Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

03/03/2013

Rite of passage día ligero

Dominadas en anilals: 2x(1,2,3) 3x(1,2)
Fondos en anillas: 2x(1,2,3) 3x(1,2)

Muscle ups: 11 en total

Skin the cat + Vuelta: 4x4

Snatches con badajo 30,5kg 5 minutos: 40 repes

Swipes a dos manos con maza 10 kg: 4x15

Side swings maza 10kg: 16,15 por lado

Además hice un nuevo invento. Agarrar las dos mazas de 4 kg al revés (dedo pulgar cerca del extremo del mango) y hacer una especie de press cubano, terminando en la pose de doble biceps. El resultado es una especie de "face pull" y se siente mucho entre los omoplatos. También lo probé con la maza de 10kg a dos manos, haciendo una especie de arm cast pero con la maza al revés. Se sentía aún más.

Creo que puede ser un ejercicio interesante para mí, siento que esa zona la tengo débil

Saludos

[Maokoto]

05/03/2013

Dominadas en anillas: 13, 8, 7

[Maokoto]

06/03/2013

Fondos en anillas: 10, 8, 7, 7

Sentadillas gamba: 3x7 (con cada pierna)

*Ando pilladísimo de tiempo...

[Maokoto]

07/03/2013

Swipes a 1 mano maza 10 kg: 7 con cada mano
Snatches badajo de 20,5 kg: 4 por mano
Sentadillas gamba 7 por pierna

Por la tarde/noche

Swipes 2 manos maza 10kg: 12, 12
Swings badajo 30,5 kg: 20
Dominadas en anillas: 10, 13
Flexiones a una mano 4 por mano
HSPU: 5
Sentadillas gamba 11 por pierna

Freestyle con maza de 4 kg...unos 3 minutos

Pseudplanche push ups: 13

[Maokoto]

08/03/2012

Dominadas anillas: 10
Flexiones una mano: 7 por mano
Sentadillas gamba: 7,3
L-Sit: 20 segundos //5 segundos
Tuck front lever: 2x6 segundos
Snatches badajo 30,5 kg: 10, 6
Puentes: 1
Side Swings maza 10kg: 22 por lado
Snatches badajo 16kg: 10 por mano

Muscle ups en anillas: 2x2 //2//2 //3

Fondos en anillas: 7,7

Sentadilla isométrica a 1 pierna contra la pared: 15s, 20s, 15s

Swipes 1 mano mazo de 10kg: 9 por lado

Molinos a dos manos con maza 10 kg: 7 por lado

de momento...

[Namor]

Hello!

¿oye la sentadilla isometrica no te jode las rodillas? Creo recordar que estabas operado por una caida.

Me impresionan tus cifras en sentadilla gamba:D

[Maokoto]

Hello!

¿oye la sentadilla isometrica no te jode las rodillas? Creo recordar que estabas operado por una caida.

Me impresionan tus cifras en sentadilla gamba:D

En realidad lo que hago más bien es conocido como "king deadlift" http://www.youtube.com/watch?v=e3kOZzWaqos

Solo que toco con la rodilla en el suelo al bajar. No es una sentadilla gamba como esta http://youtu.be/zmuOZj_Xz0M?t=39s que es bastante más dificil

[Maokoto]

Se me olvidó responderte lo de la sentadilla isométrica.

Se siente mucha tensión en la rodilla chunga haciéndola, pero no es doloroso ni tan molesto. Lo que me molesta más a mí es el trabajo "mecánico" el pasar por los 90º para arriba (extendiendo) es lo que pinza, lo cual no se me hace nada raro ya que mi rótula tiene forma de media luna, más que forma redonda. Tiene que pinzar al moverse casi por narices.

[Maokoto]

09/03/2013

Muscle ups en anillas: 2//1//1

Remos en vela en anillas: 5

Fondos en anillas: 7,5

Paseos del granjero (24kg+30,5kg): Unos 15 metros en total

Sentadillas gamba 11

[Maokoto]

10/03/2013

Como ahora estoy entrenando tan "libre" hay cosas de las que no me acuerdo. Pero ahí va un poco de lo que recuerdo

Press a 1 mano badajo de 24kg: 11

Swings con badajo 30,5kg: 30 repes

Muscle up: 1

Dominadas con toalla: 2x7