Diario de Leroy

[leroy]

Buenas.
Voy a abrir un diario en este foro para ir anotando mis entrenamientos.
Mido 1,83, peso 82 kg y mis prioridades son fuerza (dentro de un orden, que no aspiro a nada especial), resistencia y flexibilidad.

He hecho deportes variados y he estado unos años sin hacer nada. En la actualidad llevo algo más de 2 años entrenando concierta continuidad.

Normalmente hago rutinas torso-pierna. Son las que más me gustan.

Luego posteo la rutina y algún entrenamiento.

Un saludo a tod@s los forer@s.

[Maokoto]

Pues nada leroy, bienvenido a los diarios. Va a ser interesante ver el diario de alguien que intenta cuidar la flexibilidad también . Saludos

[leroy]

Pues nada leroy, bienvenido a los diarios. Va a ser interesante ver el diario de alguien que intenta cuidar la flexibilidad también . Saludos

Para mí es algo muy importante.
Hice yoga hace tiempo y los estiramientos que hago son todo posturas de yoga. Me parece un método excelente de ganar flexibilidad.
Eso sí, no soy ningún contorsionista. Tengo una elasticidad media.

Mi rutina, como dije, es una torso pierna tuneada, cogiendo cosas de aquí y allá.
Hago 3 rutinas de tren inferior, 3 de tren superior

Pierna 1: Sentadilla delantera, Buenos días, Zancadas, Gemelo, Peso muerto a 1 pierna, algo de bombeo de cuádriceps

Pierna 2: Peso muerto, curl femoral, sentadilla Zercher, gemelo, PM a 1 pierna, algo de bombeo de cuádriceps

Pierna 3: Sentadilla trasera, PM rumano, sentadilla búlgara, gemelo, PM 1 pierna, algo de bombeo de cuádriceps


Torso 1: Press banca, Dominadas, Press hombro parcial, Remo con barra, Trapecio y algo de brazo

Torso 2: Press militar con mancuernas, Tirón polea, Press inclinado mancuernas, remo mancuernas, trapecio y algo de brazo

Torso 3: Press militar de pie, Dominadas, Press inclinado barra, remo gironda, trapecio y algo de brazo

Entreno 4 veces a la semana y voy rotando.
O sea:
Semana 1: torso1-pierna 1--------torso 2-pierna 2
Semana 2: torso 3-pierna3--------torso 1-pierna 1

Etc.

Es una torso pierna tuneada siguiendo la pauta de 3 entrenamientos del doggcrapp. Aunque no tenga relación con este.

2-3 veces a la semana hago cardio, abdominales y estiramientos en serio.

[leroy]

Press hombro sentado con mancuernas
3 x 8 con mancuernas de 22,5 kg

Tirón polea al pecho
3 x 8: 72,5, 70 y 65 kg

Press inclinado con mancuernas
3 x 8: mancuernas de 25 kg

Remo con mancuerna
1 x 8, 1 x 19 ambas con mancuerna de 30 kg

Encogimientos explosivos de trapecio
5 + 5 + 5: 80-90-95 kg. Sin descanso más que el de añadir peso

Press cerrado tríceps
Manos casi juntas: 1 x 8 x 50 kg, 1 x 6 x 55 kg

Curl barra zeta
2 x 6 x 35 kg + zeta

Estiramientos de torso y fin.

- Casi nunca he tocado las mancuernas así que llevo 1 mes intentando hacerme a ellas. Y me cuesta.
En inclinado puedo con más, pero las siguientes que hay en el gimnasio son de 30 kg.
Iré al polidepotivo que tienen manc de 27,5 kg

- Todos los descansos son de 1´- 1´30".

[tairon]

saludos...bienvenido!
interesante rutina...e interesante los kilos!

[leroy]

saludos...bienvenido!
interesante rutina...e interesante los kilos!

Gracias, pero soy un intermedio pelón.
Los pesos no son gran cosa pero es lo que hay.

Este es el segundo ciclo que hago con esa rutina. Tengo margen de mejora en varias cosas.
Llevo una progresión lineal y, cuando me estanco, descargo y la retomo con peso más altos que el inicio del primer ciclo.

[tairon]

eres de los mios,pues piensas igual que yo...
yo te aseguro 100%,que aqui se respetan tus xkilos igual que el que hace el doble!
lo importante es compartirlo(eso ya es de gran valor)
animo!

[leroy]

eres de los mios,pues piensas igual que yo...
yo te aseguro 100%,que aqui se respetan tus xkilos igual que el que hace el doble!
lo importante es compartirlo(eso ya es de gran valor)
animo!

Ánimo no me falta y tengo más moral que el alcoyano
Un saludo

[leroy]

Sentadilla delantera
3 x 8. 70, 65 y 60 kg.
1´30" descanso

Buenos días
3 x 8. 2 x 85 kg, 1 x 80 kg
1´descanso

Zancadas estáticas
3 x 8. 65, 60 y 55 kg
30" de descanso entre lado

Gemelo en prensa de placas
10 x 130 kg y 6-7 descendentes

Extensiones de cuádriceps
8 x 62 kg y 3 descendentes.

Peso muerto a 1 pierna
2 x 8 con mancuernas de 17,5 kg

Sit ups en suelo + encogimientos
2 x 10 + 10

Estiramientos suaves y fin

- El buenos días lo hago tirando a abierto y con flexión de patas. Como auxiliar de la sentadilla. La hago estilo power.
Este es un video mío de como lo hago:
http://www.youtube.com/watch?v=-FqHc1EjaKE

- Las zancadas duras.

- Mañana tengo que ir a Sevilla por motivos de curro. Me pondré cerdo a vuestra salud.

[Maokoto]

En zancadas ando yo y si que son duras las jodías si...

En el video se te ve que tiras el buenos días con facilidad, aunque con ese ejercicio es lo suyo.

¿Bajas mucho por Sevilla? Yo vivo cerca de Huelva