Diario de Leroy

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 33´de carrera

En casa

- 2 x 60 con 1 kb de 16 kg
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Trabajo espalda alta con banda
- Movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

-1 h de kick boxing

[leroy]

EN LA CALLE

- Aguante isométrico en dominada/ flexiones en nudillos: 3 x 10"/ 3 x 10
- Dominadas agarre bate béisbol/ sentadillas + rebotes: 4 x 5/ 4 x 10 + 10
- Remo invertido/ escuadras en paralelas: 3 x 8/ 3 x 10"
- German hang/ tuck front lever: 2/ 2
- Travesías en escalera/ sentadillas a una pierna asistidas: 2/ 2 x 4 x lado
- Paseos de animales
- Pasos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20
- Pinos contra pared
- Comba y sombra

EN CASA

- Curl harop: 3 x 8
- Inchworms: 2 x 5
- Estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Calentamiento dinámico variado
- Un poco de carrera. Poca cosa, no me encontraba cómodo corriendo
- Cuadrupedia variada
- Ejercicios de pie descalzo
- Rebotes en sentadilla y cuclillas, sentadillas estáticas

En casa

- 2 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 40 co 2 mazas de 5 kg
- 2 x 30 con clubbell de 15 kg. Hacia ni se sabe que no lo usaba.
- Sentadillas del cosaco, molinos, abdominales en suelo, estiramientos y fin

[Maokoto]

En la calle

- Calentamiento dinámico variado
- Un poco de carrera. Poca cosa, no me encontraba cómodo corriendo
- Cuadrupedia variada
- Ejercicios de pie descalzo
- Rebotes en sentadilla y cuclillas, sentadillas estáticas

Los rebotes es algo que hacía antes, aunque ya no tanto. ¿Qué tal te va con ellos?

Yo me estoy enfocando más en hacer las sentadillas muy muy bajas en plan movilidad y en conseguir hacer esto https://www.youtube.com/watch?v=19r88Qven_o

No sé si lo hayas probado alguna vez.

Abrazos.

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuadrupedia variada
- Sentadillas estáticas
- Pasos bajos
Pasos en sentadilla: 2 x 20
Pasos del pato: 2 x 20
Saltos en sentadilla: 2 x 20
- Comba + sombra
- Pinos contra pared

En casa

- 8 Halos + 8 sentadilla goblet: 1 con kb de 16 kg, 1 con kb de 20 kg
- 5 thrusters por lado: 1 con kb de 16 kg, 1 con kb de 20 kg, con cambio de lado en cada rep.
- Movilidad en sentadilla del cosaco, abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

Los rebotes es algo que hacía antes, aunque ya no tanto. ¿Qué tal te va con ellos?

Yo me estoy enfocando más en hacer las sentadillas muy muy bajas en plan movilidad y en conseguir hacer esto https://www.youtube.com/watch?v=19r88Qven_o

No sé si lo hayas probado alguna vez.

Abrazos.

Los uso mucho para calentar.
Me parecen muy efectivos.

No, eso a mí no me sale de ninguna manera. Ahora mismo no me salen ni en plan deck squat aunque antes las hacía fácilmente.
Creo que hay que tener bastante movilidad para que te salga y le sale mucho mejor a mujeres que a hombres por lo que he visto.
Pero es un buen ejercicio para practicar. Aunque no creo que sea la manera más eficaz de levantarse del suelo como dice él.

Por cierto, ese es el Nate Amado. Este tiene un lado raro de militarista americano y tiene un perfil en el que sale todo el rato pegando tiros y haciendo de militar de pegote y soltando rollos sobre la ética del guerrero y que hay que estar preparado para lo peor, etc.

[Maokoto]

Los rebotes es algo que hacía antes, aunque ya no tanto. ¿Qué tal te va con ellos?

Yo me estoy enfocando más en hacer las sentadillas muy muy bajas en plan movilidad y en conseguir hacer esto https://www.youtube.com/watch?v=19r88Qven_o

No sé si lo hayas probado alguna vez.

Abrazos.

Los uso mucho para calentar.
Me parecen muy efectivos.

No, eso a mí no me sale de ninguna manera. Ahora mismo no me salen ni en plan deck squat aunque antes las hacía fácilmente.
Creo que hay que tener bastante movilidad para que te salga y le sale mucho mejor a mujeres que a hombres por lo que he visto.
Pero es un buen ejercicio para practicar. Aunque no creo que sea la manera más eficaz de levantarse del suelo como dice él.

Por cierto, ese es el Nate Amado. Este tiene un lado raro de militarista americano y tiene un perfil en el que sale todo el rato pegando tiros y haciendo de militar de pegote y soltando rollos sobre la ética del guerrero y que hay que estar preparado para lo peor, etc.

A mí me sale muy de vez en cuando sin impulso o con poco. La clave es pegar los talones al trasero. Si me impulso (semi deck squat), suele salirme.

Este me sale muchísimo más fácil https://www.youtube.com/watch?v=uJUGH2d9MDs.

Me sorprende lo que dices del lado militarista. Yo no he visto ningún otro vídeo de él, pero daba por hecho que era un hippie movnatero

Lo que hace prejuzgar.

[leroy]

En la calle

- Dominadas isométricas/ flexiones: 3/ 3 x 10
- Dominadas con parada/ hiperextensiones: 3 x 4/ 3 x 10
- Pierna a barra estilo movnat: 2 x 2
- Remo invertido/ sentadilla a una pierna asistida: 3 x 8/ 3 x 4 x lado
- Travesías en escalera: 2
- Extensiones de piernas en escuadra: 2 x 8
- Paseos del lagarto: 2 x 8
- Saltos largos

En casa

- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Movilidad en sentadilla y molinos
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[El Rojo]

En realidad acumulas bastante volumen de entrenamiento con tantos ejercicios uno detrás del otro.

En tu caso, has notado con el paso de los años que tenías que reducir volumen, mantenerlo o ampliarlo?

Un saludo, querido Leroy