

Zancadas invertidas: 16 por pierna
Step alto: 16 por pierna
Flexiones haciendo el pino: 10, 6 (total 16)
Dominadas en anillas: 4 (con agarre falso), 12

Muscle up + 3 pseudo maltese tuck

1 intento de front lever (bajar desde vela lo más lento posible)

Snatch girando el tronco mancuerna 16kg: 10 por mano**

*la lesión molesta un pelín, pero no me impide ejercitarme mucho.

**El snatch giratorio mola

[Maokoto]

23/07/2013

Zancadas inversas: 17 por pierna
Pseudo planche push ups: 8,5,4 (total 17)
Dominadas en anillas (parciales): 17

En la playa braceé y nadé un poco. Además encontré una botella de litro y medio, la llené de arena mojada y estuve haciendo movimientos estilo indian clubs con ella un buen rato.

Saludos

[Maokoto]

24/07/2013

2 o 3 front lever pulls...tiran de la lesión, así que mejor no los sigo usando

Fondos búlgaros: 11, 7 (total 18)
Remos tuck en anillas: 10, 8 (total 18)
Peso muerto rumano 35+35 kg: 20

Tuck front lever: 3
Front lever: 1

[Maokoto]

25/07/2013

Zancadas invertidas: 19 por pierna
Flexiones haciendo el pino en pared: 12, 7 (total 19)
Dominadas parciales + 10 kg lastre: 12, 8 (total 20)

2-3 minutos de práctica con mazas indias de 4kg

Muscle up + 4 pseudo maltese tuck + 4 L-Sit en anillas

Front lever: 1 ( me dio un pequeño tirón en la espalda)

vela + Tuck front lever + vela + tuck back lever: 2

intento de tuck planche.

Saludos

[Maokoto]

26/07/2013

Zancadas invertidas: 20 por pata
Fondos en anillas: 20 (¡Seguidos! )
Remo con badajo 35+10kg: 12,8 por mano

*Para hacer el remo, he pasado la mano por las dos aberturas para los brazos del chaleco lastrado y he agarrado el asa del badajo de 35kg....tachán!! ya podía hacer remo con 45 kg!!!. Hacía tiempo que no remaba con más de 40kg y me he sentido fuerte, aunque el remo lo hago con el cuerpo a unos 45º, todo hay que decirlo.

Saludos

[Maokoto]

27/07/2013

Calentamiento con la maza de 4kg.

Remos tuck en anillas: 8, 7, 6 (Total 21)
Zancadas invertidas +16kg: 10, 11 por pierna (Total 21)
Flexiones haciendo el pino: 10, 6, 5 (Total 21)

Snatches con ligera torsión de tronco (badajo de 16kg): 21 por lado.

Saltos de puntillas (como saltando a la comba pero sin comba): 100

[Maokoto]

28/07/2013

zancadas invertidas: 22 por pierna
Dominadas parciales + 10 kg lastre en anillas: 12,7,3 (total 22)
Fondos +10 kg de lastre en anillas: 12,7,3 (total 22)

[Maokoto]

29/07/2013

Sentadillas sin peso 23
Dominadas supinadas 23
Pseudo planche push ups 8,7,4,3,1 (total 23)