Novato pregunta. Calistenia

[WilburWhateley]

Bienvenido Fabián!

En mi opinión, lo primero es ver en qué nivel te encuentras.

Al Kavadlo propone la siguiente escala:

Level 1 skills:
Squat
Plank
Dip (Bench)
Lunge
Push-up
Australian Pull-up

Level 2 skills:
Single Leg Deadlift
Hanging Leg Raise
Dip (Parallel Bars)
Back Bridge
Elbow Lever
Handstand
Pull-up

Level 3 skills:
L-sit
Pistol Squat
Handstand Push-up
Dragon Flag
Back Lever
Muscle-up

Level 4 skills:
Shrimp Squat
One-arm Push-up
Human Flag
Front Lever
One-arm Pull-up

Level 5 skills:
Planche
One-handed Handstand
One-arm Front Lever
One-arm Muscle-up

En este enlace, en cada movimiento se enlaza a su vez con un tutorial o algún vídeo: http://www.alkavadlo.com/2010/05/14/mas ... dy-weight/


El tema de la calistenia es que es un camino, no un fin. Siempre habrá movimientos que no puedas hacer, por mucho nivel que tengas.

Venga, ánimo!

[Fabian]

Gracias por responder.
Mi nivel es principiante en esto de la calistenia, pero no con las pesas, que ahora no puedo usar porque no tengo ni voy a un gym.
Maokoto, ¿puedes darme el link donde está esa rutina básica que mencionas?
WilburWhateley: no entiendo nada, los nombres de los ejercicios me son ajenos, menos mal que en la web de Al Kavadlo está todo linkado, me pasó igual que con la tabla que me dió leroy , excepto que algunos estaban linkados a vídeos o ejemplos (gifs animados) de cuales son y como se hacen.
Lo que no me doy cuenta, a ver si alguien me lo explica, es si toda esa rutina es para un dia, ¿cómo podría armarme rutinas que trabajen el cuerpo por partes?, ejemplo: Lunes: tren superior, Miercoles: tren infeior, Viernes: abdominales, gluteos, y otros musculos auxiliares. Quizás yo tenga en la cabeza todavía las rutinas culturetas del gym, es normal, por eso por ahi pienso en términos de distribuir el trabajo corporal en varios dias a la semana, porque si lo hago todo en un dia, ¿el resto de la semana qué?.
En el ejemplo anterior, de las rutinas, los dias que no hago calistenia, haria piscina, como complemento aerobico. Al menos hasta diciembre, que tengo pagada la cuota anual.

[leroy]

No, piensa en 3 días de cuerpo entero.
Es lo mejor para un novato. Varías los ejercicios y fin.
Cuando lleves algo de tiempo puedes plantearte dedicar días a tirón, empujón, etc.
Pero para empezar mejor lo otro.

[Maokoto]

Gracias por responder.
Maokoto, ¿puedes darme el link donde está esa rutina básica que mencionas?

Es el último artículo del blog.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -corporal/

[Fabian]

No, piensa en 3 días de cuerpo entero.
Es lo mejor para un novato. Varías los ejercicios y fin.
Cuando lleves algo de tiempo puedes plantearte dedicar días a tirón, empujón, etc.
Pero para empezar mejor lo otro.

Vale, ahora me aclaro. Gracias.

[Fabian]

Gracias por responder.
Maokoto, ¿puedes darme el link donde está esa rutina básica que mencionas?

Es el último artículo del blog.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -corporal/

Vale, gracias Maokoto, ya me parecía que era ese articulo, pero por asegurarme.

[Fabian]

No, piensa en 3 días de cuerpo entero.
Es lo mejor para un novato. Varías los ejercicios y fin.
Cuando lleves algo de tiempo puedes plantearte dedicar días a tirón, empujón, etc.
Pero para empezar mejor lo otro.

A riesgo de parecer estúpido, repregunto, perdon de antemano.
La tabla que propone Al Kavdlo, que va por niveles, ¿es para todo un dia?, si es asi, para empezar es matador..no?.
Gracias desde ya y perdon por lo duro (debe ser por lo del paro..).

[WilburWhateley]

La tabla que propone Al Kavdlo, que va por niveles, ¿es para todo un dia?, si es asi, para empezar es matador..no?.

No, no. Se refiere a qué nivel de dificultad -en su opinión- están diversos ejercicios con el peso corporal.

La sugerencia de Leroy está bien: 3 sesiones a la semana de ejercicios de tirón, empujón, piernas y core. El tema es escoger los movimientos adecuados para tu condición física y empezar relativamente suave para que la cosa no se ponga complicada demasiado pronto.

Los otros días de la semana puedes bicicletear, correr, nadar, rugby ...o descansar, y al menos 1 día déjalo libre.

[Fabian]

Gracias WilburWhateley.

[WilburWhateley]

De nada.

Un vídeo motivante: muscle ups a cámara lenta por Camille Leblanc-Bazinet: http://www.youtube.com/watch?v=FKcnpJSAsbo