LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Senta3" 5x3 120kg
● fácil y divertida, me está encantando esta variante

[BIGDIPPER]

Senta80de90 3x3 135kg
Banca90de90 95kg
Muerto90 "3x3"
●209kg ● fallo // sobrecarga en la lumbar al terminar la primera repeticion
●209kg ● fallo // me puse el cinto para protegerme pero ya era tarde, no pasé de una repeticion

Muerto80 2x2 190kg
Encogimientos 2x15
200kg y 210kg

● me está tratando un fisio MUY MUY BUENO, el mejor que he conocido, pero me deja muy blando... y eso se paga

[BIGDIPPER]

Senta95 2x2 204kg
● muy buena profundidad en todas ,subieron bien
● latigazo lumbar (fuerte) cuando tenía la barra en la chepa, en la posición de pie. Tuve que hacer frente al dolor y saqué el 2x2 con mucho dolor en todas las repeticiones
Banca95 112kg 3x2●●● FALLO
● fallo en la última en todas, mi brazo DERECHO no responde bien
Domis 3x8 22kg
Remo en cable 150kg 3x8
Extensiones de cuello
Press pallof

[BIGDIPPER]

●●●●●● F I N D E P L A N I L L A ●●●●●●●


● se ha complicado demasiado esta planilla desde el principio, el peso muerto pesaba demasiado ,siempre.
●La banca fue bien pero terminó mal....
●la sentadilla es la única que me ha ido bien, y con profundidad mejorada

[BIGDIPPER]

Musculacion al gusto:
Rumano 4x15 110kg, 120kg
Extensión cuadriceps 4x15
Curl femoral 4x15
Aperturas
Peckdeck
Extensión triceps
Tibial
Cintura

● con lumbalgia

[BIGDIPPER]

Musculacion al gusto:
SSB: 4x8 120kg
Prensa
Seal row
Militar
Elevaciones
Flexion y extension de cuello

[BIGDIPPER]

Al gusto:
Pm Convecional: 2x8 120k 2x8 140kg
Encogimientos: 170kg 3x8
Militar
Dominadas
Peckdeck
Hyperextensiones
Abs

[BIGDIPPER]

●●●□●□ N U E V A P L A N I L L A●●●●●●


Sentadilla con cadenas 3x1 (las cadenas pesan 20kg cada una.
●200kg @8
●210kg @9
● 220kg @casi10 ●(RECORD)
Militar 5x8
Abs

Cuello

[BIGDIPPER]

Banca Pinpress 3x1
●100kg @8
● 110kg @8,5
●115kg @9
Domis

[BIGDIPPER]

Senta75 5x3 161kg
● a pelo. Las subidas muy buenas, me costó salir del agujero en alguna repeticion
Banca75 5x4
Abs