Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

31/03/10

Dominadas:17

No está malejo, ya no ando lejos de mi máximo de 19 anterior a la lesión...

[Saltamarges]

31/03/10

Dominadas:17

No está malejo, ya no ando lejos de mi máximo de 19 anterior a la lesión...

Heyyy¡¡¡ como se nota que es un foro dominadil a tope

[tairon]

saludos maokoto...
pq siempre haces domi supinas?
cual es tu agarre en distancia? yo cuando las hago suelo dejar como una cuarta entre manos.
gracias!

[Maokoto]

saludos maokoto...
pq siempre haces domi supinas?
cual es tu agarre en distancia? yo cuando las hago suelo dejar como una cuarta entre manos.
gracias!

Saludos tairon

Tengo un par de motivos para hacerlas supinas:

1) Tengo una lesión crónica en no se que músculo del antebrazo (o quizás la inserción del braquial aún no lo tengo claro) de forma que cuando las hago pronadas me duele muchísimo. Esta lesión ya hace 8 o 9 meses que la tengo y no se va . Muy de vez en cuando me hago alguna serie de 5 o 6 pronadas y paro del dolor, no del cansancio.

2) No hago ejercicios de biceps y con estas los trabajo un poco más.

El agarre en supinas lo hago más o menos a anchura de hombros. A veces varío un poco y lo cierro, juntando los puños. Alguna que otra vez también pruebo con toalla.

Saltamarges: A ver si puedo llegar a las 20 aunque sean supinas, que tengo esa espinita clavada desde hace mucho....

[Maokoto]

01/04/2010

Día de descarga, no muy descargado pero en fin.

Peso Muerto:

4x5x138,5kg

*Las dos primeras series las conseguí completas con agarre gancho. En las otras series algunas repes con gancho y otras con alterno (me fallaba el pulgar izquierdo)

Flexiones 1 mano con piernas elevadas:

7,7,6,5

Dragon flags:

11,11,9

Zancadas (sin peso adicional)

30,20

Dominadas (programa HFT):

18

*Sólo llevo 3 días con el programa este de dominadas de waterbury y ya estoy en 1 repe menos de mi máximo antes de la lesión...aunque me temo que a partir de aquí irán bajando y subiendo las repes. Veremos...

[Maokoto]

02/04/2010

Dominadas (HFT): 18+1+1

[Maokoto]

03/04/2010

Peso muerto agarre ancho:

7x108,5kg
6,7,6x112,5kg
2x128,5kg

Press hombro mancuerna 1 mano:

5,6,6,8x32kg

Remo Mancuerna:

5x5x60kg

Encogimientos:

7,9,11x128,5kg

* Todos los ejercicios de tirón con agarre ancho. En el remo con mancuerna me dió grandes dificultades con la mano izquierda, así como en el peso muerto agarre ancho.

Los encogimientos los metí porque no quería hacer sólo 3 ejercicios y de esa forma trabajaba un poco más el agarre gancho.

También más temprano (antes del entrenamiento regular) hice:

Dominadas supinas: 18+2

* Ya van 3 días con 18. La verdad es que en mi cabezonería habitual no estoy siguiendo el programa a rajatabla y me hago 1 o 2 repes más en rest pause cuando termino la primera serie.

[Maokoto]

04/04/2010

Dominadas supinas (HFT):

19,5+1

* Pongo 19,5 porque estuve a puntiiiiiiiiito de conseguir la 20. La barra me quedo a la altura de los ojos pero no pude subir más. A ver si consigo que caigan esta semana.

[Saltamarges]

03/04/2010


Dominadas supinas: 18+2

* Ya van 3 días con 18. La verdad es que en mi cabezonería habitual no estoy siguiendo el programa a rajatabla y me hago 1 o 2 repes más en rest pause cuando termino la primera serie.

Para cabezón yo, que me leí el artículo de las dominadas y con que soy "mu chulo" al dia siguiente de hacer un entrenamiento de un volumen e intensidad bastante altos y con unas buena agujetas, paso por delante de la barra y me digo voy ha echar unas dominadillas... Solo me salieron 15, y eso que ya llevo un par de días con las 24. Y al segundo día no se si era psicológico, pero me encontraba con los dorsales fundidos .
Personalmente creo que el sistema de Chad para pasar de 10 a 15 en poco tiempo puede ser bueno, pero cuando vas por las 20 dos arriba o abajo la cosa ya cambia y te lo tienes que tomar con más paciencia.
Yo empecé haciéndolas tres días a la semana, primera serie al fallo y luego remos, y hubo un momento que iba para atrás, bailaba entre las 20 i las 23. Luego A-B-A (sin descanso los fines de semana) y aseguré las 23. Y ahora vuelvo a alternar entrenamiento pesado (series de 6 reps) con los días de máximas reps y ya he pillado las 24 un par de entrenos.
Pues eso, que 18 ya no es moco de pavo y te lo vas a tener que tomar con más paciencia.

Palabra de Saltamarges dominadil .

[Maokoto]

Bueno, ya son 19!!. Tengo ciertas esperanzas de llegar a las 20 en esta semana. Por mi parte, las únicas dominadas que hago son esas. Aparte hago remos con mancuernas 1 o 2 veces en semana, a ver que tal.

Sobre lo de pasar 10 a 15 o de 20 en adelante estoy de acuerdo contigo. Por eso le pregunté directamente a Waterbury....le dije: vale, el método vale para pasar de 8-9 a 15, pero ¿puede sacarle provecho alguien que se hace 15 o así? y el tío me contestó que sí , por eso me animé a probar.

De momento he pasado de 16 a 19 en menos de una semana, aunque 19 era mi record anterior y la memoria muscular está ahí. Veremos como acaba todo esto

P.D: Una vez que las consiga, comenzaré a lastrarme.