LA CIÉNAGA

[BIGDIPPER]

Senta3" 5x3 120kg
● fácil y divertida, me está encantando esta variante

[BIGDIPPER]

Senta80de90 3x3 135kg
Banca90de90 95kg
Muerto90 "3x3"
●209kg ● fallo // sobrecarga en la lumbar al terminar la primera repeticion
●209kg ● fallo // me puse el cinto para protegerme pero ya era tarde, no pasé de una repeticion

Muerto80 2x2 190kg
Encogimientos 2x15
200kg y 210kg

● me está tratando un fisio MUY MUY BUENO, el mejor que he conocido, pero me deja muy blando... y eso se paga

[BIGDIPPER]

Senta95 2x2 204kg
● muy buena profundidad en todas ,subieron bien
● latigazo lumbar (fuerte) cuando tenía la barra en la chepa, en la posición de pie. Tuve que hacer frente al dolor y saqué el 2x2 con mucho dolor en todas las repeticiones
Banca95 112kg 3x2●●● FALLO
● fallo en la última en todas, mi brazo DERECHO no responde bien
Domis 3x8 22kg
Remo en cable 150kg 3x8
Extensiones de cuello
Press pallof

[BIGDIPPER]

●●●●●● F I N D E P L A N I L L A ●●●●●●●


● se ha complicado demasiado esta planilla desde el principio, el peso muerto pesaba demasiado ,siempre.
●La banca fue bien pero terminó mal....
●la sentadilla es la única que me ha ido bien, y con profundidad mejorada

[BIGDIPPER]

Musculacion al gusto:
Rumano 4x15 110kg, 120kg
Extensión cuadriceps 4x15
Curl femoral 4x15
Aperturas
Peckdeck
Extensión triceps
Tibial
Cintura

● con lumbalgia