Maokoto: Diario de entreno

[iñigo]

Maokoto eres la leche!!!!!!!!!!!!!!!
Te juro que me he reido un buen rato solo leyendo tu post
Ya me imagino la escena:"¿Que tal todo hijo? Muy bien mama, pero ahora disculpame que me voy a hacer unas series con los badajos y unos cuantos Dragon Flags"
No se porque me da pero tengo la impresión que en este foro estamos todos un poco "tronados"
SALUDOSSSSSSSSSSSSSSSS

[Saltamarges]

Joer Maokoto, tu t'has dao con el badajo alguna vez en la cabeza
Ya tiene razón el dicho ese de "madre no hay mas que una". Lo que tiene que pasar la mujer viendote burrear y luego dandote de comer

[Maokoto]

Jajajaja

Si, pobrecilla. Lo que tiene que aguantar...luego me comí un postentreno con mermelada casera incluida xDDD.

El badajo y la pesa de 36 los tuve que poner sobre la cama para poder hacer las dragon flags en el suelo (sino la cama se me movía al agarrarme a ella) y me echó la bronca porque iba a deformar el colchón. En fin...

Luego me marqué unos paseos del granjero bastante majos volviendo a llevarme el badajo y la pesa al coche...

Ta luego compares

[WilburWhateley]

Maokoto, perdona la pregunta de un ignorante.
¿No te parece duro para la zona lumbar el combinar el press militar con las sentadillas?
Animo campeon!!!! Brutal tu peso muerto, lo he leido ahora, llevaba un tiempo desconectado)

[Maokoto]

La verdad es que si me noté la zona lumbar un poco cargada sí. Lo suyo sería poner las sentadillas en día aparte, pero como no quiero entrenar más de 3 días y quiero hacer presses al menos 2 es un poco un dilema :S

[Maokoto]

21/12/09

Press Militar:

3x58,5kg
3x63,5kg
3,3,8x66,5kg

Sentadillas frontales:

5x78,5kg
6,6,6,6+1x80,5kg

Power Clean:

1x58,5
1x63,5
3x66,5
1x78,5
4x80,5

Dominadas supinas engrosadas con toalla:

(1,2,3,4,5,6,7) (1,2,3,4,5,4) Total 47

Elevaciones de piernas hasta tocar barra:

4,6,5,5,4+1

Agarre: Mantener cerrado el Captain of Crush Trainer:

25seg, 25seg,25seg,20seg

*Me sigue doliendo la lesión de la espalda las 3 primeras dominadas dolían, pero al calentarse la zona puedo más o menos trabajarlas, aunque a un nivel muy inferior al de antes.

Los power clean con 80kg me costaron. La barra me golpea en la mitad del pecho al cargarla, porque no soy capaz de meterme debajo en la cargada (la recibo casi recto). Debería practicar la técnica en día aparte pero no quiero ocupar más tiempo.

[Sleerash]

Hum, mejoran esas sentadillas. ¿Te has pensado lo de las borriquetas?

[Saltamarges]

Hum, mejoran esas sentadillas. ¿Te has pensado lo de las borriquetas?

Es que este Maokoto nos ha salido un poco borrico... Es el rey del entrenamiento rustico-dinosaurio

[Maokoto]

Hum, mejoran esas sentadillas. ¿Te has pensado lo de las borriquetas?

Bueno, la verdad es que no me atrae nada la idea. Es que me van a ocupar espacio y va a ser un jaleo estar subiendo y bajando la barra....y aparte todo para al final hacerlas también incómodo. No me atraen vamos.

Aunque reconozco que subir peso mola más que subir repes. Mi idea original era más de mantenerme en 68,5 kg e ir subiendo poco a poco hasta las 100 repeticiones por entreno, pero ya ando por los 80 A ver si me paso por tu casa y veo las borriquetas, para hacerme a la idea mental de cómo encajarlas en casa.

[Maokoto]

23/12/2009

Peso Muerto:

3x138,5kg
3,3,5x149,5kg

Flexiones a 1 mano:

7,7,6,8

Remo a 1 mano con mancuerna:

4x10 con 42kg


Agarre: Aguantar cerrado el Captain of Crush:

25s,22s,21s,22s

*Bastante contento con el peso muerto. En la última serie de todas las repes posibles pude sacar dos más de las mínimas . Iba un poco mal en la tercera serie, pero en la 4ª me reposicioné mejor y sirvió.

En las flexiones a 1 mano decidí aumentar repes en la última serie (inspirado en una progresión de Pavel que vi una vez). Noto mi forma mejor con el brazo izquierdo que con el derecho, aunque igual es normal en mí (el triceps izquierdo lo tengo más desarrollado que el derecho, soy un poco amorfo ).

En el remo me salgo un poco del rango de fuerza. Es por meter fuerza-resistencia un pelín, y aumentar el volumen de trabajo, ya que la sesión es corta.

Saludos