Nuevo Artículo: Aprendiendo la Planche

[Maokoto]

Estaba traduciendo un artículo sobre como integrar el entreno con peso corporal y las pesas, y como no paraba de mencionar las planches pensé que era mejor primero traducir un artículo sobre las planches.

Aquí lo tenéis:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... a-planche/

El artículo es de Sommers y básicamente es lo que contiene su libro "building the gymnastic body" con respecto a la planche. Se agradece su difusión en otros lugares donde pueda interesar el tema de la gimnasia .

Pronto traduciré la parte de front lever también, me pareció demasiado largo meterlo en un sólo artículo.

Saludos

[JazzyJames]

Estaba traduciendo un artículo sobre como integrar el entreno con peso corporal y las pesas, y como no paraba de mencionar las planches pensé que era mejor primero traducir un artículo sobre las planches.

Aquí lo tenéis:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... a-planche/

El artículo es de Sommers y básicamente es lo que contiene su libro "building the gymnastic body" con respecto a la planche. Se agradece su difusión en otros lugares donde pueda interesar el tema de la gimnasia .

Pronto traduciré la parte de front lever también, me pareció demasiado largo meterlo en un sólo artículo.

Gracias por el articulo! La verdad es que al final nunca me animo, pero siempre he tenido in gusanillo calistenico...
Me molaria ayudarte mas con los articulos, pero mi ordenata ha dicho adios mundo cruel y ahora me muevo con una tablet.
Saludos

[Temerium]

Muy guapo el artículo, me entra el gusanillo y todo , pero de momento prefiero priorizar lo que tengo, pero la plancha mola y mucho.
Bueno y los lever, gracias por el curro.

[WilburWhateley]

Pues yo sí me he animado!

Hoy he empezado con el frog stand.

[Rings]

Gracias Mao!

Me gusta mucho la forma tan amena con la que escribe Sommer.
10 segundo de straddle es una locura!!!!

Hay algo que debemos tener en cuenta,la planche es un ejercicio muy avanzado. No son dominadas en escuadra o lever pulls,la planche es muy,muy cañera.
Muy lenta de progresar y puede llevar a frustraciones.
Algunos tips que he ido descubriendo cuando la aprendía(y sigo aprendiendo)
-Mas facil sobre paralelas o barras de flexiones.
-Hay que pensar en levantar los pies y echarle hacia delante,levitar las piernas,NO en press como en una flexión. Aunque viene muy bien hacer PPPU también,el concepto real del ejercicio es levantar las piernas del suelo.
-Una vez que pasas de frog,se acabo el doblar los brazos (la parte mas frustrante) el bloqueo de brazos
-Expandir la espalda,esta es la pose de planche:
http://www.allthingsgym.com/2011/07/planche-lean-form/

Mas ideas:
Trabajar a conciencia los delts frontales,hay que fortalecerlos a saco.
Biceps con brazos extendidos,con poco peso.Por ejemplo: Elevaciones frontales,con palmas hacia arriba y bloqueo,que se note que tensas los bíceps (siempre estirados) 4 Kg es buen peso.
Leans: la ultima foto del link que he puesto. aguantar esa pose en series cortas,repito,series cortas porque los tendones sufren!
Usar la espalda alta,ayuda a compensar la tensión en hombros y bíceps. Hay que tensar bien trapecios.

No se me ocurre mas,pero vamos,son cosillas que he ido descubriendo y pueden ayudar mucho cuando uno empieza de cero.

[Maokoto]

Buenas recomendaciones rings

Yo en su día comencé de tirón con la tuck planche (ya tenía un frog stand de más de un minuto debido al convict conditioning por esas fechas), cuando ya iba por unos 15 segundos de aguante en la progresión tenía un dolor de muñecas que lo flipas debido a que ponía los dedos apuntando hacia delante.

Precisamente leí a Rings en el foro de es.fitness (o en el de gimnasia artística no recuerdo) que poniendo los dedos hacia los lados o hacia atrás se fastidiaba menos la muñeca y seguí así. Lo dejé tras unos 2-3 meses habiendo llegado a unos 25 segundos de tuck planche, pero con la cadera más bien baja y los codos no muy extendidos.

Ánimo para los que empecéis con ella

[loboguerra]

Hola a todos. Tengo actualmente molestias en los codos de una tendinitis anterior, pero no quería que esto fuera un impedimento para entrenar la planche comenzando, claro por el frog, por eso quería preguntar si este tipo de ejercicio isométrico, junto con el handstand contra la pared y el front lever es muy estresante para la zona del codo o si se puede hacer con cierta seguridad. Gracias de antemano.

[Maokoto]

Hola a todos. Tengo actualmente molestias en los codos de una tendinitis anterior, pero no quería que esto fuera un impedimento para entrenar la planche comenzando, claro por el frog, por eso quería preguntar si este tipo de ejercicio isométrico, junto con el handstand contra la pared y el front lever es muy estresante para la zona del codo o si se puede hacer con cierta seguridad. Gracias de antemano.

Hasta donde yo sé y por un poco mi experiencia, lo que estresan sobre todo estos ejercicios es el tendón del bíceps y no tanto el del codo. A ver que te dicen los más expertos de la gimnasia (fuji, rings, letance y compañía)

Saludos

[loboguerra]

Gracias por la contestación. Ayer precisamente hice el ejercicio de planche que se recomienda en el artículo del blog, aguantando hasta un total de 60 seg. y no sentí casi ninguna molestia. Tambien hice el handstand contra la pared (aguantando hasta 60 seg,) y ahí sí que sentí alguna molestia, aunque no dolor. Precisamente quería hacer el entrenamiento del Killroy descrito en el art. del blog, pero sustituyendo el front l. y el back l. por dominadas y remo invertido, ¿que te parece?. Por cierto ¿que gasto calórico tiene los ejercicios estáticos mencionados antes? ¿es similar a un entrenamiento normal de pesas? Muchas gracias a los compañeros del foro.

[Maokoto]

Gracias por la contestación. Ayer precisamente hice el ejercicio de planche que se recomienda en el artículo del blog, aguantando hasta un total de 60 seg. y no sentí casi ninguna molestia. Tambien hice el handstand contra la pared (aguantando hasta 60 seg,) y ahí sí que sentí alguna molestia, aunque no dolor. Precisamente quería hacer el entrenamiento del Killroy descrito en el art. del blog, pero sustituyendo el front l. y el back l. por dominadas y remo invertido, ¿que te parece?. Por cierto ¿que gasto calórico tiene los ejercicios estáticos mencionados antes? ¿es similar a un entrenamiento normal de pesas? Muchas gracias a los compañeros del foro.

Con las sustituciones que sugieres, el codo debería sufrir menos desde luego.

El gasto calórico no tengo idea, pero supongo que debe ser similar