Wilbur: Diario de entrenamiento

[spring_water]

Bueno, que yo a las parciales las llamo salir "agachado" pero con cero de energía elástica acumulada.

Vamos, que ponerme 70 Kg ya me parece dificílismo de levantar xD

[WilburWhateley]

Realmente se llaman Bottom position squats. Se consideran muy duras.
http://ironstrong.org/index.php?/topic/ ... on-squats/
El vídeo del enlace es del autor del Dinosaur Training (es un poco actor, pero bueno....): http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... Xfo_hKO__M#!

Viernes, 30 de Noviembre de 2012

Powerclean&jerk 1x3 reps 58k, 63k; 68k; 4x2 reps 73k. Sólidos, veo margen pero seguiré con la progresión lenta.

Dominadas supinas a 1 mano asistidas con cuerda: 3x3 con cada mano, apoyando unos 3 centímetros más abajo que en la sesión anterior. Luego, he empezado a hacer series de 1 rep bajando cada vez más la mano de asistencia. En la parte final de la cuerda, agarrando con todos los dedos, he sufrido, en particular cuando la mano principal era la izquierda.
Dominadas mano-muñeca supinas 1x3 reps.

Press a 1 mano, rampeando hasta 1x8 y 1x5 con la mancuerna de 27k.

Back squat, rampeando hasta 1x1 con 123k; 1x3 con 100´5k; 2x5 (repeticiones muy rápidas) con 58k.

[WilburWhateley]

Lunes, 3 de Diciembre de 2012

Muscle ups en barra: 3, 2, 2, 1+1, 1 reps.

Dominadas: Series de 10-14 reps, en torno a 160 reps totales.

Box squat, rampeando hasta 1x1 con 145´5k. Empieza a costar, pero creo que los 150k los tengo.

Press a 1 mano 2x10 con la mancuerna de 15k.


http://www.youtube.com/watch?v=V1HlSymdnB8

[juan weider]

Como el año que viene tengas muchas bodas, no vas a ganar para chaquetas, brutales esas dominadas, eso es genial.


Saludos.

[Letance]

¿Wilbur, cuánto tiempo de descanso haces entre series de dominadas? ¿Con qué tempo? ¡Qué buenos números!

[WilburWhateley]

Jeje, casi es peor a nivel de culo/piernas, tanto sentadilleo ha hecho que, si bien de cintura estoy igual, noto los pantalones mucho más justos.

Con las dominadas empiezo descansando 1 minuto, luego 1´30"...luego meto incluso otro ejercicio entre medias para descansar en torno a 3-4´....El tempo es subir y bajar a un ritmo normal, aunque las primeras series son más explosivas. Mi bajada nunca es un despeñamiento, siempre la controlo. No las estoy haciendo "gimnásticamente", en plan mono-bloque, sino con un ligero balanceo. Creo que en el camino hacia la OAC, no es demasiado importante esto, porque en principio en la OAC se hace una L con las piernas muchas veces. Otra cosa es una OAC "gimnástica", pero todo se andará...

Martes, 4 de Diciembre de 2012

Powersnatch 1x3 38k, 48k; 3x3 con 53k. Hoy bastante justo.

Back squat, hasta 1x1 con 118k; 1x3 con 103k; 3x5 con 60´5k (explosivas).

Press de banca 1x10 reps con mancuernas de 14´5k, 22k, 25´5k y 27k.

[Letance]

Conque exista un full ROM en el OAC (barbilla por encima de la anilla/barra y codo en contacto con el esternón), las piernas dan exactamente igual xD Al menos hasta donde entiendo, es normal lo de las piernas en L ya que el cuerpo compensa el desequilibrio, por eso también tiende a rotar.

Wilbur, de ser así, tienes gran nivel dominadeando a altas repes. Enhorabuena.

Un abrazo.

[spring_water]

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 9CZUkkeGMI

[WilburWhateley]

Ok, buen apunte lo del codo al esternón.

Brutal Kobe, ya lo echaremos de menos (ahora decimos que es un chupón, jeje).
Por cierto, esta noche partidazo Oklahoma-Lakers. A lo mejor me acuesto hasta las 3´30...

Viernes, 7 de Diciembre de 2012

Powerclean&jerk 1x3 58k, 63k, 68k; 3x3 con 73k. Muy cómodo.

Dominadas lastradas 1x5 10k, 20k, 30k; 3x1 40k.
Dominadas a 1 mano asistidas con cuerda: Unas cuantas series aguantando arriba y bajando despacio en la negativa, entre 1-3 reps por serie.

Box squat, rampeando hasta 1x1 con 140k, 1x1 con 145k y 1x3 con 120k.

Fondos en anillas 3x6 reps.
L sit en anillas, 3 cuelgues, superseriados con hiperextensiones 3x10 reps.
Skin the cat en anillas 3x1 reps.

http://www.youtube.com/watch?v=bN_WYs-85KQ

[spring_water]

Muy buenas sentadillas

Espero que pudieras ver la primera parte de westbrook... aún así, yo en OKC me hubiese quedado con Hardem en vez de con westbrook xD