"Hacer la bandera"

[BIGDIPPER]

Bueno, para no pillarme mucho los dedos voy a empezar con preguntas y dudas....

1- es factible para los que me conocéis un poco que pueda sacarla?

2- qué debería ir entrenando antes de ponerme a hacer algun tipo de progresión en caso de querer empezar a intentar sacarla?

3- comentarios? Opiniones?

[Maokoto]

Pues no sé. Me suena que eres un tipo que pesa bastante, y eso parece más un ejercicio para calisténicos.

Aquí publiqué un artículo hace 8 años https://masfuertequeelhierro.com/blog/2 ... -humana-i/ no recuerdo si además de la progresión decía algo más.

[BIGDIPPER]

Eso lo escribe Lionel Martin? Me resulta curioso, comenta que se le quitaron unos dolores de espalda. Me encantaría poder preguntarle sobre eso....


Peso 98kg y mido 185. Me encantaría por lo menos intentarlo y quitarmelo de la cabeza en caso de no poder. Lo único que quiero es que no choque con mi entrenamiento y como ahora estoy haciendo una rutina solo de técnica con pesos bajos igual es el momento de incluirlo....

Tu la sacas o la has sacado?

[WilburWhateley]

Bueno, para no pillarme mucho los dedos voy a empezar con preguntas y dudas....

1- es factible para los que me conocéis un poco que pueda sacarla?

2- qué debería ir entrenando antes de ponerme a hacer algun tipo de progresión en caso de querer empezar a intentar sacarla?

3- comentarios? Opiniones?

1- Es factible. La Human Flag es de esas skills muy vistosas que no son tan difíciles. La gente, y más las tías, creen que eres un absoluto pro

Te recomiendo que las hagas en las Stall Bars (=barras suecas o espalderas) antes que una Pole, que es mucho más difícil, y que además no hay tantas ni en los gimnasios ni en los parques


2- El tema de progresiones y pre-requisitos es muy opinable, tantos como autores, youtuberos, instagrameros y flipados de las barras del parque que existen

Sondre Berg recomienda el agarre activo a 1 mano, y el apoyo a 1 mano haciendo pino con asistencia de la pared:




Cuando tengas eso, empieza colocando las manos en la misma línea en vertical (porque de lo contrario el cuerpo tiende a girarse). La mano que agarra por arriba es la que tira, y los nudillos se quedan por arriba (y el pulgar hacia abajo). La mano que agarra para bajo es la que empuja, y los nudillos se quedan por abajo (y el pulgar hacia arriba)
Sin despegar los pies del suelo, "tira" con el brazo de arriba y "empuja" con el de abajo. Entrecomillo porque son sólo un pequeño tirón y empujón isométricos, porque los pies son los que sostienen la mayor parte del peso del cuerpo

Es importante que los brazos estén rectos, con los codos bloqueados (ya habrá tiempo de hacer las dominadas-flexiones de bandera, que sí implican doblar los brazos). Y que las piernas también estén rectas y bloqueadas

Notarás como se estira el lado que tira, y cierta sensación de hacer fuerza en el lado que empuja. Puedes notar molestias en la axila del brazo que tira, y en la cara externa e interna del codo que empuja

Esta primera semana puedes hacer 3 series de estos "estiramientos de acondicionamiento/calentamiento/progresión". Mantenlos 20 segundos. Hazlos por ambos lados. Juega con la anchura de agarre (dependiendo de cada fisionomía, cada uno va a agarrar diferente), la posición de los pies, el arquear o no el cuerpo, etc. Piensa que es una posición que no has entrenado jamás, de modo que exige un cierto respeto

A la semana siguiente, prueba el support básico. Es decir, las manos colocadas igual, con los pies muy cerca de esa vertical, y tratas de despegarlos. El cuerpo estará prácticamente en vertical, con las piernas rectas y el tronco/cadera ligeramente arqueados. Las molestias antes referidas se incrementarán significativamente. Es mejor si el antebrazo del brazo que empuja no toca la barra. Pero si empiezas tocando, no pasa nada, ya te separarás cuando domines esa posición

Ve construyendo segundos conforme vayan pasando las sesiones. Nunca vayas al fallo. Y empieza siempre por tu lado malo, que todos tenemos porque con un hemisferio siempre empujas más, o un hombro se coloca mejor que el otro para ello, etc etc


3- Últimas notas: Sin prisa, con segundos sólidos no temblorosos y relativamente cómodos en cada posición, conforme vayan pasando las semanas cambia ligeramente la palanca/dificultad. Hay muchas posibilidades:

- Despegándote más de la barra, de modo que el cuerpo empiece a "horizontalearse"
- Haciendo despegues dinámicos, en los que no bloquees en ningún momento (pero lo brazos siempre rectos y bloqueados)
- Encogiendo las piernas (="tuck") de modo que te puedas poner más en horizontal que si llevaras las piernas rectas, porque la palanca es más favorable; ídem, si te pones en straddle, o recogiendo una pierna y estirando la otra


Es una skill muy espectacular, y más si alguien de tu envergadura y peso la hace. Ánimo porque, sin prisa pero sin pausa, la puedes conseguir


Un saludo

[BIGDIPPER]

Bueno, para no pillarme mucho los dedos voy a empezar con preguntas y dudas....

1- es factible para los que me conocéis un poco que pueda sacarla?

2- qué debería ir entrenando antes de ponerme a hacer algun tipo de progresión en caso de querer empezar a intentar sacarla?

3- comentarios? Opiniones?

1- Es factible. La Human Flag es de esas skills muy vistosas que no son tan difíciles. La gente, y más las tías, creen que eres un absoluto pro

Te recomiendo que las hagas en las Stall Bars (=barras suecas o espalderas) antes que una Pole, que es mucho más difícil, y que además no hay tantas ni en los gimnasios ni en los parques


2- El tema de progresiones y pre-requisitos es muy opinable, tantos como autores, youtuberos, instagrameros y flipados de las barras del parque que existen

Sondre Berg recomienda el agarre activo a 1 mano, y el apoyo a 1 mano haciendo pino con asistencia de la pared:




Cuando tengas eso, empieza colocando las manos en la misma línea en vertical (porque de lo contrario el cuerpo tiende a girarse). La mano que agarra por arriba es la que tira, y los nudillos se quedan por arriba (y el pulgar hacia abajo). La mano que agarra para bajo es la que empuja, y los nudillos se quedan por abajo (y el pulgar hacia arriba)
Sin despegar los pies del suelo, "tira" con el brazo de arriba y "empuja" con el de abajo. Entrecomillo porque son sólo un pequeño tirón y empujón isométricos, porque los pies son los que sostienen la mayor parte del peso del cuerpo

Es importante que los brazos estén rectos, con los codos bloqueados (ya habrá tiempo de hacer las dominadas-flexiones de bandera, que sí implican doblar los brazos). Y que las piernas también estén rectas y bloqueadas

Notarás como se estira el lado que tira, y cierta sensación de hacer fuerza en el lado que empuja. Puedes notar molestias en la axila del brazo que tira, y en la cara externa e interna del codo que empuja

Esta primera semana puedes hacer 3 series de estos "estiramientos de acondicionamiento/calentamiento/progresión". Mantenlos 20 segundos. Hazlos por ambos lados. Juega con la anchura de agarre (dependiendo de cada fisionomía, cada uno va a agarrar diferente), la posición de los pies, el arquear o no el cuerpo, etc. Piensa que es una posición que no has entrenado jamás, de modo que exige un cierto respeto

A la semana siguiente, prueba el support básico. Es decir, las manos colocadas igual, con los pies muy cerca de esa vertical, y tratas de despegarlos. El cuerpo estará prácticamente en vertical, con las piernas rectas y el tronco/cadera ligeramente arqueados. Las molestias antes referidas se incrementarán significativamente. Es mejor si el antebrazo del brazo que empuja no toca la barra. Pero si empiezas tocando, no pasa nada, ya te separarás cuando domines esa posición

Ve construyendo segundos conforme vayan pasando las sesiones. Nunca vayas al fallo. Y empieza siempre por tu lado malo, que todos tenemos porque con un hemisferio siempre empujas más, o un hombro se coloca mejor que el otro para ello, etc etc


3- Últimas notas: Sin prisa, con segundos sólidos no temblorosos y relativamente cómodos en cada posición, conforme vayan pasando las semanas cambia ligeramente la palanca/dificultad. Hay muchas posibilidades:

- Despegándote más de la barra, de modo que el cuerpo empiece a "horizontalearse"
- Haciendo despegues dinámicos, en los que no bloquees en ningún momento (pero lo brazos siempre rectos y bloqueados)
- Encogiendo las piernas (="tuck") de modo que te puedas poner más en horizontal que si llevaras las piernas rectas, porque la palanca es más favorable; ídem, si te pones en straddle, o recogiendo una pierna y estirando la otra


Es una skill muy espectacular, y más si alguien de tu envergadura y peso la hace. Ánimo porque, sin prisa pero sin pausa, la puedes conseguir


Un saludo

Vale, empezaré con el pino a una mano y a meterle segundos a los cuelgues a una mano (cosa que ya hago) y una vez vaya cogiendo confianza con esos dos me pondré con los siguientes pasos. Gracias!