Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (29/07/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso Muerto - 225kg x3.

B. Sentadillas búlgaras c/ms + banda 27kg 2x12.

Todo en 60'

BW: 93.2kg
BF: 18.5%

Joer qué gusi poder mejorar el peso muerto en plena defi... Con ganas de volumen para rebentar los 260kg y acercarme a los 300kg que es mi lifetime goal.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (30/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, YTWLI y presses cubanos c/ms 6kg.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 42kg x10, 40kg x10.
A2. Remo gironda - 100kg x5, 90kg 3x10.

B1. Extensión de tríceps unilateral en polea alta - 12.5kg 2x12.
B2. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x12.

Todo en 50'

BW: 92.35kg
BF: 18.4%

Nuevo record de peso corporal y aún así cumplimos, increíble lo bien que están aguantando los presses pese a la definición: el volumen va a ser épico.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (31/07/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla frontal - 130kg 3x3.

B. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 190kg x6, 180kg x6.

Todo en 60'

BW: 92.65kg
BF: 18.5%

Récord en el rumano snatch pese al bajo peso corporal. Acercándome ya al objetivo de esta defi que es bajar de los 90kg. Me gustaría luego hacer un volumen hasta los 94kg approx y bajar el verano que viene a los 88kg aproximadamente donde creo que me vería bastante bien.

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