Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

23/03/2013

Muscle up: 1,1
Fondos en anillas: 15, 10 (creo que los 15 son record personal)

Circuito "Los 24" de Terry Crews con badajo de 16kg, 2 circuitos (1 con el badajo en la izquierda y otro en la derecha)

Swipes 1 mano con maza 11kg: 7 por mano

Side swings mazo 11kg: 15 por lado

[Maokoto]

24/03/2013

Práctica con mazas indias: unos 5 minutos

Muscle ups: 6 SEGUIDOS!! nuevo record personal

Fondos búlgaros: 12

Y algo más he hecho hoy pero no me acuerdo, un día muy liado...

[Maokoto]

25/03/2013

Algo hice, algunos fondos, muscle ups y cosillas con la barra.

Pero es que estoy pasando ya de anotar, que es un lío

[Maokoto]

26/03/2013

Fondos en anillas: 10

Fondos búlgaros: 8

1 Bajada desde la posición de vela a front lever en anillas, lo más lento posible
1 Bajada desde la posición de vela a back lever en anillas lo más lento posible

Muscle ups: 2,4,3,2

Con el mazo de 11kg:

13 swipes con cada brazo

2x10 Gamma cast

Swings con badajo de 30,5 kg: 40

Step alto + salto: 20

Wall squat a 1 pierna: 3 o 4 series de varios segundos repartidas durante el día

Además corrí un par de kilómetros y subí 15 pisos de escaleras con salto en cada zancada de 2-3 escalones

[Strongman sigmarson]

26/03/2013

Fondos en anillas: 10

Fondos búlgaros: 8

1 Bajada desde la posición de vela a front lever en anillas, lo más lento posible
1 Bajada desde la posición de vela a back lever en anillas lo más lento posible

Muscle ups: 2,4,3,2

Con el mazo de 11kg:

13 swipes con cada brazo

2x10 Gamma cast

Swings con badajo de 30,5 kg: 40

Step alto + salto: 20

Wall squat a 1 pierna: 3 o 4 series de varios segundos repartidas durante el día

Además corrí un par de kilómetros y subí 15 pisos de escaleras con salto en cada zancada de 2-3 escalones

Que bárbarooooo!!!! MAO ya estas listo para el " crossfit 2013 "

Oye una pregunta los muscle-up los haces totalmente fluidos!?? Ó por partes!!???
Porqu yo los eh estado practicando y aun me falta fuerza para llegar hasta arriba de un solo jalón! Y los hago por partes

1- me cuelgo
2- una ves colgado hago la dominada lo mas explosiva posible
3- del jalón llego hasta subir los antebrazos al tubo
4- una ves hay me Jalo hasta posicionar el estomago en el tubo y hay hago el press
5- una vez arriba bajo de una y sin poner los pies en el suelo vuelvo a jalar, haci logro sacar 4 semi muscle-up

Otro ejercicio que eh estado haciendo paa mejorar la condición cardiaca son los burpees con dominadas
Tengo una barra buen solida, me pongo debajo, hago un burpee y en vez de hacer el salto final hago una dominada y uuufffffff me acabo muerto!!!

Luego tengo 3 cajones uno de 15cm otro de 45cm y otro de 1mt, 30 saltos en el de 15cm sin descanso me paso al otro 20 saltos en el de 45cm y acabo con 10 saltos en el de 1mt, y haci 4 series, y finalizo combinando 1 min de salto de cuerda por 20 golpes con mazo a la llanta con cada brazo!!! Y repito 3-4 veces y trato de mantener el ritmo cardiaco acelerado entre 160-170 por min.

Que opinas MAO ??

[katsumoto]

4 min de snatch con kb 30,5?

Pues si que estás fuerte Mao....

¿que opinas del frenado en el snatch con kb? a mi me encanta éste ejercicio, pero me da un poco de miedo, el frenado, porque parece un poco brusco para el hombro.

Veo que entrenas casi todos los días, estilos HFT o tipo Pavel. Yo también llevo una temporada entrenando como tu.

¿Los face wall isométricos son para coger fuerza en las rodillas?

[Maokoto]

Que bárbarooooo!!!! MAO ya estas listo para el " crossfit 2013 "

Oye una pregunta los muscle-up los haces totalmente fluidos!?? Ó por partes!!???
Porqu yo los eh estado practicando y aun me falta fuerza para llegar hasta arriba de un solo jalón! Y los hago por partes

1- me cuelgo
2- una ves colgado hago la dominada lo mas explosiva posible
3- del jalón llego hasta subir los antebrazos al tubo
4- una ves hay me Jalo hasta posicionar el estomago en el tubo y hay hago el press
5- una vez arriba bajo de una y sin poner los pies en el suelo vuelvo a jalar, haci logro sacar 4 semi muscle-up

Otro ejercicio que eh estado haciendo paa mejorar la condición cardiaca son los burpees con dominadas
Tengo una barra buen solida, me pongo debajo, hago un burpee y en vez de hacer el salto final hago una dominada y uuufffffff me acabo muerto!!!

Luego tengo 3 cajones uno de 15cm otro de 45cm y otro de 1mt, 30 saltos en el de 15cm sin descanso me paso al otro 20 saltos en el de 45cm y acabo con 10 saltos en el de 1mt, y haci 4 series, y finalizo combinando 1 min de salto de cuerda por 20 golpes con mazo a la llanta con cada brazo!!! Y repito 3-4 veces y trato de mantener el ritmo cardiaco acelerado entre 160-170 por min.

Que opinas MAO ??

Los muscleups míos son en anillas, algo más fáciles, y con algo de impulso: comienzo colgado con las piernas en L, tiro primero lento y cuando tengo los brazos a medio doblar, jalo explosivamente llevando las rodillas un poco arriba y me subo. Luego hago el fondo.

Lo que tú describes tiene pinta de ser algo parecido a un muscle up secuencial. http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... buen-reto/

Tu entrenamiento se ve interesante. Me gusta. Debe ser agotador

[Maokoto]

4 min de snatch con kb 30,5?

Pues si que estás fuerte Mao....

¿que opinas del frenado en el snatch con kb? a mi me encanta éste ejercicio, pero me da un poco de miedo, el frenado, porque parece un poco brusco para el hombro.

Veo que entrenas casi todos los días, estilos HFT o tipo Pavel. Yo también llevo una temporada entrenando como tu.

¿Los face wall isométricos son para coger fuerza en las rodillas?

He dejado los snatch con badajo de 30,5kg un poco de lado la verdad

Molan, pero me pegan golpes muy fuertes en el antebrazo. Tanto que he temido fracturármelo en alguna ocasión (mi badajo es casero y creo que el golpe es demasiado fuerte). Al principio cuando los practicaba en la bajada se me soltaba el agarre y el badajo se iba al suelo. Si que asusta un poco...pero mola el movimiento.

De todas formas creo que es para hacerlo de manera más progresiva. Pasar de 24kg a 30 (como fue mi caso) es un salto quizás un poco grande.

Sí estoy entrenando casi todos los días y sin esquema fijo porque me estresaba bastante el tener que perder entrenamientos a cada dos por tres o tener que seguir progresiones (saber que el día anterior te costó la misma vida y que hoy tienes que hacer una o dos repes más habiendo descansado menos y teniendo el tiempo limitado etc. me cansaba mentalmente)

Por eso estoy ahora probando a entrenar en plan "libre". Siempre puedo volver a algo más disciplinado si quiero lograr algún objetivo y el tiempo me lo permite.

Las sentadillas isométricas es por el tema de mi rodilla operada y con media rótula. Cuando doy algo de caña (y no necesito que sea mucha) con otros ejercicios, pasan dos o tres días bien pero luego la rodilla me molesta, se me queda como agarrotada, cojeo, etc. Los ejercicios en los que no hay movimiento me trabajan un poco los músculos y no me provocan esos problemas. Además los puedo colocar aquí y allá a lo largo del día.

Saludos

[Maokoto]

27/03/2013

Competición de flexiones en el campamento Cristiano (El Redil en Cáceres) http://madrid.ccieuropa.com/?p=201

Había buen nivel medio, casi todos los muchachos del campamento llegaban a las 30 flexiones o más. Yo me hice 10 flexiones con una mano para asombro del personal

También hice 5 flexiones haciendo el pino y algunas flexiones a dos manos.

No mucho entrenamiento que digamos pero bueno, me moví.

28/03/2013

Entrenamiento en campamento cristiano:

Dominadas en poste inclinado: 2x5
Encogimientos de trapecio con mesa de merendero de madera: 3x8
Fondos entre mesas de merendero: 20, 8
Curls con bancos de merendero con compañero: 3x8

En todos sitios se puede entrenar

29/03/2013

Llegué a casa alrededor de las 22:00 después de venir desde madrid en coche...un palizón considerable de carretera que quita las ganas de entrenar a cualquiera.

Pero todo es más suave con la RUTINA FLEXIBLE (Maokoto company all rights reserved )

Me hice al llegar a casa:

11 pisos de escaleras (subiendo escalones de dos en dos y con salto al final de cada paso).

Snatches con badajo de 16kg: 10,10,12,12 (alternando manos en cada serie)
Muscle ups: 2
Fondos en anillas: 6
Remos tuck en anillas: 13, 7

Saludos

[hierro82]

Sigues progresando, hermano, enhorabuena.

Y sí, se puede entrenar en todas partes, un poco de imginación nos hace falta a todos.

Te mando un gran abrazo.