Wilbur: Diario de entrenamiento

[leroy]

Bien, Wilbur, así me gusta, que hagas cosas en el bosu. Muy funcional
En el gimnasio al que voy ahora tienen esos bonitos bancos de GHR. Es otra cosa. No tiene
que ver del todo con el natural, a pelo.
Las anillas ¿son tuyas o del gimnasio?

[WilburWhateley]

Jeje, más que funcional lo utilicé para reducir el rango de movimiento y rebotar abajo, pero supongo que la peña pensaría "Vaya movimiento más funcional e inestable. Nunca he probado un banco de GHR...
Las anillas son del gimnasio, a ver si me animo a comprarme unas para el verano-findes de aburrimiento. A ver si el euro repunta en relación a las libras/dólares y consigo algo a buen precio...

Martes, 2 de Octubre de 2012

Tuck lever en barra, 3 cuelgues.

Power snatch 1x3 48k; 3x3 50´5k.
Power clean & jerk, rampeando en series de 1 rep hasta 1x1 con 68k. Mucho margen aún, pero empieza a preocuparme el aterrizaje de la barra.

Paseo del granjero 3x1 minuto con mancuernas de 24´5k.

Mucho estiramiento y movilidad, pero tengo que seguir viendo vídeos y leyendo cosas, que no sé casi nada sobre el tema.

http://www.youtube.com/watch?v=ffv8FskEQlY Jeje, me flipa esa escena...

[leroy]

Yo creo que es mejor separar la arrancada de la cargada. Es como suelen trabajar los halteras. Un día una, otro día otra.
El banco es curioso. Según como lo regules es más o menos duro pero no es exactamente lo mismo que hacerlo a pelo.

[WilburWhateley]

Sí, el tema es que el lunes era imposible cleanear o snatchear, parecía un botellón del Día de la Primavera.
Así que ayer metí el powersnatch de base y el pc&j a un volumen muy bajo.


Miércoles, 3 de Octubre de 2012

Powerclean & jerk 1x3 58k, 3x3 63k.
Dominadas lastradas 3x4 35k.
Overhead squat 3x5 38k.
Flexiones en el suelo 3x25 reps.

Los FooFighters han anunciado su separación (temporal): http://www.youtube.com/watch?v=eBG7P-K-r1Y

[WilburWhateley]

Viernes, 5 de Octubre de 2012

Powersnatch 3x3reps 50´5k. Me he despistado porque he repetido el peso de la sesión anterior...
Press militar 3x3reps 60´5k.
Front squat (cleaneando la barra porque el rack estaba ocupado) 3x5reps 68k.

Muscleups en barra: 2, 2, 2, 3, 1 reps. Ya tengo la serie de 3 reps, y las 10 reps totales.
Dominadas 1x20 reps; seguido de curl de bíceps con mancuerna 8k 1x45 reps.


Reflexiones: Los muscleups me salen cada vez más fáciles: la clave, en mi opinión, es alejarse de la barra y tratar de "envolverla" con el pecho.
Y puede que tengan cierta relación con los cleans, porque ésta es mi 3ª sesión y me veo fluido en el movimiento.
Sobre las dominadas: por curiosidad voy a hacer un test descansado, porque también me ha sorprendido que el 1x20 haya salido tan fácil, y lejos del fallo.
Por cierto -no la busco- pero congestión brutal en la superserie de dominadas-curls.

http://www.youtube.com/watch?v=eQe8j92j-Eg

[WilburWhateley]

Lunes, 8 de Octubre de 2012

Powerclean&jerk 1x3 reps 58k, 1x3 reps 63k; 3x3 reps 65´5k.
Back squat 4x4 reps 100´5k.

Dominadas lastradas 35k 4, 3, 3 reps; en superserie con press a 1 mano 3x7 reps con la mancuerna de 27k.
Elevaciones de L sit en anillas 3x7 reps.


La verdad es que el press a 1 mano ha sobrado: ya era tarde y he debido centrarme en las dominadas, esperaba hacer un 3x5, pero...


http://www.youtube.com/watch?v=UzAsRoVu ... re=related

[WilburWhateley]

Miércoles, 10 de Octubre de 2012

Powersnatch 1x3 reps 48k; 3x3 reps 53k.
Peso muerto: Rampeando hasta 1x5 reps 138k con agarre prono; luego, rampeando hasta 1x1 con 188k con agarre mixto. Hacía tiempo que no pesomuerteaba y creo que voy a hacer este esquema de ir a por un 1x5 y luego a por un 1x1. Me lo he tomado con calma, ha sido relativamente fácil.

Press militar 3x4 reps 60´5k.

Muscle ups en barra 2, 2, 2, 1 reps. Iba un poco cansado ya, poca explosividad.

Curl de bíceps con discos 1x10 reps con el disco de 5k; 1x5 reps con el disco de 10k.
Curl de bíceps con la barra de 18k: 1x45 reps.

Elevaciones de piernas rectas colgado en barra 2x10 reps.

http://www.youtube.com/watch?v=oYiMxXsK6cQ

[spring_water]

Alguien te ha dicho qué tienes poco brazo y te has sentido ofendido??
Tu novia te ha pedido más brazo?

Te estás pasando al lado oscuro

[WilburWhateley]

No, no es finalidad estética.

Estoy intentando una sutileza para ir más allá en las dominadas/muscle ups, a ver qué pasa.

De hecho hoy me han echado un discurso de porqué debo hacer bíceps y tríceps; el conferenciante lleva igual de aspecto (y de pesos movidos, pero eso a él no le importa) los 3 años que llevo en este gimnasio.
En fin...

[spring_water]

No, no es finalidad estética.

Estoy intentando una sutileza para ir más allá en las dominadas/muscle ups, a ver qué pasa.

De hecho hoy me han echado un discurso de porqué debo hacer bíceps y tríceps; el conferenciante lleva igual de aspecto (y de pesos movidos, pero eso a él no le importa) los 3 años que llevo en este gimnasio.
En fin...

Más allá de las dominadas / muscle ups ?
A qué te refieres ???

Qué razones te han dado para empezar a ser un chico "coorl" ? xDD

PD: sobre las BSO que me has puesto no me suena xDD

De todas formas te dejo el track list por si te interesa

TRACKLISTING/TIMINGS BELOW AND AT END OF VIDEO:

0:00:05 Watchful Guardian - The Dark Knight
0:04:54 Honor Him - Gladiator
0:06:03 Knight's March - King Arthur
0:07:55 Roll Tide/Eternal Father - Crimson Tide
0:13:38 Drink Up Me Hearties - Pirates Of The Caribbean
0:17:00 Barbarian Horde - Gladiator
0:19:29 Spectres In The Fog - The Last Samurai
0:23:23 Leave No Man Behind - Blackhawk Down
0:27:22 Chevaliers De Sangreal - The Da Vinci Code
0:31:04 Vide Cor Meum - Hannibal (Patrick Cassidy)
0:34:00 Main Theme - The Rock
0:39:54 Epilogue - Crysis 2
0:43:00 Ending Long Version - Modern Warfare 2
0:46:00 Hammerhead - Broken Arrow
0:47:47 Jade - The Rock
0:49:22 End Titles - Driving Miss Daisy
0:54:07 You'Re So Cool - True Romance
0:57:40 The Journey - Kapano Part 3 - Tears Of The Sun
1:02:02 This Land - The Lion King
1:04:51 The Jablonsky Variations On A Theme - Tears Of The Sun
1:08:16 Journey To The Line - The Thin Red Line
1:11:35 A Small Measure Of Peace - The Last Samurai
1:14:59 Injection - Mission Impossible 2
1:19:07 Now We Are Free - Gladiator
1:23:07 Time - Inception