Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (13/06/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, rotaciones externas.

A1. Press inclinado estrecho - 90kg x9, 80kg 2x10.
A2. Jalón al pecho neutro ancho - 120kg x3. 100kg 3x10.

B1. Curl predicador - 27.5kg 3x12.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 35kg 3x12.

Todo en 80'

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 6 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - Torso (16/06/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, rotaciones externas.

A1. Press Militar - rampa a 95kg x1.
A2. Dominadas en anillas - BW+35kg 2x2.


Todo en 60'

Esta semana pocos entrenos por viaje. Mañana algo de pierna y descarga hasta el lunes que viene.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (23/06/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, rotaciones externas, movilidad de cadera, monster walks.

A1. Press Militar - rampa a 85kg x5.
A2. Dominadas en anillas - BW+15kg x6.

B. Sentadilla frontal - rampa a 130kg x5.


Todo en 80'

Volvemos al ruedo. Notaba el hombro muy bien tras los días de descanso y un masaje que me hice, pero después del entreno lo volví a notar cargado.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (24/06/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks, glute ham raise.

A. Peso Muerto - rampa a 207.5kg x6.

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg + banda 15kg 2x15.


Todo en 60'

BW: 95.1kg
BF: 19%

Estaba cansado y aún así buenas sensaciones en el peso muerto. Celebro haber aumentado la frecuencia y en invierno cuando suba de peso sospecho que van a haber buenos PRs.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (25/06/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI, presses cubanos.

A1. Press banca 15° c/ms - 44kg x12, 42kg x12.
A2. Remo a una mano c/m - 44kg x12, 42kg x12.

B1. Extensión unilateral de tríceps en polea alta - 15kg 2x15.
B2. Curl de bíceps en polea baja - 25kg 2x15.


Todo en 55'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (26/06/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera.

A. Sentadilla frontal - 115kg 3x6.

B. Peso muerto rumano al cajón - 185kg x6, 180kg x6.

Todo en 60'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (27/06/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, YTWLI, presses cubanos.

A1. Arnold press c/ms - 38kg x10, 36kg 2x10.
A2. Jalón-remonrodilla al suelo en polea alta - 40kg x8, 35kg 2x10.

B1. Extensión de tríceps en polea alta - 35kg 2x12.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 18kg 2x12.

Todo en 50'

BW: 95.35kg
BF: 19%

Buena sesión para rematar la semana.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 7 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (30/06/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, rotaciones externas, facepull.

A1. Fondos en paralelas - BW+55kg x3.
A2. Dominadas en anilas - BW+30kg x3.

B. Sentadilla frontal - 140kg x3.

Todo en 80'

BW: 94.35kg
BF: 19%

Cansado, poco alimentado., pero cumpliendo.

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