Maokoto: Diario de entreno

[Sleerash]

En el agarre me propuse llegar a los 30seg y me dió un amago de tirón en el pectoral de lo que me costó aguantar la tensión del agarre.

Coñe, qué raro...

[Maokoto]

En el agarre me propuse llegar a los 30seg y me dió un amago de tirón en el pectoral de lo que me costó aguantar la tensión del agarre.

Coñe, qué raro...

Lo que dice se suele decir , que todo el cuerpo está conectado ....

[Maokoto]

02/01/2010

Press hombro 1 mano con mancuerna:

6x34kg
3x36kg
4x40kg

Dominadas engrosadas toalla (lastre de 14kg):

8,8,7,5+2

Swings (badajo 25kg)

42,30,30,24

Dragon flags:

10,9,5+3,7

Saludos

[Maokoto]

05/01/2010
Comienzo la semana de descarga.

Press militar:

5,5,5,6x48,5kg

Sentadillas frontales:

5x6x68,5Kg

Power clean

5x68,5kg

Remo con Mancuerna:

4x7x44kg

Elevaciones de piernas hasta tocar barra:

4,5,5,4,4

*Como era descarga y el peso del press era muy liviano, traté de acelerarlo al máximo en la subida (al estilo perfect rep) mola para variar. En las sentadillas, remo y elevaciones no fue la descarga tan pronunciada.

[Maokoto]

07/01/2010

Peso Muerto:

5,5,6,6 x108,5kg

Flexiones a 1 mano:

5x5

Pistols (sentadillas a 1 pierna):

5,5,6,5,6

Agarre: Mantener cerrado el Captain of Crush Trainer

40s,30s,30s

Peso Muerto (sí otra vez):

1x128kg
1x138kg
1x156kg
1x164kg

*Los pesos muertos con 108 me tocaba hacerlos con 99kg, pero es que ya se me hacía demasiado poco. Las flexiones hice menos como mandaba la descarga, pero fueron más estrictas. Luego tocaba remo, pero decidí meter más descanso para ver si ayuda algo a mi lesión de espalda, que no se va, así que hice pistols muy reguleras alternando piernas (1 con la izquierda, 1 con la derecha, 1 con la izquierda y así) reguleras porque me caí de culo más de 5 o 6 veces....

Después de entrenar el agarre, que por cierto mejoró....no me pude resistir a la tentación de ir a mi máximo con el peso muerto e hice 4 repeticiones ascendentes hasta llegar a mi max de 164kg. Sentí que podía haberlo hecho con un poco más, pero me faltaban discos y no tuve ganas de desmontar las mancuernas para sacarlos aparte era un día de descarga leches!

[Maokoto]

09/01/2010

Último día de descarga

Press hombro mancuerna 1 mano:

5x6x26kg

Swings (badajo 25kg):

40.32.32

Dragon flags:

8,8,8,6

*Me vuelvo a saltar las dominadas. El dolor no remite e incluso molesta un poco también en los presses. Estoy por darme un periodo de 4 semanas para ver si se va o no...pero no sé si aguantaré tanto sin hacerlas.

Saludos

[Maokoto]

12/01/2010

Terminamos descarga y empezamos segundo ciclo del 5/3/1 modificado

Press militar:

5x48,5kg
5x58,5kg
5x64,5kg
5x64,5kg
9x64,5kg

Sentadilla frontal:

6,6,6,6,7x80,5kg

Hang Clean:

1x48,5kg, 1x58,5kg, 3x64,5kg

Power Clean:

5x80,5kg

Dragon Flags:

9,10,8,8

Pinzamiento a 2 manos (2 discos de 10): 20 seg, 15 seg, 20 seg.
Cierres de Gripper Coc Trainer: 3x15
Curl muñecas con barra: 15,20,20x8kg
Extensiones muñecas con barra: 15,20,20x8kg

* Me voy a dar un buen descanso de ejercicios de espalda en un intento de recuperar la lesión. Más me vale desentrenarme 4 o 6 semanas si al final se cura...a cambio he empezado a entrenar agarre con una rutina definida (la que tenéis en el blog en http://masfuertequeelhierro.com/blog/20 ... cipiantes/) lo único que cambié fue los curl de dedos para usar el gripper (que pa eso lo tengo).

Saludos

[Sleerash]

¿Hang clean o power clean?

[Maokoto]

¿Hang clean o power clean?

Tal y como está escrito. Hice las repeticiones de press militar haciendo hang clean, y las de sentadilla frontal haciendo power clean. Por cierto, nuevo record en el hang clean...64,5kg

En los power cleans regular, me sigo dando con la barra en el pecho porque no soy capaz de hacer rápido la media sentadilla para coger la barra. Las muñecas tampoco me giran bien por debajo de la barra (creo que en esto ayudaría una barra olímpica, ya que según tengo entendido en una olímpica la barra gira sin que giren los discos, haciendo más fácil la recogida).

Saludos

[Maokoto]

14/01/2010

Peso Muerto:

5x128,5, 5x138,5, 5x144,5, 6x144,5

Flexiones 1 Mano:

8,7,7,8

Agarre en pinza 2 manos (2 discos de 10kg):

20seg,20seg,21seg

Extensores bote (2,100kg):

20seg

Curl muñecas barra:

20,20,25x10kg

Curl muñecas barra inverso:

15,17,15x10kg

Cierres gripper Coc trainer:

15,15,10*

*No muy contento. Llevo poco dándole al agarre pero no noto que tenga más fuerza a la hora de agarrar la barra en el peso muerto. Las flexiones me hice 1 más, pero la técnica creo que degeneró un poco. El entrenamiento de agarre aún cogiéndole el punto (he tirado por lo bajo), no pude terminar la 3ª serie de 15 de cierres del gripper, no me quedaban fuerzas en las manos, pero juzgo que es normal ya que hoy me tocó peso muerto.

Saludos