LA CIÉNAGA

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Jugueteo con los kilos de la ya cancelada planilla
Muerto89 1x1 215kg
● con cinto, por protección
Accesorios sin muchas ganas:
Pendlay supino 5x8 120kg
Etc
Aprendizaje de kipping para muscleup con kipping

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●●●●●●NUEVA PLANILLA●●●●●●●

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Pinsquat ½ 4x 3 3 2 1 @7-8
2x3 120kg @7
1x2 140kg @8
1x1 160kg @7,5
Dominadas 5x10
Mucha cintura
Cuello

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Pinpress3 3 2c1
100kg en todas @7_8

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Muerto colgante 3 3 2 1
En la serie de 1 llegué a 220kg
Hice cada serie subiendo desde el suelo+ la parte del colgante
Me ha dejado bastante tocado

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Colocar 2.500 kg de leña + plantar 40 plantas + recoger ramas de la poda + 90 minutos de senderismo en fango + resaca del muerto de ayer = hecho polvo

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Militar 5x10 40kg o 45kg

● Musculacion al gusto:
Superior alto 2x10
Superior bajo 1x10
Plano 1x10
Declinado 1x10
Seal row neutro 5x10
Elevaciones laterales 3x8
Dominadas neutras 3x8
Frances 3x8
Martillo 3x8

Planchas chinas con cadena en los pies 40kg
Flexor de cadera


● con duda de si es mucho volumen o poco....

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Buffalo Sq 3 3 2 1
130 @7
140 @6,5
160 @ 7,5 con cinto
170@ 8,2 con cinto

● toda la planilla será sin rodilleras

Domis
Flexion lateral con mancuerna llegando muy abajo
Planchas chinas 40kg
Pallof
Cuello

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Floor press 3 3 2 1
95kg @ 7
100kg @7,5
105kg @ 8
115kg @ FALLO

●FATAl haber fallado, todas las series tendrían que haber entrado entre @8 y @9

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Hexagonal baja 3 2 1
215kg