Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Jeje, cuanta respuesta:

Sobre los muscleups: No son estrictos, hago algo de swing (nada bestial en plan Crossfit, pero ahí está). Descanso entre 2-3 minutos, ahora para mí son movimientos de fuerza. Ah, y los hago en una barra de multiestación, recta y lisa, sin goma, de metal. El false grip de momento lo tengo vedado de momento, por las uñas de la mano derecha (ya sabéis lo del mester de juglaría y toda la historia, jeje).

Sobre Razas de Noche: El maquillaje está muy logrado. El personaje del psiquiatra acojona. Flojea la historia de amor, pero bueno...
Los efectos tipo NuevatrilogíadeStarWars cada vez me aburren más, creo que hay que volver a lo artesanal. Y también hay bodrios tipo la nueva de Furia de Titanes, en los que los efectos digitales son cutres pese al presupuesto. De guiones en las películas de acción de los últimos años, mejor ni hablar.

En la Biblioteca de Granada no hay nada del Clive Barker, habrá que ir a comprar algo a la librería...
Temerium, apunto el "Demonio de libro".

Miércoles, 21 de Noviembre de 2012

Powerclean & jerk 1x3 reps 58k, 68k; 3x3 70´5k.
Dominadas lastradas 1x5 reps 20, 25, 30, 25, 20k. En barra.
Peso muerto a 1 mano 3x5 reps 58k.
Skin the cat en anillas 1x2.

Sigo con el tema de la dominada a 1 mano....

Esto tambien es artesanal y es la ostia: http://www.youtube.com/watch?v=1xAAGh-3sw0

[WilburWhateley]

Jueves, 22 de Noviembre de 2012

Powersnatch 1x3 38k, 48k; 3x1 50´5k.

Front squat 1x5 38, 58, 78 y 83k.

L sit en anillas 2x20"; Elevaciones en L sit desde support position 1x10.

Algo de support position en anillas y fuera. Día suave.


http://www.youtube.com/watch?v=q_yJfEC-BFs

[WilburWhateley]

Tras unos días medio-malo...

Lunes, 26 de Noviembre de 2012

Muscle ups en barra 2, 2, 2. Como me veía un poco flojo, he hecho luego 1 rep + 6 fondos en barra x 2 veces.

Dominadas: He alternado 2 series de 10-14 reps con series de 3 reps por mano de dominadas a 1 mano asistidas con cuerda de escalada. Intento meter bastante agarre supino y neutro. En el pasado hacía casi exclusivamente todo prono.
En total la sesión habrá rondado las 180 reps. Si añado las del calentamiento genérico, y las del específico para los muscle ups, casi 200 reps. Mucha tralla.

Back squat, rampeando en series de 1 rep. hasta 1x1x120k; en series de 3 reps hasta 1x3x100k; en series de 5 reps hasta 1x5x80k.

http://www.youtube.com/watch?v=7adQw-MDIQI Pongo el vídeo por la canción, pero también por motivación.

[spring_water]

El del vídeo salía en un artículo de maokoto.

Si ha seguido haciendo wrestling mientras entrenaba puede que le sirviera, sino es un poco putada porque seguro que ha subido de categorías de peso donde hay más fuerza xDD

[WilburWhateley]

Jeje, ése es el tema de las categorías de peso: lo mejor es bajar lo máximo posible. Por eso en los combates se ven esas definiciones brutales.

Martes, 27 de Noviembre de 2012

Powerclean&jerk 1x3 reps 58k; 1x1 reps 63k, 65´5k, 68k, 70´5k; 6x1 rep 73k. Bien.
Front squat, rampeando hasta 1x1 rep con 103k.

L sit en anillas 20" en superserie con good mornings 10 repsx38k; x3 veces. Mejorando la Lsit.
Elevaciones de piernas en L en anillas desde support position 1x10reps.
Skin the cat y vuelta 1x1, 1x2. Creo que tengo el back lever, a ver si un día me pongo con alguien que me dé toques cuando me ponga en la horizontal.

http://www.youtube.com/watch?v=jHmLh92Xpm0

[joroge]

si puedes que te graben, así te ves tu linea hombros-cadera-rodilla... y ahora a por la Front Lever, no?

[spring_water]

Muy chula la canción.

Buena sentadilla !!

Te has visto seguro para hacer más?

[WilburWhateley]

Sí, el front lever está en mi horizonte, aunque todavía me faltan pasos (pero sin prisas, jeje)

La idea es hacer diversos tipos de sentadilla durante 21 días seguidos, alternando entre back squat, front squat y box squat. Idealmente se busca un máximo diario a 1RM, bajas peso, rampeas hasta un 3RM, y vuelves a bajar peso y otro rampeo hasta 5RM. Pero la fórmula admite variantes, y no hay que ir en todas las sesiones a por un record personal. Las series de 5 a veces se orientan a mover la barra muy rápido (con lo cual el peso será ligero).
Es mi tuneo personal de esto: http://www.theironsamurai.com/2012/08/2 ... -training/
(Todo porque soy un perro y no me quiero ceñir a un esquema tan fijo).
Creo que tengo margen para más en la front squat, pero aún quedan sesiones...y en principio la descarga de la 4ª semana es buscando una auténtica 1RM.
(Y a su vez todo se debe a que viene mal tiempo y no voy a poder ir a jugar al basket ni a sprintar y saltar por ahí con la lluvia...-que iré, pero no a nivel extremo...)

Me alegra que te haya gustado "The Bard´s Song"....Una historia relacionada con esa canción: Un día me había ido a escalar a una cueva de un pueblo cerca de Granada, y cuando ya me iba de vuelta con la MTB, entre los senderos y los pinos, escuché las primeras notas de la canción. Por supuesto me acerqué y eran unos heavys que estaban de barbacoa: se habían llevado una guitarra eléctrica y un mini-ampli...estuve un rato con ellos, los tíos me querían invitar a comer...no había tías, de modo que pasé .
Reconozco que soy una puta rata del flautista de Hamelin en cuanto hay música que me gusta . Puedo ir al sitio más chungo del mundo, o irme de donde sea o con quien quiera que esté, dependiendo de lo que suene.


Miércoles, 28 de Noviembre de 2012

Powersnatch 1x3 38k; 1x3 48k; 3x2 53k. Hoy muy-muy fluido.

Dominadas pronas lastradas en barra: 1x5 10k; 1x5 20k; 3x3 30k. El tema es que entre medias me he puesto a hacer renegade rows, porque unos colegas del gimnasio estaban con su día de "Espalda" ( ) y les he hablado de ellos, y nos hemos liado a renegaderowear.
Muy interesante el movimiento. He hecho 1x20 reps. con las mancuernas de 10, 17´5k y 25k. Creo que los voy a meter de vez en cuando, parecen muy completos a muchos niveles (estabilización, core, muñecas....).
Dominadas supinas a 1 mano asistidas con cuerda, agarre alto: 3x3 con cada mano.

Box squat: Hoy era toma de contacto, he rampeado hasta 1x5 con 118k; y luego he hecho 1x1 con 128k y con 138k. Nunca había sentadilleado con tanto peso, como se nota no bajar hasta el suelo...
Entre medias, he metido flexiones en el suelo en anillas, 3x10 reps.


http://www.youtube.com/watch?v=JfhsRIDh ... re=related

[spring_water]

Evolucionamos hacia cosas parecidas xDD

Ahora mi idea, era hacer series máximas de front - squat ( ~100 kg ) y juntarla con series parciales partiendo de parada ( que equivaldría a tus box squats ).


Sin embargo, en las dominadas no sé si ir hacia subir peso o pasarme directamente hacia la calistenia pura y dura xD

[WilburWhateley]

Como veas...ambas cosas se van a retroalimentar. No veo mal alternar sesiones de lastradas y de movimientos puros.

La box squat en principio no es parcial, debes sentarte en algo en que la cadera quede más baja que la rodilla:

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls9.htm
http://stronglifts.com/build-explosive- ... ox-squats/
http://www.tonygentilcore.com/blog/box- ... ifference/
Muy interesante esta comparativa: http://bretcontreras.com/2012/04/tradit ... box-squat/


Hoy al final no he sentadilleado, me he ido a los baños árabes con mi novia...Hay que cuidar la recuperación, jeje.
http://granada.hammamalandalus.com/
http://www.youtube.com/watch?v=S9tGPTYqfCs