Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
16/9
Quería heber ido a correr pero tengo un dolorcillo en un talón así que me he quedado en casa
- Entrenamiento con bandas
- 30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas hindúes + 8 flexiones iraníes
4 veces
- 30 reps con 1 clubell de 10 kg + 10 sentadillas hindúes + 8 flexiones iraníes
4 veces
- 2 x 50 molinos variados con 1 maza de 3,5 kg
- 3 x 100 encogimientos en suelo
- Estiramientos y fin
He hecho muchos molinos laterales con las mazas y el clubbell. Movimientos que no suelo hacer y que tienen su aquel.
- Entrenamiento con bandas
- 30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas hindúes + 8 flexiones iraníes
4 veces
- 30 reps con 1 clubell de 10 kg + 10 sentadillas hindúes + 8 flexiones iraníes
4 veces
- 2 x 50 molinos variados con 1 maza de 3,5 kg
- 3 x 100 encogimientos en suelo
- Estiramientos y fin
He hecho muchos molinos laterales con las mazas y el clubbell. Movimientos que no suelo hacer y que tienen su aquel.
- leroy
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18/9
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hsta 1 x 5 x 82,5 kg
- Buenos días: 3 x 8 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6: 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 6
- Press hombro con mancuernas: 3 x 8, 1 con mancuernas de 16 kg, 2 con mancuernas de 18 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 con 30 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
En casa
- Rutina de yoga. Me gusta este canal
- Una secuencia muy completa de estiramientos y fin
- Sentadilla: series de 5 hsta 1 x 5 x 82,5 kg
- Buenos días: 3 x 8 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6: 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 6
- Press hombro con mancuernas: 3 x 8, 1 con mancuernas de 16 kg, 2 con mancuernas de 18 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 con 30 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
En casa
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19 y 20/9
19/9
- Entrenamiento con bandas
- Un poco de yoga
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
20/9
En el gimnasio
- 20´de bici estática
- Paseos de animales
- 3 x 100 encogimientos en suelo
- Un poco de movilidad
- 10´de subidas a step
En casa
- Estiramientos y fin
Tengo un dolor en un talón y se me resiente al correr, así que haciendo inventos para hacer algo de ejercicio cardiovascular
- Entrenamiento con bandas
- Un poco de yoga
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
20/9
En el gimnasio
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- Paseos de animales
- 3 x 100 encogimientos en suelo
- Un poco de movilidad
- 10´de subidas a step
En casa
- Estiramientos y fin
Tengo un dolor en un talón y se me resiente al correr, así que haciendo inventos para hacer algo de ejercicio cardiovascular
- leroy
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20/ 9 tarde
- 1 h de boxeo
Hoy clase muy física, de golpeo.
Con lo desentrenado que estoy me ha costado lo suyo.
Hoy clase muy física, de golpeo.
Con lo desentrenado que estoy me ha costado lo suyo.
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21/9
- Entrenamiento con bandas
- EMOM de 10´con lo que llaman en tacfit el "israeli challenge". El nivel básico
- EMOM de 10´parecido al otro pero más duro
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
Muchas sentadillas y molinos a dos manos
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
- EMOM de 10´con lo que llaman en tacfit el "israeli challenge". El nivel básico
- EMOM de 10´parecido al otro pero más duro
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
Muchas sentadillas y molinos a dos manos
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
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22/9
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 135 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 65 kg
- Press de pie con 1 kb: 3 x 6 x lado con kb de 16 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 60 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 25 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 8 x 40 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
Solo he ido dos veces a boxeo esta semana pero estoy molido. Con las piernas, los tobillos, las muñecas cansadas. Y unas agujetas en los dorsales que no veas.
Ya la semana que viene será otra cosa. Hoy me iba medio arrastrando y me ha costado todo mucho.
- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 135 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 65 kg
- Press de pie con 1 kb: 3 x 6 x lado con kb de 16 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 60 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 25 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 8 x 40 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100
En casa
- Movilidad, estiramientos y fin
Solo he ido dos veces a boxeo esta semana pero estoy molido. Con las piernas, los tobillos, las muñecas cansadas. Y unas agujetas en los dorsales que no veas.
Ya la semana que viene será otra cosa. Hoy me iba medio arrastrando y me ha costado todo mucho.
- leroy
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23/9
Al levantarme
- Entrenamiento con bandas
- Una rutina de 5 m de yoga
En la calle
- 12´de paseos de animales. Con descansos cortos entre tandas
- En paralelas
3 x 10 flexiones
3 x 10" tuck planche
3 x 8 flexiones en L
3 x 10" escuadras
- Pasos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20
- Saltos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20
Y en casa de vuelta
- Tabata de swings a una mano con kb de 16 kg
- Tabata de arrancadas con kb de 16 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
- Entrenamiento con bandas
- Una rutina de 5 m de yoga
En la calle
- 12´de paseos de animales. Con descansos cortos entre tandas
- En paralelas
3 x 10 flexiones
3 x 10" tuck planche
3 x 8 flexiones en L
3 x 10" escuadras
- Pasos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20
- Saltos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20
Y en casa de vuelta
- Tabata de swings a una mano con kb de 16 kg
- Tabata de arrancadas con kb de 16 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin