Jueves, 27 de Marzo de 2025
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 1 Sesión 2
Varias rondas de HS, mobility y Muscle Up en barra
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 28 de Marzo de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 6 Sesión 3
(Canastas del parque: 3´03 según mi metro)
Movilidad articular
3 x 55 Salto a la comba / x 120 pasos caminando-corriendo hacia atrás, progresivamente más rápido en cada serie
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo, ritmo tranquilo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)
1 x 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x 12 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea
1 x 12 Slalom a 1 piernas sobre línea
3 x 1 Tocar por debajo del soporte del aro
3 x Tocar, por la mitad, el soporte en diagonal del aro
10 x 1 Tocar aro
0 x 3 Mate a 1 mano con la pelota de tenis
Sesión de mates en canasta de minibasket (+- 15)
Lebron drill (3 campos seguido en total) x1
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 6 Sesión 3
(Canastas del parque: 3´03 según mi metro)
Movilidad articular
3 x 55 Salto a la comba / x 120 pasos caminando-corriendo hacia atrás, progresivamente más rápido en cada serie
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo, ritmo tranquilo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)
1 x 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x 12 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea
1 x 12 Slalom a 1 piernas sobre línea
3 x 1 Tocar por debajo del soporte del aro
3 x Tocar, por la mitad, el soporte en diagonal del aro
10 x 1 Tocar aro
0 x 3 Mate a 1 mano con la pelota de tenis
Sesión de mates en canasta de minibasket (+- 15)
Lebron drill (3 campos seguido en total) x1
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado-domingo 29-30 de Marzo de 2025
Calistenia de tranquileo
Entre muchas cosas, 2x3 en dominadas mano-muñeca, vamos a ir progresándolas
Calistenia de tranquileo
Entre muchas cosas, 2x3 en dominadas mano-muñeca, vamos a ir progresándolas
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 31 de Marzo de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 7 (Descarga) Sesión 1
3 x Baby Pogos x33
2 x Air Squat: 1x5, 1x10
Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 4, 4
1 x Air Squats x 105
3 x 1-Leg Deadlift con KB de 12k x10
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x10 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x33 + AbWheel x 8
3 x Swing a 1 mano con KB de 24k x8 con cada mano / Pushups x33
Observaciones:
Pseudodescarga, en realidad sólo he bajado las pistols
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 7 (Descarga) Sesión 1
3 x Baby Pogos x33
2 x Air Squat: 1x5, 1x10
Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 4, 4
1 x Air Squats x 105
3 x 1-Leg Deadlift con KB de 12k x10
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x10 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x33 + AbWheel x 8
3 x Swing a 1 mano con KB de 24k x8 con cada mano / Pushups x33
Observaciones:
Pseudodescarga, en realidad sólo he bajado las pistols
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 1 de Abril de 2025
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular
3 x HS / Mobility de tren inferior / Bar MU 1 x 1, 2, 3 + FL x 5" / Compresión abdominal
3 x HeSPU x 1, 2, 1 / Mobility de tren inferior / Dominadas mano-muñeca x 1, 2, 3 / Compresión abdominal
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular
3 x HS / Mobility de tren inferior / Bar MU 1 x 1, 2, 3 + FL x 5" / Compresión abdominal
3 x HeSPU x 1, 2, 1 / Mobility de tren inferior / Dominadas mano-muñeca x 1, 2, 3 / Compresión abdominal
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 2 de Abril de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 7 (Descarga) Sesión 2
(Canastas de Salesianos)
Movilidad articular
3 x 60 Salto a la comba / x 130 pasos caminando-corriendo hacia atrás, progresivamente más rápido en cada serie
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)
1 x Sprint en el ancho de la pista de basket x1
1 x 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x 12 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea
1 x 12 Slalom a 1 piernas sobre línea
3 x 1 Tocar por debajo del soporte del aro
3 x Tocar, por la mitad, el soporte en diagonal del aro
3 x 1 Mate a 1 mano con la pelota de tenis en la canasta baja de la pista de siempre (sobre 2´95)
6 x 1 Mate a 1 mano con la pelota pequeña, alternando entre salto a 2 piernas y salto a 1 pierna
3 x Depth Jump en el poyete pegado a esa canasta x 3
Sesión de mates en canasta de minibasket (unos 8)
Lebron drill (4 campos seguido en total) x1
Observaciones:
Los Depth Jump los he hecho en la variante en la que quieres minimizar el tiempo de contacto y saltar lo antes posible
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 7 (Descarga) Sesión 2
(Canastas de Salesianos)
Movilidad articular
3 x 60 Salto a la comba / x 130 pasos caminando-corriendo hacia atrás, progresivamente más rápido en cada serie
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)
1 x Sprint en el ancho de la pista de basket x1
1 x 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x 12 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea
1 x 12 Slalom a 1 piernas sobre línea
3 x 1 Tocar por debajo del soporte del aro
3 x Tocar, por la mitad, el soporte en diagonal del aro
3 x 1 Mate a 1 mano con la pelota de tenis en la canasta baja de la pista de siempre (sobre 2´95)
6 x 1 Mate a 1 mano con la pelota pequeña, alternando entre salto a 2 piernas y salto a 1 pierna
3 x Depth Jump en el poyete pegado a esa canasta x 3
Sesión de mates en canasta de minibasket (unos 8)
Lebron drill (4 campos seguido en total) x1
Observaciones:
Los Depth Jump los he hecho en la variante en la que quieres minimizar el tiempo de contacto y saltar lo antes posible
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 3 de Abril de 2025
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular y calentamiento en general
3 x HS / Rehab de rodilla / Bar Front Lever x7" / Compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x3 / Rehab de rodilla / Pullups (variando agarres) x15 / Pancake Progression
Curso 24/25 Bloque 5 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular y calentamiento en general
3 x HS / Rehab de rodilla / Bar Front Lever x7" / Compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x3 / Rehab de rodilla / Pullups (variando agarres) x15 / Pancake Progression
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 4 de Abril de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 7 (Descarga) Sesión 3
3 x Baby Pogos x33 + 2-Legs Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15
Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 4, 5
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x10 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 + Pushups x35
1 x Swing con KB de 24k x12
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 7 (Descarga) Sesión 3
3 x Baby Pogos x33 + 2-Legs Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15
Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 4, 5
3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x10 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 + Pushups x35
1 x Swing con KB de 24k x12
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado-Domingo, 5-6 de Abril de 2025
Cosas varias de calistenia
Lo más destacable, Dominadas mano-muñeca (road to 1APU, jajaja) 3x3
Cosas varias de calistenia
Lo más destacable, Dominadas mano-muñeca (road to 1APU, jajaja) 3x3
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 7 de Abril de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 1 (Descarga) Sesión 1
(Canastas de Cenes)
Movilidad articular
3 x 66 Salto a la comba / x 135 pasos caminando hacia atrás (una vuelta completa a las pistas)
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)
2 x Sprint en el ancho de la pista de basket x1
1 x 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x 12 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea
1 x 12 Slalom a 1 piernas sobre línea
1 x 3 Tocar la red en la canasta más baja
1 x 3 Tocar, por la mitad, el soporte del aro
1 x 3 Tocar el aro
1 x 3 Mate con la pelota de tenis
1 x 3 Mate con la pelota pequeña
10 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 2 pies y salto a 1 pie
1 x 3 Mate en la canasta menos baja con la pelota de tenis
Sombra Drill (5 campos seguidos en total) x1
Observaciones:
La canasta menos baja está a 3.035, y la más baja a 2.94
El Sombra Drill es un 1vs1 a todo campo contra un enemigo imaginario
En los mates a 1 mano, he metido 1, el resto todos fail
Quiero hacer más conditioning sobre la pista
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 1 (Descarga) Sesión 1
(Canastas de Cenes)
Movilidad articular
3 x 66 Salto a la comba / x 135 pasos caminando hacia atrás (una vuelta completa a las pistas)
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)
2 x Sprint en el ancho de la pista de basket x1
1 x 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x 12 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea
1 x 12 Slalom a 1 piernas sobre línea
1 x 3 Tocar la red en la canasta más baja
1 x 3 Tocar, por la mitad, el soporte del aro
1 x 3 Tocar el aro
1 x 3 Mate con la pelota de tenis
1 x 3 Mate con la pelota pequeña
10 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 2 pies y salto a 1 pie
1 x 3 Mate en la canasta menos baja con la pelota de tenis
Sombra Drill (5 campos seguidos en total) x1
Observaciones:
La canasta menos baja está a 3.035, y la más baja a 2.94
El Sombra Drill es un 1vs1 a todo campo contra un enemigo imaginario
En los mates a 1 mano, he metido 1, el resto todos fail
Quiero hacer más conditioning sobre la pista
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.