Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

Saludos ceto

Si que se resbala un poco, pero lo que pasa es que la mía está hecha de una barra de pesas cortada por la mitad, entonces en la parte del mango tiene dentado y eso ayuda a que no se resbale.

En cambio no tiene la bolita al final. A veces tengo que recolocar entre repes.

Las indian clubs van muy bien para calentar y para echarse un pequeño tentempié de ejercicio y engrasar todo. También moverlas a toda velocidad y con los pies juntos hace que se note bastante más el core y todo. También el aprender a coordinar tiene su aquel...

[Maokoto]

13/04/2013

Algo de práctica con mazas:

Slashers con maza de 4 kg a una mano (me grabé en video para el que no lo haya visto: http://www.youtube.com/watch?v=xr0_hOo05jE
Slashers con maza de 11 kg a dos manos (video próximamente)

Swings laterales con maza 11kg a una mano: 11 o así

*Swings laterales HACIA FUERA con maza 11kg a una mano: 11 o así
*Swings laterales HACIA FUERA con badajo 16kg a una mano: 7 o así

*Este último movimiento no lo he visto hacer a nadie...Es balancear lateralmente la maza como dando un revés, pero con el brazo extendido. He notado trabajo en la parte baja de los dorsales y me ha parecido interesante. También lo probé con el badajo.

Muscle up: 1,1 (tengo los codos adoloridos y siento que inflamados)

Fondos búlgaros en anillas: 13
Fondos en anillas: 7

Paseos del granjero 30+30 kg: 2x25

Snatches badajo de 30kg: 4,4 (alternando manos)

Flexiones haciendo el pino: 7

Dominadas en anillas (normales): 14,13

[Maokoto]

14/04/2013

Muscle ups: 1

4-5 minutos de práctica con maza de 4kg

Fondos en anillas: 5

Peso muerto + paseo corto 30+30kg: 12

Swings badajo 30,5 kg: 40

[Maokoto]

15/04/2013

Muscle up: 1,1

Fondos anillas: 7

Fondos búlgaros: 13

Step alto + salto: 5,9

Dominadas en barra pronas manos juntas: 12, 8, 8

Paseo del granjero 30+30kg: 2x50 kg

Outward mills maza 4 kg: 20, 20 alternando manos

Combo 5 inward mills + cambio de mano + 5 inward mills: 8 cambios o así

Elevaciones de piernas hasta barra: 5

Me siento cansadísimo de las piernas hoy...

[Maokoto]

16/04/2013

Step alto + salto : 15, 35, 10, 7

Swings badajo 30 kg: 30

Flexiones a 1 mano: 7,7 alternando manos

Fondos búlgaros en anillas:9

Fondos en anillas: 10

Dominadas en anillas: 6

Dominadas parciales en barra manos juntas: 12

Remos 45º en anillas: 20

Remos tuck en anillas: 14

Muscle ups: 3,3,1,4

Práctica con mazas de madera: 3 minutos o así.

Paseo del granjero 30+30kg: 4x25 metros

Swipes con maza 11 kg: 12, 12 alternando manos.

Varios swings laterales con 30 y 16kg, probando

[Maokoto]

17/04/2013

Fondos búlgaros en anillas: 14

Dominadas en barra manos juntas: 8

Peso muerto 30+30kg + 4 pasos cargando el peso: 20 repes

Inward mills maza 2 kg: 30,30 (alternando manos)
Outward mills maza 2 kg: 20, 20 (alternando manos)

Snatches badajo de 30,5kg: 4,4 (alternando manos)

Slashers 1 mano con maza de 4kg: 4 por lado

Slashers 1 mano con maza de 11kg: 3 por lado

Step alto + salto:20

Muscle ups anillas: 4.

Dominadas neutras anillas: 10

Dominadas mano + 2 dedos: 6,6 alternando manos

[Maokoto]

18/04/2013

Step alto + salto: 40, 15

Fondos en anillas: 12, 12

Muscle ups en anillas: 1,1

Peso muerto + 4 pasos con 30+30kg: 30

2 Front levers de unos 3-4 segundos

1 Back lever (con una pierna alante y otra atrás) de un par de segundos.

Algunos snatches con badajo de 16kg

Flexiones haciendo el pino: 9

[Maokoto]

19/04/2013

Swings laterales con maza 11 kg: 12, 12 alternando manos

Swipes a 1 mano con maza 11 kg: 7,7 alternando manos

Remo con badajo de 30 kg: 15, 15 alternando manos

Remo con badajo de 30+16 (agarrando ambas asas con una mano): 5,5,5,5

Muscle ups: 1,1,1

Fondos con anillas un poco giradas alante: 5,5 (no veas como tiran del pecho estos)

Pesos muertos con 3 kettlebells (76kg en total): 4

Paseo del granjero 30+30 kg: 2x25 metros.

[Maokoto]

20/04/2013

Paseo del granjero 30+30kg: 2x50 2x25 metros

Dominadas en anillas: 20, 11

Fondos en anillas: 14

Fondos en paralelas: 36 (compitiendo con unos chavales fui a por el máximo. No sabía que era tan alto)

Muscle up: 1,1,1

[Strongman sigmarson]

Algo flojo el sabadito MAO!!?? Jejé
Oye una duda hermano! En todos tus entrenamientos siempre veo estos ejercicios con kettlebels y badajos y demás! ¿ En algún momento de tu trayectoria con los hierros, estuviste enfocado con rutinas de mancuernas y aparatos como en los gym normales?
Ósea cuando fue la ultima ves que usaste una 5x5 o la A/B????

O ya no te parecen tan buenas estas rutinas de gym, crees que seria prudente usar mezclas! Ósea de una Sentadilla a unos saltos en cajones o de un press militar a una badajeo!???

O mejor me callo??? Jajajajaja


Salu2 hermano