Diario de Leroy

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Quería heber ido a correr pero tengo un dolorcillo en un talón así que me he quedado en casa

- Entrenamiento con bandas
- 30 reps con 2 mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas hindúes + 8 flexiones iraníes
4 veces
- 30 reps con 1 clubell de 10 kg + 10 sentadillas hindúes + 8 flexiones iraníes
4 veces
- 2 x 50 molinos variados con 1 maza de 3,5 kg
- 3 x 100 encogimientos en suelo
- Estiramientos y fin

He hecho muchos molinos laterales con las mazas y el clubbell. Movimientos que no suelo hacer y que tienen su aquel.

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- Entrenamiento con bandas
- Un poco de cuadrupedia
- 3 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 3´con 1 kb de 16 kg
- Molinos
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

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En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hsta 1 x 5 x 82,5 kg
- Buenos días: 3 x 8 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6: 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 6
- Press hombro con mancuernas: 3 x 8, 1 con mancuernas de 16 kg, 2 con mancuernas de 18 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Tirón polea tríceps brazos estirados: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 con 30 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo

En casa

- Rutina de yoga. Me gusta este canal
- Una secuencia muy completa de estiramientos y fin

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- 1 h de boxeo

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19/9

- Entrenamiento con bandas
- Un poco de yoga
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

20/9

En el gimnasio

- 20´de bici estática
- Paseos de animales
- 3 x 100 encogimientos en suelo
- Un poco de movilidad
- 10´de subidas a step

En casa

- Estiramientos y fin

Tengo un dolor en un talón y se me resiente al correr, así que haciendo inventos para hacer algo de ejercicio cardiovascular

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- 1 h de boxeo

Hoy clase muy física, de golpeo.
Con lo desentrenado que estoy me ha costado lo suyo.

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- Entrenamiento con bandas
- EMOM de 10´con lo que llaman en tacfit el "israeli challenge". El nivel básico
- EMOM de 10´parecido al otro pero más duro
- 4 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
Muchas sentadillas y molinos a dos manos
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 1 x 3 x 135 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 85 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 65, 70 y 65 kg
- Press de pie con 1 kb: 3 x 6 x lado con kb de 16 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- Remo gironda: 3 x 8 x 60 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 25 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 25 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 8 x 40 kg
- Abdominales en suelo: 3 x 100

En casa

- Movilidad, estiramientos y fin

Solo he ido dos veces a boxeo esta semana pero estoy molido. Con las piernas, los tobillos, las muñecas cansadas. Y unas agujetas en los dorsales que no veas.
Ya la semana que viene será otra cosa. Hoy me iba medio arrastrando y me ha costado todo mucho.

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Al levantarme

- Entrenamiento con bandas
- Una rutina de 5 m de yoga

En la calle

- 12´de paseos de animales. Con descansos cortos entre tandas
- En paralelas
3 x 10 flexiones
3 x 10" tuck planche
3 x 8 flexiones en L
3 x 10" escuadras
- Pasos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20
- Saltos en sentadilla y cuclillas: 4 x 20

Y en casa de vuelta

- Tabata de swings a una mano con kb de 16 kg
- Tabata de arrancadas con kb de 16 kg
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin

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- Entrenamiento con bandas
- Trabajo variado en cuadrupedia
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Movilidad estilo jiu jitsu
- 2 x 8 inchworms
- 3 x 100 abdominales en suelo
- Estiramientos y fin