Hipertrofia A/B

[McGregah]

Gracias a ambos.

Tal vez me expresé mal, pero mi duda es si el hecho de entrenar un lunes torso y de nuevo el martes torso es efectivo realmente.
Es decir, lunes dominada, martes press banca.

Supongo que esto se puede hacer pero a baja intensidad, insisto, y bajo volumen. No con seis ejercicios por día ni series largas como muchos ejemplos que hay por internet.

El beneficio que le encuentro si estoy en lo correcto es que se harán sesiones más cortas, actualmente estoy con la HST-MFQH y la sesión me sale entre una hora hasta hora y media.

¿Me guían un poco con esto?

¡Saludos!

[Maokoto]

Gracias a ambos.

Tal vez me expresé mal, pero mi duda es si el hecho de entrenar un lunes torso y de nuevo el martes torso es efectivo realmente.
Es decir, lunes dominada, martes press banca.

Supongo que esto se puede hacer pero a baja intensidad, insisto, y bajo volumen. No con seis ejercicios por día ni series largas como muchos ejemplos que hay por internet.

Ah vale, ya te entiendo. Sí, es cierto que si le metes caña al torso/empujón (por ejemplo) y al día siguiente haces torso/tirón, hay cansancio arrastrado del otro día.

Sin embargo, a mi modo de ver es mejor eso (en cuestión de la intensidad que puedes dar a cada ejercicio) que hacer tirón y empujón en la misma sesión.

El beneficio que le encuentro si estoy en lo correcto es que se harán sesiones más cortas, actualmente estoy con la HST-MFQH y la sesión me sale entre una hora hasta hora y media.

¿Me guían un poco con esto?

¡Saludos!

No sé si entiendo muy bien qué preguntas. Si te refieres a acortar la rutina, pues puedes quitar algunos de los ejercicios menos importantes. La rutina es así (se alarga) yo también tardaba más de una hora cuando la hacía .

[McGregah]

Gracias nuevamente Mao!

Lo de la HST-MFQH sue un comentario al pasar (para que sepan que estoy entrenando ).

Digo que deben ser, en contraste con una HST, entrenamientos bastante más cortos. En torno a los 30 minutos, digo. Si no, debe ser cosa de quemarse en dos semanas.

[Maokoto]

Gracias nuevamente Mao!

Lo de la HST-MFQH sue un comentario al pasar (para que sepan que estoy entrenando ).

Digo que deben ser, en contraste con una HST, entrenamientos bastante más cortos. En torno a los 30 minutos, digo. Si no, debe ser cosa de quemarse en dos semanas.

Cada respuesta te voy entendiendo más lo que quieres decir (creo).

Tienes razón. Yo nunca he hecho push pull piernas. Pero es cierto que, si divides así y los entrenamientos son de longitud "estándar" (digamos 1 hora). Le estás metiendo una hora de trabajo a ejercicios push (o pull), lo cual revienta al más pintado. Y claro, en comparación con un HST en la que entrenas todo en hora y poco, la paliza es considerable.

[McGregah]

Pues listo, era la duda que tenía y ahora ya aclarada.

Deciros que este año he llegado ya a mi objetivo planteando de realizar 100 días de ejercicios (no consecutivos) sin parar más de una semana completa.
Es decir, contados dentro de una rutina con sus días de descanso.

Por Diciembre o Enero os contaba que no lograba ser constante más de dos meses. ¡¡Pues lo he conseguido!!
Estos ocho meses han sido a todo aprendizaje y sudor donde no pasaron más de 7 días sin entrenar, que de hecho, solo fueron en dos ocasiones.

Quiero decirlo porque en gran parte se debe a la motivación que encontré en este foro, el buen rollo y la energía positiva de este oasis en medio de tanta locura fitness.

¡Muchas gracias Mao y compañía forera!

[Núria_Sánchez]

Por lo comentado que va incrementando el volumen durante cada semana, a eso se le conoce como periodización lineal inversa, no es nada nuevo y es una forma de progresar.

Dependiendo del nivel puede ayudar a progresar con el tiempo que has indicado, pero a la que te estancas, hay que probar con otro tipo de periodización.

También quiero añadir que las periodizaciones lineales "las normales" siguen dando mucha guerra, y muchas veces no está tan claro que algunas periodizaciones que se indican que son "superiores", como las onduladas, sean tan superiores de forma tan clara respecto a las lineales para ganar hipertrofia.

[McGregah]

Hola Nuria, supongo que eres nueva por aquí, gusto en saludarte.

¿A qué te refieres con las periodizaciones lineales "normales?

Creo que no estoy entendiendo.

[Maokoto]

Hola Nuria, supongo que eres nueva por aquí, gusto en saludarte.

¿A qué te refieres con las periodizaciones lineales "normales?

Creo que no estoy entendiendo.

No sé yo si te va a contestar, no se conecta desde el 23 de mayo...

Bueno, a veces yo me desaparezco hasta más tiempo.