me parece una gran idea ir colgando nuestros entrenos para poder comparar y coger ideas unos de otros y tener anotada nuestra evolución con los hierros. En mi caso tengo 24 años, mido 1'78 m y peso 90 kg actualmente (soy el del avatar xD). Siempre he llevado un entreno estilo weider, que por lo he visto ojeando aquí no se estila mucho 
La semana pasada terminé la rutina y esta semana haré un entrenamiento por sensaciones. Para empezar he cambiado la distribución de lo músculos. Estaba haciendo: 1. Pecho-Bíceps; 2. Pierna 3. hombro, antebrazos y gemelos y 4. espalda y tríceps. Normalmente lunes, martes, miércoles o viernes y sábado.
Esta semana será 1. pecho-hombro, 2. piernas, 3. brazos y 4 espalda. Sobre la marcha veré si cuádriceps y femoral juntos o separados (femoral con la espalda). Depende de mañana como vaya
Hoy hay ido así:
Pecho:
·Press inclinado con barra 3 x 10 (100 kg), 8 (105 kg), triserie de 8 (100 kg)-5 (80 kg)-3(60 kg) [la triserie final ha sido un churro
prentendía hacer más reps. pero no tengo resistencia actualmente xD].·Apertutas inclinada 3 x 10 (mancuernas de 27'5 kg).
·Press incilnado mancuernas 1 x 6 (mancuernas de 32'5 kg). Malas sensaciones, no he querido hacer más press de pecho.
·Cruces con polea alta 3x12 con 10 kg en el selector. Aquí cada polea es un mundo respecto al peso, ya se sabe.
·Fondos 3 x al fallo. Entorno a las 15 repeticiones.
Hombro
·Press tras nuca sentado 4 x 12 (60 kg), 10 (67,5 kg), 8 (70 kg), 8 (72, 5 kg).
·Pájaro con polea 3 x 20 (6'25 kg), 12 (7'5 kg), 10 (10 kg).
· Trapecio, encogimiento con mancuernas 1 x entorno 15 reps. con 32'5 kg.
Poca veces combino el pecho con el hombro aunque realmente para el hombro los resultados son sensaciones. Lo malo es que en los press de hombro, sea la varianete que sea, tras realizar pecho pues obviamente baja algo el peso a mover pero la congestión es enorme. También si lo hago así bajo el volumen de trabajo del hombro.
Para mañana quería probar el 10x10 de sentadilla. La verdad es que no tengo ni idea si seré capaz xD. Actualmente realizo 10 reps. con 135 kg así que había pensado hacerlo con 120 kg, ya que si voy muy al límite haré 2 y no podré más para 10. Lo que venga después sobre la marcha, mañana os cuento.
UN SALUDO
