Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Martes, 23 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 5 Sesión 1 (Descarga)


Movilidad articular y calentamiento con diversas cosas sobre la marcha

Rutina del Niño (=Hacer cosas en cada aparato del parque, sin contar series ni repeticiones)


Observaciones:

Metí, entre muchas cosas, unas más duras, otras más suaves, Human Flag

Sigo con mi racha de HS

[WilburWhateley]

Miércoles, 24 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 5 Sesión 2 (Descarga)


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Pullups 1x14; FL 1x6"; Muscle Ups 1x7 / Compresión abdominal

2 x HESPU Warmup: Pike Push Ups 1x8 + 10" de bloqueo abajo; HeSPU contra el árbol 1x3 + 6" de bloqueo abajo
5 x HeSPU: 1, 2, 2, 3, 2 reps

2 x Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba x7

3 x Ring Dips x12


Observaciones:

Casi sale la 4ª rep en las HeSPU

Nuevo record reciente en Muscle Ups (quiero recordar que tengo 10 reps de marca personal), pero me sentí todavía con mucho margen. Simplemente quería hacer una repetición más que la última vez que hice una serie larga, y sigo la filosofía de la pértiga y Duplantis: un centímetro más cada vez

[WilburWhateley]

Jueves, 24 de Julio de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular

3 x Baby Pogos x33 + Hip Raises x5, 10, 15 + Air Squats x5, 10, 15

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8, 8

Shrimp Squat Practice: 1 x 3 (Alternating Legs) hasta el molde de espuma para hacer pistols

[WilburWhateley]

Martes, 29 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 1 Sesión 1


Movilidad articular y otras cosas

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x15; Muscle Up 1x1; Muscle Up 1x2 (el reto era no tocar las anillas que estaban en la barra de delante en la escalera) / Compresión abdominal

1 x Pike Push Ups x12 + 10" de bloqueo abajo
1 x HeSPU contra el árbol x4 + 6" de bloqueo abajo

5 x HeSPU 1, 2, 1, 2, 2

3 x HeSPU contra el árbol x6 + Air Squats x10 + Neutral Pullups x10 + Air Squats x10
3 x 2-Legs Calves Raises x25 + 2 Legs Tibialis Raises against Wall x25 + Push Ups x33

[WilburWhateley]

Miércoles, 30 de Julio de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 3 Sesión 1

(Canasta de la Bola)


Movilidad articular

3 x Baby Pogos x33 + Air Squats x5, 10, 15

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11

Shrimp Squat Practice, hasta el bloque de yoga puesto plano: 3, 6, 6

3 x Gemelos y Tibiales variando cosas


Observaciones:

Iba con la idea de hacer 8, 8, 9 reps en las pistols, pero al final he dicho "Venga, un poco más, un récord reciente" y he metido 11 reps en la última

Creo que no es mi récord absoluto, pero a nivel de forma de ejecución seguro que sí

Voy mejor de la tendinitis en los Aquiles

Lets goooooo

[WilburWhateley]

Miércoles, 30 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 1 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Pullups 1x15; FL 1x6"; Muscle Ups 1x1 + Bar Dips x15 / Compresión abdominal

4 x Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba x5 / HS con bloque de yoga

3 x Rings Dips x13 / Dynamic Pull (Ice cream Makers 1x10; FL Rows desde la vertical 1x6; Scapular Rows 1x10)

3 x Rings Pushups x17 + Pushups x18

[WilburWhateley]

Viernes, 1 de Agosto de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 1 Sesión 3


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Pancake Progression / Scapular Pullups 1x10; Pullups 1x15; Muscle Up 1x1 / Pancake Progression

5 x HS to Tuck Planche x5" / Pancake Progression / Front Lever: Straddle 1x12"; Half-Lay 1x12"; Full FL 3x5" / Pancake Progression

1 x Air Squats x111 (escuchando a Glenn Gould )

3 x Pushups x34, 33, 33 entre las series de gemelos y tibiales


Observaciones:

Hacía tiempo que no hacía el HS to Tuck PL y me he visto bien, pese a fallar 1 de las 5 entradas (en el sentido de que no he bloqueado en la horizontal, sino que he rozado el suelo y he subido a la posición de Tuck FL)

Muy bien en el Half-Lay, superfácil, y también muy sólido en el FL. La última entrada la he hecho desde Inverted Hang y ha sido perfecta

Sigo con mi rehab/mantenimiento diario de piernas, y las rachas diarias de HS, 100 crunches por estética y las 100 pushups

[WilburWhateley]

Sábado, 2 de Agosto de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 1 Sesión 4


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Pull warmup (Scapular Pullups 1x12; High Pullups 1x15; Combo: Straddle FL x3" + Muscle Up x1 + Deep Bar Dips x3 + Negativa lenta de Muscle Up) / Compresión abdominal

3 x HeSPU 1, 2, 2 / Mobility / Combo: Straddle FL x3" + Muscle Up x1 + Deep Bar Dips x3 + Negativa lenta de Muscle Up / Compresión abdominal

1 x Bulgarian Squats x36 con cada pierna

3 x Pushups x35, 33, 32 (dentro de las 3 series de gemelos y tibiales)

1 x Crunches x100


Obsevaciones:

Por la noche enseñándole a mi ahijada de 2 años, que habla en su propio idioma, el pino, a petición suya

[WilburWhateley]

Domingo, 3 de Agosto de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 3 Sesión 2

(En el Parque)


Movilidad articular

Ido Squat

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 9, 9

Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x10
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x10
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x7

4 x Isométrico de femorales (3x30" A 2 piernas; 1x20" a 1 pierna) + 1-Leg Calves Raises on Bench x15 + 2-Legs Tibialis Raises x25 + Cuelgue a 1 mano x30"


Observaciones:

Muy bien las pistols y las shrimps; salen más fácil en el pequeño escalón del parque

El agarre a 1 mano, con magnesio, empezando con la mano izquierda (la menos buena )

Algo de pino al principio de las pistols

[WilburWhateley]

Martes, 5 de Agosto de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 2 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Muscle Up 1x1; x3 + FL x5" con entrada muy lenta desde arriba; FL x5" + MU x1 / Compresión abdominal

4 x Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba x6 / Mobility

3 x Dynamic Pull: IceCream Makers 1x12; Dominadas de Wilbur 2x12;

Air Squats 1x115, dentro del rehab de rodilla