Martes, 5 de Septiembre de 2023
Bloque 12 Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"
6 x Progresión al HeSPU / Movilidad de caderas; compresión abdominal
8 x Pull Ups x10
6 x Dynamic Pull x5-10
3 x Pike Push Ups x12
3 x Push Ups x18
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 7 de Septiembre de 2023
Bloque 12 Semana 1 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"
6 x HS / Combo colgado en la barra / Movilidad de caderas; compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x3 / Pancake Progression
3 x Ring Dips x6 / Movilidad
3 x False Grip Rings Rows x6-12 / Push Ups x18
3 x Pull Ups (variando agarres) x10
Observaciones:
En el HS he practicado entradas y figuras
En los combos, he metido FL, BL, German Hang, elevaciones en FL, L-Hang...
En los Ring Rows he ido cambiando la posición de los pies, para ir probando durezas diferentes
Bloque 12 Semana 1 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"
6 x HS / Combo colgado en la barra / Movilidad de caderas; compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x3 / Pancake Progression
3 x Ring Dips x6 / Movilidad
3 x False Grip Rings Rows x6-12 / Push Ups x18
3 x Pull Ups (variando agarres) x10
Observaciones:
En el HS he practicado entradas y figuras
En los combos, he metido FL, BL, German Hang, elevaciones en FL, L-Hang...
En los Ring Rows he ido cambiando la posición de los pies, para ir probando durezas diferentes
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 8 de Septiembre de 2023
Movilidad articular
Human Flag (en Stall Bars):
-Basic Stretch 2x20"
-Basic Hold 3x20"
-Basic Hold algo más alejado de la vertical 1x10"
Por la tarde, 1h de basket (también el miércoles pasado)
Movilidad articular
Human Flag (en Stall Bars):
-Basic Stretch 2x20"
-Basic Hold 3x20"
-Basic Hold algo más alejado de la vertical 1x10"
Por la tarde, 1h de basket (también el miércoles pasado)
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 9 de Septiembre de 2023
Bloque 12 Semana 1 Sesión 3
Movilidad articular
10 x Negativa de HeSPU x1 / Pull Up x10 (cambiando agarres, metiendo dinámicos, etc)
3 x Parallel Dips x8
Bloque 12 Semana 1 Sesión 3
Movilidad articular
10 x Negativa de HeSPU x1 / Pull Up x10 (cambiando agarres, metiendo dinámicos, etc)
3 x Parallel Dips x8
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 11 de Septiembre de 2023
Bloque 12 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"
6 x Progresión al HeSPU / Movilidad de caderas; compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Pancake Progression
3 x L-Hang Pull Ups x6
6 x Pull Ups x11
1 x Dominadas Wilbur x6
3 x Pseudo Planche Push Ups x7 / Cuelgue a 1 mano de la barra x10"
Observaciones:
Estoy haciendo la progresión al HeSPU en libre. Con el bloque de yoga me sentía "obligado" a bajar tocando el bloque, mientras que así es un movimiento más natural. Casi me han salido un par de repeticiones sueltas
En las pull ups he variado agarres (2 series: pronación, supinación, neutral)
Buenas sensaciones en las PPPU, 0 movimiento de la clavícula izquierda
En los cuelgues, me he puesto por la parte de la barra en la que no hay esparadrapo de tela ni la mano roza con alguno de los escalones del aparato. Muy justo, la verdad
Bloque 12 Semana 2 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"
6 x Progresión al HeSPU / Movilidad de caderas; compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Pancake Progression
3 x L-Hang Pull Ups x6
6 x Pull Ups x11
1 x Dominadas Wilbur x6
3 x Pseudo Planche Push Ups x7 / Cuelgue a 1 mano de la barra x10"
Observaciones:
Estoy haciendo la progresión al HeSPU en libre. Con el bloque de yoga me sentía "obligado" a bajar tocando el bloque, mientras que así es un movimiento más natural. Casi me han salido un par de repeticiones sueltas
En las pull ups he variado agarres (2 series: pronación, supinación, neutral)
Buenas sensaciones en las PPPU, 0 movimiento de la clavícula izquierda
En los cuelgues, me he puesto por la parte de la barra en la que no hay esparadrapo de tela ni la mano roza con alguno de los escalones del aparato. Muy justo, la verdad
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 12 de Septiembre de 2023
Pistols 3x10
Shrimp Squat Partial hasta un bloque de yoga 3x3
1-Leg Lying Hip Raises 3x12
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x20 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Observaciones:
Todo descalzo; un poco de HS entre las pistols
Pistols 3x10
Shrimp Squat Partial hasta un bloque de yoga 3x3
1-Leg Lying Hip Raises 3x12
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x20 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Observaciones:
Todo descalzo; un poco de HS entre las pistols
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 13 de Septiembre de 2023
Bloque 12 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular
4 x HS / Combo colgado en la barra
3 x HeSPU contra la pared de cristal x5
4 x Parallel Dips x12
4 x Diamond Push Ups x12 / Stall Bars Hanging Leg Raises x8
4 x Pull Ups (variando agarres) x11
Observaciones:
He cambiado de lugar de entrenamiento (Estadio)
En el HS he practicado entradas y figuras
En los combos, he metido FL, BL, German Hang, elevaciones en FL, L-Hang...
Relativamente fáciles las elevaciones de piernas, se nota la abwheel diaria que estoy metiendo
Bloque 12 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular
4 x HS / Combo colgado en la barra
3 x HeSPU contra la pared de cristal x5
4 x Parallel Dips x12
4 x Diamond Push Ups x12 / Stall Bars Hanging Leg Raises x8
4 x Pull Ups (variando agarres) x11
Observaciones:
He cambiado de lugar de entrenamiento (Estadio)
En el HS he practicado entradas y figuras
En los combos, he metido FL, BL, German Hang, elevaciones en FL, L-Hang...
Relativamente fáciles las elevaciones de piernas, se nota la abwheel diaria que estoy metiendo
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 14 de Septiembre de 2023
Movilidad articular
Calentamiento de Isiah R
Salto horizontal sin carrera a 2 piernas:
2.58
2.54
2.65!
2.66!
2.59
2.60
Sprint 6x1: 2x1, 10m; 2x1, 20m; 2x1, 25m
Saltos en carrera a la pata coja 3x8 con cada pierna
Sprint lateral con cambio de dirección 3 x 3 zancadas laterales, ir y volver 2 veces lo más rápido posible
Drop Jump desde 1,07 metros 3x3
Paused Squat Jump 4x3
3 x 2-Leg Calves Raises on Bench con pausa arriba y abajo (1") x50 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Observaciones:
Nuevo record de salto, 2.66
Movilidad articular
Calentamiento de Isiah R
Salto horizontal sin carrera a 2 piernas:
2.58
2.54
2.65!
2.66!
2.59
2.60
Sprint 6x1: 2x1, 10m; 2x1, 20m; 2x1, 25m
Saltos en carrera a la pata coja 3x8 con cada pierna
Sprint lateral con cambio de dirección 3 x 3 zancadas laterales, ir y volver 2 veces lo más rápido posible
Drop Jump desde 1,07 metros 3x3
Paused Squat Jump 4x3
3 x 2-Leg Calves Raises on Bench con pausa arriba y abajo (1") x50 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
Observaciones:
Nuevo record de salto, 2.66
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 15 de Septiembre de 2023
Bloque 12 Semana 2 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"
8 x Progresión al HeSPU / Movilidad de caderas; Compresión abdominal; Pancake Progression
3 x Combos en la barra
4 x Dynamic Pull
3 x Pike Push Ups con los pies apoyados en el respaldo del banco x12
3 x Pseudo Planche Push Ups x8
Observaciones:
En alguna de las HeSPU he estado muy cerca de hacer mi primera repetición. Varias parciales bastante profundas
En los combos he metido FL, BL, German Hang...
En el Dynamic Pull: 1 x Ice cream Makers x10; Pull en vertical x6; FL Rows desde la vertical x5; y L-Hang Pull Ups bajando y subiendo piernas para entrar y salir de la L x4
Buenas sensaciones en las PPPU, sin molestias en la clavícula izquierda
Bloque 12 Semana 2 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"
8 x Progresión al HeSPU / Movilidad de caderas; Compresión abdominal; Pancake Progression
3 x Combos en la barra
4 x Dynamic Pull
3 x Pike Push Ups con los pies apoyados en el respaldo del banco x12
3 x Pseudo Planche Push Ups x8
Observaciones:
En alguna de las HeSPU he estado muy cerca de hacer mi primera repetición. Varias parciales bastante profundas
En los combos he metido FL, BL, German Hang...
En el Dynamic Pull: 1 x Ice cream Makers x10; Pull en vertical x6; FL Rows desde la vertical x5; y L-Hang Pull Ups bajando y subiendo piernas para entrar y salir de la L x4
Buenas sensaciones en las PPPU, sin molestias en la clavícula izquierda
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 18 de Septiembre de 2023
Bloque 12 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"
6 x Progresión al HeSPU / Movilidad de caderas; compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x6 / Pancake Progression
3 x L-Hang Pull Ups x8
6 x Pull Ups x12
3 x Pseudo Planche Push Ups x10 / Cuelgue a 1 mano de la barra x12"
Bloque 12 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"
6 x Progresión al HeSPU / Movilidad de caderas; compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x6 / Pancake Progression
3 x L-Hang Pull Ups x8
6 x Pull Ups x12
3 x Pseudo Planche Push Ups x10 / Cuelgue a 1 mano de la barra x12"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.