Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Jueves, 30 de Enero de 2025


Curso 24/25 Bloque 3 Semana 6 Sesión 2

(En mi casa)

Movilidad articular y escapular

3 x Planche Lean x20" / Mobility de tren inferior

6 x Tuck Planche 10" / Pancake Progression / Compresión abdominal
3 x Tuck Planche Push Ups con unas manillas x9 / Pancake Progression / Compresión abdominal

3 x Press a 1 mano con KB de 24k x10
3 x Elevaciones laterales con mancuernas de 6k x25 / Grip del Decathlon al máximo de dureza x12

1 x Curl de bíceps con mancuernas de 6k x100


Observaciones:

Al mediodía he hecho mi rehab de Baby Pogos, Hip Bridges + Air Squats y 2-Legs Calves Raises + 2-Legs Tibialis Raises

Hoy he querido hacer una sesión ligera de planche, sumando segunditos, junto a un poco de aderezo de empujón

En principio mañana no llueve y haré tirón

Buena sesión

[WilburWhateley]

Lunes, 3 de Febrero de 2025


Piernas Rehab de Rodilla Derecha

4 x Baby Pogos x25

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20

Pistols 3x1; 2x2

Hip Bridge + Air Squat 1x25, 1x30

4 x AbWheel x3 + 2-Legs Calves Raises on Floor x25 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25


Observaciones:

El viernes pasado hice una sesión de HS y Dynamic Pull; sábado y domingo, algo de calistenia (más el sábado que el domingo)

Muy buenas sensaciones en las piernas

El circuito final de Abwheel y pantorrillas lo he hecho todo seguido

[WilburWhateley]

Martes-Miércoles, 5-6 de Febrero de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 1 Sesión 1-2


El martes hice Press to Handstand Practice y Pull variado

El miércoles HeSPU 1, 1´5 y 2,5 reps y otras cosas

[WilburWhateley]

Jueves, 6 de Febrero de 2025


Piernas Rehab de Rodilla Derecha

4 x Baby Pogos x25

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20

Pistols 2x1; 3x2

Hip Bridge + Air Squat 1x25, 1x30

[WilburWhateley]

Viernes-Sábado-Domingo 7-8-9 de Febrero de 2025

Curso 24/25 Bloque 4 Semana 1 Sesión 3-4-5


Unas cuantas cosas en plan HS, HeSPU, Dominadas, Remos en Advanced Tuck FL, Fondos en paralelas...

Sigo con las 100 sentadillas al día, probando cosas

[WilburWhateley]

Lunes, 10 de Febrero de 2025


Piernas Rehab de Rodilla Derecha

4 x Baby Pogos x25

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20

Pistols 1x1; 4x2

Hip Bridge + Air Squat 1x25, 1x30

4 x 2-Legs Calves Raises con 2 mancuernas de 6k x25 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

[WilburWhateley]

Martes, 11 de Febrero de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 2 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

6 x HS / Compresión abdominal / Mobility de tren inferior

3 x HeSPU contra el árbol x7 / Pullups (variando agarres) x13


Observaciones:

Sesión en 2 partes: en la primera, cositas técnicas, probando entradas y salidas de HS; en la segunda, un pumpeo sano en el que descansé mientras recogía las cosas y hacía algo de rotación externa de hombro con banda elástica

[WilburWhateley]

Miércoles, 11 de Febrero de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Bar Muscle Up x1 + FL x5"; x2 + Bar Dips x10; x3 + Back Lever x10" / Mobility

6 x HS to Tuck Planche / Compresión / Rings MU practice (3 series de aproximación; 3x1 + Combo) / Mobility

[WilburWhateley]

Jueves, 13 de Febrero de 2025


Piernas Rehab de Rodilla Derecha


Primera "sesión" de saltos

25 minutos de BTC hacia las pistas (ligera cuesta arriba)

2 x 25 Baby Pogos

3 x 10" Isométrico en lunge con cada pierna (cambiando de pierna derecha a izquierda y viceversa, las 6 series seguidas)

1 x 3 Salto a 2 piernas y tocar la red
1 x 3 Salto a 2 piernas y tocar la mitad de la red
1 x 3 Salto a 2 piernas y tocar el tablero
1 x 3 Salto a 2 piernas y tocar el tablero de la canasta de enfrente

3 x 1 Salto a 2 piernas y tocar el aro


Observaciones:

Pues eso, pequeña mini-sesión (y otras que vendrán, incrementando poco a poco) de saltos

Todo en la canasta más baja del pueblo al que he ido

Me ha gustado el volver a tocar aro

Por la tarde he hecho mi rehab habitual de Hip Bridges + Air Squats, con Baby Pogos al principio y elevaciones de gemelo y tibiales al final

[WilburWhateley]

Viernes, 14 de Febrero de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 2 Sesión 3


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Bar Muscle Up x1 + FL x5"; x2 + Bar Dips x10; x3 + Back Lever x10" / Mobility

1 x Pike Pushups x12 / Mobility / Compresión abdominal
1 x HeSPU contra el árbol x8 / Mobility / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1, x1, x2 / Mobility / Compresión abdominal

3 x Straddle L-Sit Progression x20"