29/01/2013
Rite of passage día medio
A1: Dominadas en anillas: 4x(1,2,3),(1,2)
A2: Fondos en anillas: 4x(1,2,3),(1,2)
Muscle ups: 16 !!!
(recordad, los muscle ups los cuento como fondo+dominada en las escaleras)
Skin the cat + vuelta: 4x2
Sentadillas gamba: 7
Swings badajo 30,5 kg: 3 minutos: 80 repes
Pesos muertos con badajo de 30,5 + badajo de 28 kg: unos pocos suavitos para no perder costumbre
Un poco de chafardeo con las mazas y fin.
*Impresiones sobre los muscle ups:
Creo que lo que me ha ayudado a sacarlos con cierta soltura han sido tres factores:
1) Agarre falso. Muy importante tenerlo medianamente sólido. Para mí ha bastado con hacer dominadas en agarre falso procurando extender los brazos lo más posible en cada repe.
2) Muchas series cortas. Cuando he tenido más éxito ha sido haciendo 10 series de 2 o de 3 de dominadas en false grip lo más altas posibles y ahora que hago escaleras. Concentrarse en cada repe es mejor que hacer repes cansado.
3) Bajada de peso. Verdaderamente mis repes han despegado al bajar de los 83-84 kg a los 80kg. También recuerdo que conseguí el primero hace dos años al salir del hospital con una semana de entrenamiento (en el hospital me quedé en 79 kg).
Saludos