Maokoto: Diario de entreno

[Saltamarges]

12/04/2010

Dominadas supinadas (HFT): 21+3

Ostras¡¡¡
Enhorabuena, eres una machine dominadil¡¡¡

[Maokoto]

13/04/2010

Dominadas supinadas (HFT): 21+4

*Tres días seguidos de 21, creo que lo puedo dar las 20 por consolidadas. No obstante voy a dejar de margen hasta el domingo y el lunes si Dios quiere empiezo con las pronadas. Tengo esperanza de que al mover la zona del braquial desaparezca la lesión que arrastro hace casi 1 año. (Me duele en las pronadas pero no en las supinas)

Press Militar

3x64,5kg
3x68,5kg
3,3x70,5kg
4x73,5kg
3x73,5kg

*Un poco decepcionado. Había conseguido 7 reps con 71,5kg y esperaba al menos 5 o 6 con los 73,5kg. Al menos cumplí. La última serie de 3 fue por meter un pelín más de volumen de trabajo.

Peso Muerto agarre snatch

3x8x108,5kg
7,3x118,5kg

*Encontré el agarre gancho más flojo de lo que desaría. Tuve que acabar las 2 repes últimas con agarre prono de toa la vida.

Remo Mancuerna

7,7,7,8x56kg

*Con este contento, aunque me falla un pelín el agarre en la izquierda

Dragon Flags

16,11

*La primera al cuasi fallo.

Saludos

[javintx]

13/04/2010

Dominadas supinadas (HFT): 21+4

*Tres días seguidos de 21, creo que lo puedo dar las 20 por consolidadas. No obstante voy a dejar de margen hasta el domingo y el lunes si Dios quiere empiezo con las pronadas. Tengo esperanza de que al mover la zona del braquial desaparezca la lesión que arrastro hace casi 1 año. (Me duele en las pronadas pero no en las supinas)

Hombre, tres días seguidos cascando lo mismo y el cuerpo te aguanta... o muy bien vas ahora o muy mal lo tienes que hacer luego para no pasar de esas 20

... ...

Dragon Flags

Que son estas dragon flags??

16,11

*La primera al cuasi fallo.

Saludos

[Maokoto]

Las dragon flags son estas (mi forma no es tan buena como la del tío del video):

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

[Maokoto]

14/04/2010

Dominadas supinas (HFT): 15+1

*Ayer tocó bajón. Y eso que no me encontraba muy cansado...pero supongo que se pagan los 3 días seguidos de 21 y los remos del martes.

Saludos

[WilburWhateley]

Muy buenas esas 21!

No te preocupes por las 15, creo que estos bajones son normales.
Oye, no había visto lo que mueves en press militar, madre mía!
Y esos remos también son la ostia.

[Maokoto]

Muy buenas esas 21!

No te preocupes por las 15, creo que estos bajones son normales.
Oye, no había visto lo que mueves en press militar, madre mía!
Y esos remos también son la ostia.

Jjeje, gracias. Es que el press lo tengo bastante especializado (2 veces por semana entre militar y a 1 mano).

Hoy volvieron las 21!:D en un rato actualizo el diario

[Maokoto]

15/04/10

Dominadas supinadas (HFT): 21+3

Peso Muerto:

3x128kg
3x152kg
3x160kg
3x166kg
1x178kg

*3 primeras series con agarre gancho. Las demás con mixto.

Flexiones 1 mano con piernas elevadas:

(1,2,3) (escalera al 3, alternando manos en los descansos)
2x(4,3) 2 escaleras invertidas (4 repes con una mano, cambio a la otra mano, 4 repes, cambio, 3 repes, cambio y 3 repes, eso repetido dos veces)
3x5

*Me encontraba cansado y en lugar de hacer series normales eché mano de escaleras. Creo que con los pesos que se están alcanzando en los militares ya el triceps no recupera.

Zancadas:

16,15,15,12 x 2 Mancuernas de 12 kg.

*Estás parecen una tontería pero me ponen las piernas a caldo xD

Elevaciones laterales:

12,13x12kg

*Por rellenar e ir empezando a crear unos hombros playeros

Saludos

[Sleerash]

Hostis, zancadas, cuánto tiempo hace que no me casco algunas...
Buen pesomuerteo.

[Maokoto]

16/04/10

Dominadas supinadas (HFT): 19