Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (13/06/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, rotaciones externas.

A1. Press inclinado estrecho - 90kg x9, 80kg 2x10.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 120kg x3. 100kg 3x10.

B1. Curl predicador - 27.5kg 3x12.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 35kg 3x12.

Todo en 80'

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (16/06/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, rotaciones externas.

A1. Press Militar - rampa a 95kg x1.
A2. Dominadas en anillas - BW+35kg 2x2.


Todo en 60'

Esta semana pocos entrenos por viaje. Mañana algo de pierna y descarga hasta el lunes que viene.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (23/06/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, rotaciones externas, movilidad de cadera, monster walks.

A1. Press Militar - rampa a 85kg x5.
A2. Dominadas en anillas - BW+15kg x6.

B. Sentadilla frontal - rampa a 130kg x5.


Todo en 80'

Volvemos al ruedo. Notaba el hombro muy bien tras los días de descanso y un masaje que me hice, pero después del entreno lo volví a notar cargado.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (24/06/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks, glute ham raise.

A. Peso Muerto - rampa a 207.5kg x6.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg + banda 15kg 2x15.


Todo en 60'

BW: 95.1kg
BF: 19%

Estaba cansado y aún así buenas sensaciones en el peso muerto. Celebro haber aumentado la frecuencia y en invierno cuando suba de peso sospecho que van a haber buenos PRs.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (25/06/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI, presses cubanos.

A1. Press banca 15° c/ms - 44kg x12, 42kg x12.
A2. Remo a una mano c/m - 44kg x12, 42kg x12.

B1. Extensión unilateral de tríceps en polea alta - 15kg 2x15.
B2. Curl de bíceps en polea baja - 25kg 2x15.


Todo en 55'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (26/06/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera.

A. Sentadilla frontal - 115kg 3x6.

B. Peso muerto rumano al cajón - 185kg x6, 180kg x6.

Todo en 60'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (27/06/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, YTWLI, presses cubanos.

A1. Arnold press c/ms - 38kg x10, 36kg 2x10.
A2. Jalón-remonrodilla al suelo en polea alta - 40kg x8, 35kg 2x10.

B1. Extensión de tríceps en polea alta - 35kg 2x12.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 18kg 2x12.

Todo en 50'

BW: 95.35kg
BF: 19%

Buena sesión para rematar la semana.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (30/06/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, facepull.

A1. Fondos en paralelas - BW+55kg x3.
A2. Dominadas en anilas - BW+30kg x3.

B. Sentadilla frontal - 140kg x3.

Todo en 80'

BW: 94.35kg
BF: 19%

Cansado, poco alimentado., pero cumpliendo.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (1/7/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, movikidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso Muerto - 222.5kg x3.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg + banda 25kg 2x12.

Todo en 55'

BW: 93.05kg
BF: 18.6%

Cumplimos pese a la caída del peso corporal ya que la ola de calor me quita el hambre y deshidrata.

Nuevo récord de peso corporal y porcentaje graso. Lo único que me ralla es que para llegar a mi objetivo del 15% de grasa según bioimpedancia, a este ritmo debería quedarme en un peso ridículo, tipo 80kg.

Aún así contento porque sobretodo quitar la grasa de la cara me hace ver más guapo haha

Ahora mismo me gustaría acabar esta defi en 88kg-90kg y el volumen invernal subir solo a 95kg para poder bajar el próximo verano a unos 85kg.

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