¿Qué le corregirias a mi tecnica de squat?

[DonPilin]

Hola buen dia , se que lo correcto es hacerlo en un rack,pero de momento no tengo dinero para ir al gimnasio. Aqui dejo un videito,muchas gracias!
https://youtu.be/LPRSnc_l82o?feature=shared

[El Rojo]

Si haces tranquilamente power clean + push press + press tras nuca para cargarte la barra en la espalda es que es un peso demasiado liviano para hacer sentadilla. Tampoco te recomiendo meter más peso porque es peligrosísimo ese push press tras nuca tras la fatiga de la sentadilla.

Si ese es el material que tienes te recomendaría trabajar más el (hang) power clean, la sentadilla zercher, la sentadilla frontal, y las zancadas.

La técnica como tal no se ve mal, pero obviamente estás muy lejos del fallo.

[leroy]

No se ve bien.
Parece que la técnica no es mala pero sólo se te ve medio cuerpo.

[Andres]

La posición de la espalda parece en un ángulo correcto.
La bajada yo diría que demasiado descontrolada. Yo la haría más despacio, más aún cuando te ves limitado por el peso que puedes cargar por la falta de soporte.
Poco más podremos decir, porque no se ven las piernas, para ver si las rodillas están en buena posición o no, pero si bajas tan rápido puede que no estén en buena posición todo el recorrido.
Este último es pura especulación.

[BIGDIPPER]

A mi me parece que te falta apretarte, estaría bien poder verte al completo.

Pd: te recomendaría hacer frontales en vez de esas traseras, por comodidad, más que nada. A parte, seguro que te vendrán bien.

[Maokoto]

Tu vídeo me trae recuerdos de cuando entrenaba en casa con pesas. Yo tampoco tenía cómo cargarme mucho en la espalda e hice eso mismo que tú haces.

Hasta que descubrí la frontal, como dicen los compañeros. Te permite usar un poco más de peso (lo que puedas cargar), estarás más seguro, y trabajarás más los cuadriceps. Podrás apurar más cerca del fallo también, haciendo bajadas parciales al final (cuando ya la siguiente repe no se sabe si vas a poder levantarte).

Eso sí, los primeros días las muñecas duelen como si te las hubieses lesionado. Pero no te preocupes, se adaptan.

La técnica yo la veo la mar de bien. Pero prueba la frontal, que te va a encantar.