En la calle
- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 35´de carrera
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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14/11 tarde
- 1 h de kick boxing
Golpeo a saco para endurecer las tibias y coger potencia
Al cuarto asalto me he puesto los protectores porque me estaba haciendo polvo
Golpeo a saco para endurecer las tibias y coger potencia
Al cuarto asalto me he puesto los protectores porque me estaba haciendo polvo
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leroy
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15/11
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg, y luego 1 x 150 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 5 x 42,5 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Remo gironda: 3 x 8: 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 x 20 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Curl harop: 3 x 8
En casa
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Hoy me notaba las piernas perfectamente. A ver si es sólo cuestión de ya habituarme a las clases de la tarde.
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg, y luego 1 x 150 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5, 1 x 40, 2 x 5 x 42,5 kg
- Dominadas: 4 x 5
- Remo gironda: 3 x 8: 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 x 20 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Curl harop: 3 x 8
En casa
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
Hoy me notaba las piernas perfectamente. A ver si es sólo cuestión de ya habituarme a las clases de la tarde.
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17/11
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 4 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Press de pie
1 x 5 x lado con 1 kb de 16 kg
1 x 5 x lado con 1 kb de 20 kg
1 x 5 x lado con 1 kb de 22 kg
- Rotaciones con palo
- Trabajo de movilidad en sentadilla del cosaco y zancada larga
- Abdominales en V: 3 x 10
- Estiramientos, ejercicios de Ido Portal y fin
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- 4 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Press de pie
1 x 5 x lado con 1 kb de 16 kg
1 x 5 x lado con 1 kb de 20 kg
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- Rotaciones con palo
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- Estiramientos, ejercicios de Ido Portal y fin
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18/11
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 130 kg. Y luego 1 x 140 y 1 x 150 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Sentadilla del cosaco: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Press de hombro de placas: 3 x 8, 45, 55 y 60 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 2 hasta 2 x 130 kg. Y luego 1 x 140 y 1 x 150 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 70, 65 y 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Sentadilla del cosaco: 3 x 5 x lado con 10 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Press de hombro de placas: 3 x 8, 45, 55 y 60 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Abdominales en suelo y rotaciones con palo
En casa
- Estiramientos y fin
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18/11 tarde
- 1 h 30 de mma
Golpeo al principio y luego ya todo golpeo y derribos.
Los derribos siempre cansan mucho.
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Los derribos siempre cansan mucho.
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leroy
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20/11 tarde
- 1 h 30 de mma
Todo derribos y grappling
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