Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
Moderators: WilburWhateley , juan weider , JazzyJames , Maokoto , Sleerash
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2965Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Post
by El Rojo Tue Jul 29, 2025 12:43 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (29/07/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A. Peso Muerto - 225kg x3.
B. Sentadillas búlgaras c/ms + banda 27kg 2x12.
Todo en 60'
BW: 93.2kg
BF: 18.5%
Joer qué gusi poder mejorar el peso muerto en plena defi... Con ganas de volumen para rebentar los 260kg y acercarme a los 300kg que es mi lifetime goal.
Seguimos
Strength is never a weakness
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2965Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Post
by El Rojo Wed Jul 30, 2025 12:45 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (30/07/2025)
Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, YTWLI y presses cubanos c/ms 6kg.
A1. Press de hombros sentado c/ms - 42kg x10, 40kg x10.
A2. Remo gironda - 100kg x5, 90kg 3x10.
B1. Extensión de tríceps unilateral en polea alta - 12.5kg 2x12.
B2. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x12.
Todo en 50'
BW: 92.35kg
BF: 18.4%
Nuevo record de peso corporal y aún así cumplimos, increíble lo bien que están aguantando los presses pese a la definición: el volumen va a ser épico.
Seguimos
Strength is never a weakness
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2965Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Post
by El Rojo Thu Jul 31, 2025 12:45 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (31/07/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A. Sentadilla frontal - 130kg 3x3.
B. Peso Muerto Rumano agarre snatch - 190kg x6, 180kg x6.
Todo en 60'
BW: 92.65kg
BF: 18.5%
Récord en el rumano snatch pese al bajo peso corporal. Acercándome ya al objetivo de esta defi que es bajar de los 90kg. Me gustaría luego hacer un volumen hasta los 94kg approx y bajar el verano que viene a los 88kg aproximadamente donde creo que me vería bastante bien.
Seguimos
Strength is never a weakness
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2965Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Post
by El Rojo Mon Aug 04, 2025 2:20 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (01/08/2025)
Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, dislocaciones, rotaciones externas.
A1. Press inclinado - 100kg x3, 95kg x4.
A2. Jalón al pecho neutro - 120kg x3, 100kg 3x8.
B1. Extension de tríceps en polea alta - 40kg 3x12.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 18kg 3x12.
Todo en 60'
Seguimos
Last edited by
El Rojo on Mon Aug 04, 2025 2:22 pm, edited 1 time in total.
Strength is never a weakness
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2965Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Post
by El Rojo Mon Aug 04, 2025 2:21 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Fullbody (04/08/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks, YTWLI, presses cubanos, dislocaciones, rotaciones externas.
A1. Press Militar - 95kg x1, 97.5kg x1.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg x3, BW+40kg x2.
B. Sentadilla frontal - 155kg x1.
Todo en 90'
BW: 93.65kg
BF: 18.7%
Brutal seguir mejorando pese a la defi. Con la mejoría del hombro se recupera también el militar, creo que podría sacar los 100kg pesando 90kg que es una marca flipante.
Seguimos
Strength is never a weakness
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2965Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Post
by El Rojo Fri Aug 08, 2025 3:29 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (5/08/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media.
A. Peso Muerto - 240kg 2x0.
B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg + bandas 35kg 2x10.
Todo en 60'
Seguimos
Strength is never a weakness
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2965Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Post
by El Rojo Fri Aug 08, 2025 3:31 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (07/08/2025)
Calentamiento a base de YTWLI, rotaciones externas, facepull, presses cubanos.
A1. Fondos en paralelas - BW+65kg x2, BW+70kg x1.
A2. Remo en pecho apoyado - 80kg x3, 60kg 4x10.
B1. Extension de triceps unilateral tras cabeza en polea baja - 12kg 2x12.
B2. Curl de bíceps c/cuerda en cuclillas en polea baja - 30kg 2x12.
Todo en 60'
Seguimos
Strength is never a weakness
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2965Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Post
by El Rojo Sun Aug 10, 2025 10:35 am
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Pierna (08/08/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A. Sentadilla frontal - 140kg 3x1.
B. Peso muerto rumano - 200kg x6, 190kg x6.
Todo en 60'
El rumano no quiere parar de mejorar pese a la defi.
Seguimos
Strength is never a weakness
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2965Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Post
by El Rojo Sun Aug 10, 2025 10:45 am
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (9/08/2025)
Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, rotaciones externas, cuelgues
A1. Press de hombros sentado punto muerto - 100kg x5, 95kg 2x6.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg x3, BW+25kg 2x3.
B1. JM press banco 15° - 90kg x3, 80kg 2x8.
B2. Curl de bíceps c/barra - 40kg 3x12.
Todo en 60'
La última sesión del mesociclo suele ser la más divertida. Ahora a por la descarga.
Seguimos
Last edited by
El Rojo on Tue Aug 12, 2025 6:03 pm, edited 1 time in total.
Strength is never a weakness
El Rojo
Miembro del concilio del Hierro
Posts: 2965Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Post
by El Rojo Tue Aug 12, 2025 6:03 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Fullbody (12/08/2025)
Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, dislocaciones.
A1. Flexiones en anillas - BW x20.
A2. Remo en anillas - BW x20.
B. Snatches c/kbs - 20kg x10.
Todo en 60'
Empezamos descarga.
Seguimos
Strength is never a weakness
