Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

11/05/2013

Algunos swings cortos con los dos badajos de 30kg al tiempo: 8,8 repes o así

Medias dominadas (brazo a 90º y hasta arriba). Con una mano pronada y otra supinada: 15 por mano

Combo inward mill + outward mill con cambio de posición del cuerpo: 8 por mano

Algunos saltos kong y similares

Flexiones haciendo el pino: 8

Medias dominadas en anillas: 15,10 (brazo desde 90º hasta flexión completa)

*Hemos adoptado mi mujer y yo una gatita pequeña y la hemos tenido que meter en mi gimnasio. He estado entrenando un poco menos estos días porque me roba el tiempo para jugar la jodía.

[Rings]

Los gatos son la hostia.

Un consejo,si no queréis camada,esterilizala. A la mía casi la matamos con las pastillas anticonceptivas.

[Maokoto]

Los gatos son la hostia.

Un consejo,si no queréis camada,esterilizala. A la mía casi la matamos con las pastillas anticonceptivas.

Lo tengo muy en cuenta. Gracias!!!

[Maokoto]

12/05/2013

Press con badajo de 16 kg: Escalera de (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) con cada mano.

*Lo hice alternando manos entre series, con cargada del badajo en cada serie.

Sentadilla con badajo de 16kg: Escalera de (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10)

*Crujidos por doquier

* Muscle ups en anillas: 3, 5, 3

* Hoy me resbalaba más con los muscle ups. Salieron pero con algo de impulso y sin extender los brazos del todo abajo.

Dominadas en anillas 17 (partiendo de brazos doblados 90º)

Prácticas varias con las mazas de 4kg.

Pseudo planche push ups: 7

Saludos

[Maokoto]

13/05/2013

2 km caminando rápido con el chaleco lastrado de 10kg + 4 pisos de escaleras

*Dominadas parciales (hasta 90º) en anillas: 22, 8

Muscle ups: 1,1,1

Flexiones haciendo el pino: 10,3,5

*Las parciales son un intento de no fastidiar más la lesión. Dejan los biceps bien fritos por la tensión constante.

[Maokoto]

14/05/2013

flexiones a una mano: 7,7 por mano

inward mills maza 4 kg: 8

outward mills maza 4 kg: 10, 4x(1,2,3,4,5)

muscle ups: 4, 4, 4, 3

Fondos búlgaros en anillas: 8

Swing hombro lateral maza 11kg: 14 repes

Arm Cast Maza 11kg: 8 por brazo

Sentadillas con badajo de 16kg: 10,10,12,12

Dominadas 90º en anillas: 12
Dominadas 90º en anillas + 10kg lastre: 11

[joroge]

flexiones a una mano: 7,7 por mano

Estás que te sales....

[Maokoto]

15/05/2013

Sentadillas sin peso ni na: 110 (en distintas series repartidas)

Subir escaleras: 2x4 pisos

Unos 3 km, andando a toda pastilla y corriendo a ratos.

Muscleups: 1,2,1

Fondos: 4


Escaleras de Outward mills con mazo de 4kg: (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1) Con cada mano; Total 100 reps

*Alternando mano entre peldaños y sin parar. Sentí cansancio pero no extremo y codos, espalda y muñecas quedaron engrasadísimos.

*Con tanto juguetear con la gatita nueva que hemos adoptado y por temor a no darle un mazazo, kettlebellazo o caerme encima tras salir de algún ejercicio estoy entrenando menos (toma ya excusa original )

Saludos

[Maokoto]

16/05/2013

Sentadillas con 26 kg: 4x20

*Mas o menos hasta la paralela o un poco menos.

Sentadillas parciales 2x30kg: 10,8

Muscle ups: 5,3,1

Fondos palmas giradas un poco alante: 5

Fondos con lastre 10 kg en anillas: 11

Dominadas 90º con lastre 10 kg en anillas: 12

[Maokoto]

17/05/2013

Flexiones haciendo el pino: 7

Flexiones a 1 mano: 2 por mano

Muscle ups: 1

*Sesión mínima como puede verse...tuve trabajo todo el día y luego una visita en casa.