- 1 h 30´de mma
Todo suelo. Y con el compañero del otro día. Tengo el pecho dolorido de las veces que me pasó por encima el lunes.
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8696
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
17/10
En la calle
- Paseos de animales y sombra
- 34´de carrera
En casa
- Rotaciones con palo
- Trabajo con banda
- 3 x 15 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos y fin
Ayer salí tan cansado que a las 22.00 h estaba dormido...
Y hoy me he levantado con la espalda alta molida, pero he empezado a calentar y se me ha pasado todo.
- Paseos de animales y sombra
- 34´de carrera
En casa
- Rotaciones con palo
- Trabajo con banda
- 3 x 15 rueda de abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Muchos estiramientos y fin
Ayer salí tan cansado que a las 22.00 h estaba dormido...
Y hoy me he levantado con la espalda alta molida, pero he empezado a calentar y se me ha pasado todo.
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8696
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
17/10 tarde
- 1 h de boxeo
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8696
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
18/10
En el gimnasio
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 180 y 200 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Barrigadas en máquina de hip thrust: 3 x 5 con 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7 x 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 7, 60, 65 y 67.5 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 80 y 85 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Muchos estiramientos y rotaciones con palo
Sesión suave de maquinitas que esta semana ya he ido fuerte con las artes marciales y se nota
- Prensa de discos: 3 x 8, 160, 180 y 200 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Barrigadas en máquina de hip thrust: 3 x 5 con 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 7 x 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 7, 60, 65 y 67.5 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 80 y 85 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Muchos estiramientos y rotaciones con palo
Sesión suave de maquinitas que esta semana ya he ido fuerte con las artes marciales y se nota
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8696
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
20/10
En la calle
- Paseos de animales y cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 5 x lado sentadillas del cosaco con clubbell de 10 kg
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Movilidad de Ido Portal
- Estiramientos y fin
- Paseos de animales y cuadrupedia variada
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 5 x lado sentadillas del cosaco con clubbell de 10 kg
- Rotaciones con palo
- Abdominales en suelo
- Movilidad de Ido Portal
- Estiramientos y fin
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8696
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
22/10
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla delantera: series de 5 hasta 1 x 5 x 60 kg
- Dominadas con parada: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Press de pie con kettlebells: 3 x 5 con 2 kb de 20 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con palo
- Ejercicios Ido Portal
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 140 kg
- Sentadilla delantera: series de 5 hasta 1 x 5 x 60 kg
- Dominadas con parada: 3 x 5
- Curl harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Press de pie con kettlebells: 3 x 5 con 2 kb de 20 kg
- Tirón polea brazos estirados: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Rotaciones con palo
- Ejercicios Ido Portal
- Estiramientos y fin
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8696
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
22/ 10 tarde
- 1 h de boxeo
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8696
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
23/10
Al levantarme un poco de movilidad variada.
Es que tengo una contractura en la espalda y me levanto un poco tieso.
Y luego
- 1 h de pilates
La clase más dura hasta el momento. Trabajo a una pierna que me ha costado mucho y ejercicios de abdominales bastante exigentes
Es que tengo una contractura en la espalda y me levanto un poco tieso.
Y luego
- 1 h de pilates
La clase más dura hasta el momento. Trabajo a una pierna que me ha costado mucho y ejercicios de abdominales bastante exigentes